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推 FarkU: 碳水超太多吧！蛋餅是用油煎，又是精緻澱粉，爛油吸滿。 03/26 14:52
→ FarkU: 還有你的蛋白質有點少，我粗估你一天這樣只有吃80克蛋白質 03/26 14:57
→ aa24225085: 唉...又是一位飲食還沒嘗試一段時間就發問的..... 03/26 15:01
推 augustues: 推樓上 03/26 15:12
推 x19x: 該吃的都沒吃，又晚睡，當然瘦不了 03/26 15:22
→ x19x: 正餐吃好一點，別吃宵夜，早點睡就差很多 03/26 15:24
推 torchx: 粗估你一天大約吃將近3000大卡，你是在做增肌嗎？ 03/26 15:38
→ rex0999: 我估計0.87% 03/26 15:40
→ ashin1069: 你自己看你的午晚餐菜單不會笑出來嗎 03/26 15:44
→ fishtang: 增加蛋白質跟蔬菜攝取，降低澱粉類 03/26 15:59
→ fishtang: 早餐不要吃蛋餅，有時間早上自己做蛋捲（不加餅皮） 03/26 16:00
→ EstGealach: 這樣有3千喔？ 看起來覺得好餓 03/26 16:01
→ hisashi: 早餐有點猛 03/26 16:12
→ uttc: 午晚餐有哪裡不對嗎0.0? 就是感覺不好吃而已 03/26 16:29
→ vc15jk05: 借問，他的午晚餐問題是出在份量嗎？ 03/26 16:29
推 nuans: 午晚餐的米是生米重嗎還是煮成飯了呀 03/26 16:31
推 torchx: 1g的蛋白質跟碳水化合物各4大卡，脂肪9大卡，自己算算看 03/26 16:36
→ briantony: 蛋餅ng 03/26 16:43
推 j88998899: 一個月太急了吧 而且蛋餅超油... 03/26 16:43
推 niagana: 糙米150g是生重嗎？ 03/26 16:44
→ torchx: 我算錯了，收回我說的3000卡 03/26 16:47
推 huhu88876: 可以問一下蛋餅為什麼不行嗎~ 03/26 16:57
推 jc224: 樓上你覺得蛋餅行的原因是什麼？ 03/26 16:58
推 anniechu4: 100G不多吧 03/26 16:59
推 huhu88876: 因為我早餐是自己煮蛋餅+水煮鮪魚 所以想問一下是因為 03/26 17:03
→ huhu88876: 太油嗎 03/26 17:03
推 IcecreamHsu: 吃蛋餅還不如吃吐司或饅頭 03/26 17:18
→ chengen18: 蛋餅不是太大問題 問題是你上個月才加入重訓 現在才開 03/26 17:39
→ chengen18: 始控制飲食..你也至少先觀察個三個月半年 還降不下來再 03/26 17:39
→ chengen18: 來問吧～ 03/26 17:40
→ oguesto: 澱粉沒關係喇(至少午晚餐的量不多) 如果有餘裕多點菜量( 03/26 17:44
→ oguesto: 種類跟重量都可以再加點...超市/市場應該不會只有一款菜 03/26 17:46
推 wayland: 蛋餅、午餐的飯拿掉，宵夜別吃香蕉蘋果，可以吃莓類橘子 03/26 18:00
推 wayland: 如果會餓，就吃奶油+蔬菜 03/26 18:01
噓 ms19889120: 還不到一個月就在急啥？ 03/26 18:09
推 sammoon: 我估算應該2100左右 對你應該是吃太多了 03/26 18:12
推 EstGealach: 我算跟樓上差不多 不查不知道糙米熱量這麼高 03/26 18:30
推 j855102: 早餐 全家地瓜跟茶葉蛋先吃半年再來發文 03/26 18:52
→ junnie80826: https://i.imgur.com/jEnafki.jpg 03/26 20:26
→ junnie80826: https://i.imgur.com/Wn1EdaG.jpg 03/26 20:27
→ junnie80826: https://i.imgur.com/BagqjFE.jpg 03/26 20:28
→ junnie80826: 感覺還好熱量1700左右，早餐很不好換一下，你都吃這 03/26 20:30
→ junnie80826: 幾樣不會很乏味嗎XD 03/26 20:30
噓 LEDG: 六個月在來說吧 03/26 20:42
→ oguesto: 沒有那麼多 糙米是熟重 水算1.2倍(糙米不易軟 通常水會更 03/26 21:08
→ oguesto: 多) 250/2.2*3.5 飯大概400卡 雞胸肉250g大概500卡 蛋約 03/26 21:12
→ oguesto: 150卡 菜跟豆腐了不起200卡 你午晚餐才1250而已... 03/26 21:15
→ oguesto: 要瘦請多吃點 你的菜色太單一 營養不夠+難長期持續下去 03/26 21:20
推 sammoon: 樓上你算錯了吧！雞胸肉250g500卡？食藥署的資料是每100g 03/26 21:56
→ sammoon: 100卡左右 03/26 21:56
→ sammoon: 原po是指糙米還是糙米飯？一個生重一個熟重差很多 糙米是 03/26 21:57
→ sammoon: 100g360卡左右 03/26 21:57
推 sammoon: 原po你要看熱量看食藥署的比較好 mpf有些也有問題 03/26 22:35
→ sammoon: 打錯 是mfp 03/26 22:35
→ oguesto: 跟雞胸不熟XD 那原PO總攝取量就更低惹 03/26 22:38
推 senaku: 把早餐拿掉 試試16／8斷食 03/26 23:00
→ chunning1202: 持續三個月再來檢視，太急了 03/27 00:02
推 JITER: 有運動的話，蛋餅換個饅頭夾蛋夾肉就ok了 03/27 14:12
推 yudsx0915: 小弟是23/1斷食+生酮飲食+一週五天重訓，做了一個月後i 03/27 15:03
→ yudsx0915: nbody數據量測減了3kg脂肪，肌肉量不變，女友的數據差 03/27 15:03
→ yudsx0915: 異也跟小弟差不多，提供參考 03/27 15:04
推 kawaiipikach: 在蔬菜店打工健身的錢已省下來，拿去買點營養的食 03/27 22:17
→ kawaiipikach: 物吧 你的菜單看了會心酸 03/27 22:17
推 junnie80826: 忘記回你 我是用my fitness pal 03/28 00:04
推 super223351: 說3000的是什麼鬼？ 04/10 14:03