看板FITNESS
去年寒假狂喝飲料宵夜外加過年
一個月胖了三公斤
也因此有決心要開始減肥跟運動
一開始的仙女餐加有氧，
觀念不正確體重體脂也沒掉
但自從開始飲食控制，吃原型食物
加上重訓和有氧
體脂降了很多體態也變好
重訓也是從一開始完全不懂
到問身邊也在重訓的人問題
或者自己看影片學習等等
久而久之發現自己可以做越來越重的重量
就很有成就感
自己也養成了運動習慣
我喜歡噴汗的舒暢感
除了重訓之外
有時間也會慢跑個20-30分鐘
飲食方面
蛋白質也會吃到體重的兩倍公克
也有在做紀錄熱量碳水之類
或許身邊的人看到
會覺得我幹嘛把自己逼得這麼緊
可是反而在規劃飲食的時候
我會更加期待下一餐要吃什麼
把自己喜歡吃的東西
安排進去就覺得很幸福
我喜歡下廚
所以不會覺得吃原型食物很無聊
反而很愛吃肉本身的肉味哈哈（？
也很愛吃蔬菜水果
地瓜馬鈴薯都喜歡
哈哈我幾乎什麼都不挑
碳水類
我很愛吃貝果或烤吐司
雖然是精緻澱粉
但其他餐碳水少攝取一點就好
自己也有在運動
多吃多動吃的更健康更開心
放幾張下廚的照片
https://i.imgur.com/C1jnlcL.jpg
https://i.imgur.com/7hAvVPV.jpg
https://i.imgur.com/4JPVJTi.jpg
https://i.imgur.com/5rTqz5a.jpg
最大的改變就是
自己不喝手搖飲料了
頂多喝無糖的茶
或者自己煮甜湯或者打果汁牛奶等等
偶爾還是會吃吃到飽
或者是炸雞火鍋等等
但久久一次
就當作是增肌吧哈哈
心情不好壓力大
也會想吃零食甜點等
注意一下份量也就沒問題～
以前我也會害怕爆卡
怕說是不是自己的努力都白費了
但等爆了之後
持續運動才發現根本沒有差多少
肌肉重還上升了哈哈
我喜歡現在這樣的自己
看到自己的改變
覺得很有成就感也配服自己
自信也增加許多！
運動飲食真的是一輩子的事
所以開心最重要
要變成金剛芭比什麼的真的很難
所以女生不用怕～～～
我身高149（超級矮
體重從44->38
體脂從30初->18左右（是學校的inbody量的我是覺得沒有這麼低啦）
肌肉重16.2公斤->16.8公斤
基代1034->1059
之前都是在學校的健身房重訓
現在放寒假只能在家裡附近跑步
還有要準備考試的關係
好想重訓啊！
最後祝大家新年快樂～～
這一年我也從板上獲得很多資訊
謝謝大家的分享～
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目前在增肌，趁過年好好吃一波哈哈
目前在增肌中～
沒關係至少照片看起來體態改變很多了！
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.252.137※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1549296148.A.A4E.html
推 bassh: 推推，看起來好好吃～ 02/05 00:54
推 PETERGREEN: 看起來好好吃呦 02/05 02:29
推 v2266514: 食物超讚 02/05 03:21
推 mepe1018: 讚 02/05 08:39
推 pommedeterre: 推 02/05 09:00
推 yiyun51: 推 02/05 09:04
推 lb00202549: 手搖杯可以喝無糖的嗎？ 02/05 09:25
推 mepe1018: 樓上 可以自己泡～你怎麼知道裡面不加糖 還有沒有其他添 02/05 09:36
→ mepe1018: 茶葉也可以選品質好一點 02/05 09:36
推 skykenny611: 瘦過頭了多增肌增重吧~基代太低了 02/05 13:53
推 killkids: 體脂降好多讚，下一步增肌就更棒了～ 02/05 14:37
→ ac411: 數據怪怪 肌肉量16.8kg/38kg=44% 肌肉比例太高 02/05 14:45
推 XR125: 看數據覺得你很厲害 02/05 23:52
推 sodahaini: 食物照好誘人 02/06 12:25
推 KEYork: 厲害 02/06 13:02
推 printer: 看起來好好吃耶！！ 02/07 10:42
推 a28290063530: 感覺很好吃 02/07 13:47
推 GimO: 食物感覺超好吃 02/08 15:32
推 wasilyII: 覺得食物hen美味 02/08 19:06
推 Mrhh: 天啊 你好瘦啊～ 02/12 01:40
推 quif: 請問有缺男友嗎？賢慧到不行 02/14 09:10
推 lapetit: 三明治跟牛肉麵看起來超好吃 02/14 14:46
→ xhung: 手藝這麼好 怎麼還可以這麼瘦XD 02/14 16:22
