[心得] 運動最有效

年輕時什麼三日減肥餐，減肥藥 一周巫婆湯，蘋果餐， 中醫埋線（我在大醫院埋的，還是會怕死的） 姐什麼沒試過ˊ_>ˋ 但我會在這裡還有這種標題， 就是有血的教訓啊…以上你看到的亂七八糟減肥法，都復肥，以致我變成了體脂破30以上 的泡芙人(-_-)158CM最胖有到62~64公斤體脂34多 後來也是運動瘦下來到53／54，但是因為冬天火鍋加上運動中斷， 過了二年夏天努力瘦冬天胖的歲月 這次從五月初開始運動到現在幾乎天天有氧30分，最近有點停滯就偶爾加到40分 一開始有到操場快走但雨季很麻煩,後來就在家裡騎健身車, 而後健身車跟親人換了跑步機,就變成快走! 中間有穿插幾天鄭多燕 但是覺得重覆有點無聊後來膝蓋也不太舒服,主要還是以快走為主哦 也沒有太快,視當天體力約在4.5~5的速度,如果覺得當天情況不錯我就會調到6(很少...) 最近也開始加入少量肌力運動如彈力繩， 瘦身數據如下 四月底五月初：體重59體脂31%， 胸89／腰69／臀96.5／大腿55.5／小腿36公分 現在體重52.4體脂25~26浮動 胸85／腰63／臀89／大腿49.5／小腿35公分 http://miupix.cc/pm-NQMYYJ 期望我這回能努力維持運動， 將運動融入生活習慣！然後努力渡過冬天火鍋吃到飽大難關~ （飲食部份我是天天吃超過基代，儘量不外食少吃加工品如火鍋料， 中間還是有吃了幾次大餐如麻辣火鍋吃到飽啊什麼的~ 我還是吃自己想吃的東西，包括甜食,沒節食少吃） 別再說怕自己運動會長肌肉了，天天運動，我連奇萊山都爬回來了 也沒覺得長到哪裡有肌肉啊...太弱食物裝備幾乎都給弟弟背回來還酸痛一星期倒是真的 -- ◆ From: 1.168.210.247 謝啦! PTT打滾十年基本的禮數我還是懂得的!! 精益求精啊~謝啦 m推 s7m推 Plasticine:姊 可以認識妳嗎 08/22 21:47 吃一個星期蔬菜湯是真的蠻噁的,但餓到能吃時還是感激可怕了吧... 你女友好棒,請珍惜 謝謝~ 手機吃了我的符號,謝謝提醒 我也覺得好棒!運動完很舒服哦! 謝謝啦你不棄嫌(開心) 有修文回在上面囉,主要是快走,不過健身車其實我覺得很棒,看書看片看電視分心 時間過得特別快的感覺! WOW~ 謝謝身體讓我有信心持續努力下去^^ 肚子跟下半身這次真的有瘦比較明顯,胸還是有瘦的,大約半個罩杯吧 乳溝跟拿來運動的時間一樣,擠一擠還是有的科科 謝謝^^ 謝謝~ 加油～！我個人目標是體脂24以下,給自己一個目標,再來一個獎品! 拿買飲料的錢存起來買比基尼吧=) 謝謝~我希望體脂可以變24 謝謝(扭) 耶!!!!!!!!!!! 我也好想要50,一起加油嘿 謝謝啊~ 感恩啊(開心) (希望以後不用花很多時間擠(咦 Thanks~ 謝謝! 謝~妹一起來運動唄 毅力很重要,尤其是同事在吃雞排的時候 快走有用啊我還是不太能跑步,堅持得下去的運動最長久 謝謝! 加油!運動是為了吃更多東西穿更多美衣 可能妳瘦得比我札實? 謝謝!但我也有點怕降到22胸部也平了... 嘿嘿!!你人好好 謝謝~ 動起來吧我現在力求去沖繩海邊當比基尼辣妹 做得好!要看起來瘦把別人餵胖也是個好辦法 可是一個星期只能吃這個,就不太好吃了說... 我希望可以不要重買內衣(握) 21也太強大! 加油,我們一起度過萬惡的冬天! 真的還是開心吃才長久=) 謝謝以上給我肯定的朋友~然後我的菜單其實不太好耶吃太多甜的... 我早餐通常是麵包三明治或蛋餅或炒麵或餡餅(我早餐喜歡中式居多) 早點通常有拿鐵 午餐通常是自己帶便當五穀飯一碗+菜 中間夾雜PIZZA/巧克力/蛋糕/冰淇淋(不會天天吃,一星期3~4天左右) (我在甜點公司上班,會吃但量不會太多PIZZA應該是個2片,巧克力3顆內,冰淇淋2球) 然後晚餐也通常是麵包+無糖豆漿再來點水果或是半碗飯+菜 (握手) 4個月7公斤,中間約5公斤脂肪,你參考一下^^
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推 elims:GOOD! 08/22 21:31

→ marjan:有禮貌!! 08/22 21:34

推 derekQQ:真的瘦好多 08/22 21:37

推 kidrockboy77:姐什麼沒試過 XDDD 話說巫婆餐聽上去好像很噁心... 08/22 21:50

推 Plasticine:沒有身高很難比 我女朋友170/63kg fat20% 08/22 21:52

推 joseyen:身材真好 ^^b 08/22 22:04

→ quietcat:哦，我是一般女生身高158，28快29歲 08/22 22:08

推 liinlisa:差別好多喔讚。我好慚愧T___T 08/22 22:09

→ quietcat:巫婆湯就是番茄蔬菜湯，不難吃但很餓！ 08/22 22:09

→ quietcat:當初吃完一星期第一件事就是走進麥當勞，身體反撲 08/22 22:11

推 w1213000:胖到6264 還活得了嗎xd 08/22 22:23

推 aaminn:好棒喔！ 08/22 22:26

推 fatdog5566:好性感喔 08/22 22:34

推 bobochung:請問你是做什麼有氧運動 08/22 22:44

推 C741214520:WOW! 08/22 22:52

推 bluerin:瘦好快，真羨慕 08/22 22:56

推 WMX:肚子變小、乳溝變深，這是什麼巫術！ 08/22 23:04

推 h32659:瘦的真好看 08/22 23:05

推 a8605335205:堅持到底 努力不懈給推 08/22 23:29

推 llod:好讚!!!!希望我也像你看齊>< 08/22 23:45

→ steven211:你25趴身材很好看說 我親戚的老婆說他20趴 都不覺得有 08/23 00:10

→ steven211:比你好看 = ="... 08/23 00:10

推 carrie10014:好棒! 08/23 00:12

推 hibiscuspink:讚!!!!!!!!!!!! 08/23 00:32

推 RoSim:肚子好漂亮！我也158 現在50 但肚子沒妳好看 激勵！ 08/23 00:59

推 reaper317:有誠意給推 08/23 01:01

推 burlesque:嗚我也想有你的身材！！原po正！ 08/23 01:06

推 lingray:怒推擠乳溝(咦?) 08/23 01:26

推 qscxz: Ｎｏｔ　Ｂａｄ！ 08/23 02:02

推 yaki049:瘦好多喔讚！ 08/23 08:30

推 rabbina:漂亮！！是我的目標！ 08/23 09:32

推 wavy:姐好有誠意！妹佩服又羨慕！ 08/23 10:05

推 Dath:有毅力給推~ 08/23 10:08

推 abiabi0103:肚子整個就平了!!!你讓我對快走充滿信心!!!! 08/23 10:43

推 tinabjqs:好看！！ 08/23 10:46

推 sagaranyme:哦哦哦看了我也要加油！！！ 08/23 11:03

→ kobe333:我大概也是4月中開始天天有氧30分鐘 怎麼才瘦1kg多 T.T 08/23 11:18

推 walacutecat:加油！我跟你很像我體脂30袶到22! 08/23 11:31

→ walacutecat:Kobe大大！跑步一次40分鐘以上很有效！ 08/23 11:32

推 petitverte:哇嗚！！！腰線好美！ 08/23 11:59

推 Keiichi:GJ 08/23 13:19

推 kaiyine:你側面那個肚子好神奇!我要更積極運動了(艸) 08/23 13:52

推 Dath:說到雞排 昨天買$700的雞排奶請人 結果..自己沒吃.. 08/23 14:21

推 yzxo:減好多 厲害 話剛蕃茄蔬菜湯應該很好喝呀 我家有時都這樣煮說 08/23 14:47

→ a8605335205:我跟你一樣 不過我花了一年 體脂肪從28降到21 08/23 14:58

→ a8605335205:線條也出來了很開心 可是胸部縮水很多XDDDDDD 08/23 14:59

→ a8605335205:不過很棒的是 有運動習慣後 就算吃多也不容易復胖 推! 08/23 14:59

推 jazon:加油啊 我的目標是冬天也一樣要運動! 08/23 16:50

推 zero200488:讚! 08/23 17:40

推 DongRaeGu:讚 08/23 18:20

推 highlight23:推 吃的開心 動的開心 瘦的健康不易胖 08/23 18:28

推 guiltybaby:身高體重跟原po差不多 但我體脂比較高Orz 原po好厲害 08/23 19:13

推 dcfc:你超棒的~ 08/23 19:42

推 love353836:規律運動後吃的更開心過的更快樂，加油~ 08/24 01:43

推 Hanababa:好棒!! 維持到明年春天就贏了~ :) 08/24 09:34

推 winonayh:妳身形好漂亮;)我160/53，雖然體脂少妳一些23.7，但我臀 08/24 10:36

→ winonayh:腿較圓潤所以看起來比例不太好，現在也努力運動中！把運 08/24 10:37

→ winonayh:動放進生活裡;);) 08/24 10:37

推 kizz:不錯正，效果真好！ 08/25 00:49

推 algo1111:我要參考菜單，跟你身材一樣，運動也差不多，但三個月完 08/26 00:53

推 biore981190:你跟我用同一台體重計XD 09/03 02:52

推 CheHua:快走效果 會不會很慢呢 09/04 22:08