[討論] 這樣會不會吃肌肉?

不好意思,想要請教大家一個這一個月來覺得很困惑的問題… 我本來都只有在做有氧,但是從六月中的時候開始重訓, 所以把原本約2個小時的有氧(跑步機 快走上坡) 改成: 先跑約1個小時(跑步機顯示8km-9km的里程數) 然後再做重訓約50分鐘、 重訓完再騎健身房的腳踏車30分鐘(阻力調5、心跳表顯示心跳140~155)。 想請問這樣的有氧的量會不會讓重訓變成是在做心酸的?! >< 因為看之前的文章說有氧超過90分鐘就會開始吃肌肉,所以,想說把有氧的時間拆開變成60 分鐘與30分鐘….但是不知道這樣的重訓和有氧的組合適不適當。 因為現在真的很想要增加肌肉來增加基代阿…可是又體脂偏高,所以也很需要有氧,一天如 果沒做90分鐘的有氧感覺就很不心安。 如果這樣的組合不恰當,那應該要調整成什麼樣的方式才可以在90分鐘有氧的情況下不讓 當天的重訓等於做心酸的? -- ◆ From: 218.175.144.79
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推 reneeviolet:重訓後會抑制胰島素並促使升糖激素分泌以促進脂肪分解 07/28 12:21

→ cosy:有氧要消耗到肌肉1.強度很強 2.時間很長 你擔心太多了 07/28 12:21

→ reneeviolet:故重訓後再有氧的減脂效果較明顯 但也易錯過肌肉合成 07/28 12:21

→ reneeviolet:的最佳時機 也易使肌肉被分解代謝做為能量而造成重訓 07/28 12:22

→ reneeviolet:成果大打折扣 07/28 12:22

→ reneeviolet:建議控制有氧強度不超過最大心率60%與時間不超過30分 07/28 12:23

→ reneeviolet:保留體力做重訓同時迅速補充碳水化合物及蛋白質以增肌 07/28 12:24

→ reneeviolet:基於長遠考量 最好還是不同天或分開時段進行不同訓練 07/28 12:25

→ reneeviolet:像是1天重訓1天有氧 比較能兼顧降體脂肪與增肌 07/28 12:26

→ jy2008:謝謝板娘大人m(_ _)m 07/28 12:43

推 IkAzrael:板娘是活動精華區字典阿... 07/28 14:00

→ reneeviolet: ^^ ^^ ^^ ( ′-`)y-～ 07/28 14:10

→ IkAzrael:........好啦妳是經典啦= = 還是要當傳奇? 07/28 14:11

→ reneeviolet: 等我沒影子那天 ^^^^ ( ′-`)y-～ 07/28 14:13

→ IkAzrael:跑步看不到影子?! 真是健步如飛( ′-`)y-§ 07/28 14:14

→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^ 是說進化到會託夢那種階段 ( ′-`)y-～ 07/28 14:15

→ cosy:板娘姊姊可以當糟糕傳奇 07/28 19:07

推 reneeviolet:cosy學長：今晚夢中見嘿（飄） 07/28 19:17

→ cosy:我要請日貓幫我驅邪 07/28 19:35

推 hugogo:板娘是活精!! 07/28 20:37