[減肥] 如何減下來，只剩沒幾個月了

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：171 體重：68.5 BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 基礎代謝率:1511 kacl 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：起床先灌自己300CC常溫開水 南瓜火腿三明治(南瓜泥+火腿+散蛋)或其他+350CC微糖豆漿 吃飯時間8:30-9:00 午餐：看上述早餐店的特餐有什麼，大多跟早餐類似 吃飯時間12:00-13:00 晚餐：小的火雞肉飯或是一個小的便當(一定要求三種綠色蔬菜)+500CC義美黑豆漿 吃飯時間19:30-20:00 其他：必吃的水果 鳳梨 奇異果 木瓜 （可免填） 日常作息時間：每天11點前就寢,大約睡眠時間約7個多小時（睡眠、工作、...等時間） （睡眠、工作、...等時間） 生活型態：大學生(白天要實習)（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N 您是否近期動過任何手術？ N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一週約有六天往學校健身房跑(持續一個多月，心跳約有140左右) 每天必做20分鐘的3000M的跑步， 有在一三五作重訓，二四六停重訓改滑步機(30分鐘以上) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我有先天性的漏斗胸(深度約一個碗)，所以我的胸好像完全練不起來@@ 一個月下來，依照上述運動+飲食，自己體重沒下降，反而還上升= =" (from 66kg to 68.5kg)簡直是完全悲劇 我想要在十一月左右的畢業照可以拍張好看的(從小到大都是胖子，最重胖到80Kg) 煩請各位板有指教指教orz -- ◆ From: 140.116.1.134
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→ fongse:豆漿雖然不錯 但是也不要天天喝這麼多吧 07/26 12:35

推 hiphoprover:171/68~ 比我還瘦~ 我覺得你應該是要努力操胸肌 07/26 12:40

→ hiphoprover:一直有氧是不會讓你的漏斗胸改善太多的 07/26 12:40

→ ALANKAI:跑步先拼一下自己的心肺 07/26 12:53

→ ALANKAI:漏斗胸八成是救不回來了，都可以放一個碗了 07/26 12:54

推 semiacicada:20分鐘太少,改30分,而且是有速度變化的跑 07/26 12:57

→ semiacicada:請問重訓內容是? 07/26 12:58

→ semiacicada:我在大學的時候最快速瘦的運動是柔道 07/26 12:58

→ semiacicada:學校有社團的話可以考慮加入,那項運動非常消耗熱量 07/26 12:59

→ ALANKAI:重訓的內容是參考置底的文 07/26 12:59

→ semiacicada:我身高跟你一樣,但體重因為柔道從65->61 07/26 12:59

→ ALANKAI:重訓的內容是參考置底的文 07/26 13:00

→ ALANKAI:跑步的話，前20分鐘速度漸增跑到3000M，後5分鐘再用競走緩 07/26 13:01

推 dearevan:我也有漏斗胸 有開過刀矯正...我覺得先慢慢練心肺 07/26 13:09

→ dearevan:其他就不強求了 (拍拍) 07/26 13:09

→ dearevan:跑步我是跑40-60分鐘(看狀態以及有沒有時間) 心跳140-165 07/26 13:10

→ humorforever:我很好奇，這身高要瘦到多重，才正常呢？ 07/26 13:13

→ ALANKAI:60Kg左右 07/26 13:25

→ chainedchaos:60KG 已經偏瘦了這樣子BMI只有20.5 你身上體脂肪 07/26 13:49

→ chainedchaos:目前15.2KG 減到60 全部都減體脂 剩下7.2KG 07/26 13:50

→ chainedchaos:體脂率12% 這是運動員身材了 07/26 13:51

→ ALANKAI:上面的大大講的是我的夢想ORZ 07/26 14:37

推 evaevahu:想請問一下現在變體脂難降 體重反而有降 這樣該怎麼辦?? 07/26 14:39

推 ksfable:吃早餐店+便當應該是無法降體脂 07/26 15:12

→ ALANKAI:樓上大大可以推薦方法嗎? 07/26 15:31

→ kobe333:吃早餐電跟便當與降體脂肪有啥關係??? 07/26 15:43

→ kobe333:方法對了 照樣瘦啊 便當就不要吃炸的 太油的菜用熱水洗掉 07/26 15:44

推 govert:你先去開刀矯正吧, 漏斗胸的人做激烈運動是有風險的. 07/26 15:58

→ ALANKAI:我已經戒吃炸物2,3年了 07/26 16:07

→ ALANKAI:我是外食族，宿舍也不能開伙 07/26 16:08

推 stexenone:外食跟自理都能降體脂啊, 速度有差就是了 07/26 16:44

→ stexenone:反正該做的都有做, 慢慢就會瘦下來了 07/26 16:45

→ KaoDarly:171,60KG 說笑吧!! 07/27 00:09

推 fongse:以前176 65公斤 07/28 06:50

→ highlight23:晚餐吃多點澱粉比500CC豆漿有效 蛋白質太多對腎不好 07/28 11:24