[減肥] 連續四個禮拜量體脂跟骨骼肌量

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男） 年齡：24 身高：175 體重：74.3 BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.9 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：幾乎外食，但是每天一定有一餐會有盤炒青菜 早餐：起床已近中午，通常不吃，偶爾10、11起床則喝杯豆漿加香蕉 午餐：韭菜水餃&豆漿、牛肉麵、鹹豬肉炒飯&炒青菜、鐵板燒、火雞肉飯，這幾家輪流吃 晚餐：同上，但份量會是中午的2/3或一半，而且一定有飯後水果 其他：禮拜天晚上一定會去吃好料，例如說日式料理、泰式料理，每周不一定 　　　已維持不喝飲料、買零食的習慣十年，平常只喝水、牛奶、豆漿　 日常作息時間： 早上起床是10:00~12:00 晚上睡覺是00:00~4:00 但一定睡滿八小時 生活型態：足球教練＆舞台劇演員，不算坐辦公室 　　　　　教練的工作並不需要親自下去跑 　　　　　所以工作時間是沒什麼運動的 　　　　　演舞台劇雖然會消耗大量體力 　　　　　但跟運動沒什麼太大關係 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.禮拜六晚上會去踢兩小時的三人制足球，已持續半年 2.每個禮拜三騎腳踏車步道，來回共一小時不休息，心跳數未測量過，已持續一個月 3.會有一、兩天的晚上在住家附近公園跟朋友練習足球基本動作，已持續一個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 這是我這個月測量下來的數據 測量時間都是禮拜一或二起床20分鐘內，空腹狀態所測量 3/3 http://ppt.cc/egEB 3/10 http://ppt.cc/c7MQ 3/17 http://ppt.cc/t037 3/24 http://ppt.cc/s0HR 想請教各位板上的減肥前輩，這樣的減重速度以健康為前提下 會不會太慢，還是在合理範圍內？ 如果把中期目標放在4/25 那麼各位認為我應該把體脂肪&骨骼筋率的目標數字設定成多少? -- 人生就是一場大戲，看你怎麼詮釋好你的角色 俗話說得好，花花轎子人抬人 做個痞子總比當個傻子更具挑戰性不是？ --
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推 bearmajik: 這樣算有減肥嗎...看飲食就是愉快的過生活(?) 03/25 05:01

推 bearmajik: 不過體脂肪一個月降2%也蠻神的... 03/25 05:03

→ bearmajik: 阿 是1% 03/25 05:04

→ cloudccw: 1%我會認為在誤差值範圍內 03/25 07:46

推 elguapo: 一個月還太短，建議三個月之後再看。 03/25 09:17

→ funk5566: 除了早餐外 另外兩餐吃真爽阿 03/25 09:27

→ Qcloud: 誤差居多, 減肥請靠飲食 03/25 09:33

→ themost: 吃的也跟原PO差不多，上班族就是跟著同事一起吃，一年多 03/25 09:34

→ themost: 來也從93->66 體能也變得比以前好很多 03/25 09:35

→ themost: 不過作息比原PO正常一點就是了..十點前睡 五點起床 03/25 09:36

推 iinsp: 其實這樣也不算有運動習慣吧... 03/25 11:50

推 psx: 我覺得晚餐吃太爽 03/25 12:30

→ InoueKosei: 從追蹤紀錄看來，運動和飲食並沒有大問題。不要看到食 03/25 15:08

→ InoueKosei: 物內容就覺得很爽或太爽，讓數字說話。 03/25 15:08

推 InoueKosei: 我亦認為這樣的"生活運動習慣"很好，已經融入生活而不 03/25 15:12

→ InoueKosei: 是刻意的增加，這才叫fitness追求的目標。改變生活習 03/25 15:12

→ InoueKosei: 慣，進而達到健康快樂。 03/25 15:12

推 psx: 我同意不需要刻意去改變，但這一個月很明顯並沒有太大的變化 03/25 15:44

→ psx: 吃七動三，你想看到改變當然從吃的下手是最快的 03/25 15:45

推 psx: 不改變飲食那就增加運動次數，不然你身體看起來就是處於平衡 03/25 15:46

→ themost: 推in大，生活化才是永續經營的方針! 03/25 15:56