看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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是
卡關了就來看
每天都來看有沒有跟我類似情況的來發問
然後我健康瘦了~~
不過要先對不起版眾
(板娘 竹子姊 很多我不認帳號的大家)
我也做過發文又刪文
因為我想要發一篇成功的
所以我來囉~~~
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只要把握三個大原則
1.有氧
喜歡甚麼類型的運動就去執行
注意心跳率與運動傷害
2.重訓
沒有局部瘦身
但重訓可以練局部肌肉
我還是媽媽沒有變金剛
(我要捶胸口喊 歐屋歐屋喔嗎?)
3.飲食
不刻意戒斷以前的飲食習慣
改吃天然的食物
一 定 要 吃 到 基 代
吃得很開心的減肥食譜
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688775
來張真相!
http://tinyurl.com/qzvte82
瘦身前
http://tinyurl.com/o24howp
瘦身後
http://tinyurl.com/q6dahxo
比基尼喔~~
http://tinyurl.com/q38sm36
作息就.........(菸)( ′Д`)y━･~~
我太淺眠了 寶寶翻身我就很怕他踢被
防踢被穿了他們會尖叫 氣炸囉!
所以睡眠是我的罩門
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這是我的運動清單
有氧運動篇
一開始就是因為馬克媽媽接觸了鄭多燕的運動
就是基本的那四片
圖片來源:FB我愛小馬克
http://ppt.cc/3kRg
有人提到膝蓋痛的問題
我倒是沒有
因為我有注意膝蓋不要超過腳尖
還有戴上護膝
由於我是用ipad看影片
所以會放到高一點的地方
視線高一點 頭就不會變低
身體就不會往前傾了
親愛的您就當作前面有攝影機
而你是美麗的鄭多燕~~往前看吧!!哈哈
大概兩個禮拜後
就不喘不流汗了
(後來我有發現...
鄭多燕的操是設計給很胖沒運動習慣的人做的
可以參考宅媽花花這一篇
http://ppt.cc/jlhV
結論:跳鄭多燕不會變成鄭多燕!)
所以開始尋找在家也可以做的運動
台灣資資訊真的很少
只有看到kitty健身操或是潘若迪的
可是我的膝蓋有舊傷
所以就排除了kitty健身操
接觸了Billy的拳擊有氧
我主要跳這兩片
Billy穿黃背心這一個
4-ejercicio tae bo cardio 2004.avi
http://www.youtube.com/watch?v=AcDqOTLze7I
或是穿藍背心這一片
TAE BO FLEX
http://www.youtube.com/watch?v=iKempvN5ino
然後發現有更high的版本
50分鐘 節奏比較快 時間也比較長
50' taebo cardio circuit 2
http://www.youtube.com/watch?v=W0VjItiDF3w
但我開始跳Billy之後
妮妮就不跟我一起運動了
因為還是鄭多燕比較美阿~~
畫面多漂亮!!哈哈
不過可以盡情揮拳很爽!!!
但隔天我的手有點酸XDDD
然後又開始找不一樣口味的有氧運動
是辣妹團喔!pump it up (這是播放清單版)
http://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg&list=PL22958B5351880260
完整的影片可能要上土豆網或是youku找
而且有更多不一樣年份的
然後看到了Jillan的影片
她在美國可是非常有名的減重專家
她自己也是遭逢巨變暴肥 然後又瘦下來的
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
網路上有更多影片 更爆汗的
接著我又發現新的階梯有氧
我是跟著Jenny Ford一起做的主要做這兩片
STEP AEROBICS - 'Step by Step 2' - Jenny Ford
http://www.youtube.com/watch?v=a_EmcJcDs-w
STEP AEROBICS STEP by STEP
http://www.youtube.com/watch?v=y2gBj9VZBQ0
不要以為踩樓梯有甚麼好玩的
挖塞~~花招很多喔
還請我老爸幫我做個矮凳
一開始還有點累 因為我的階梯比較高
外面售價好像1000元就可以買到了
我的有17公分 剛開始踩心裡真的默默覺得
''媽呀~這歐巴桑也太厲害了''
大概10分鐘後身體暖了就好了
一樣要小心膝蓋不要超過腳尖的問題
然後鄭多燕又發表新的操
鄭多燕 BODYBALL DISC2：ABS
http://www.youtube.com/watch?v=klCSnLqZG78
我是因為這一片買球的
這一片跳完我覺得不如跳電腦人還比較有感覺
後面會介紹
鄭多燕 BODYBALL DISC1：SLIM
http://www.youtube.com/watch?v=Lxtc07bphOg
舉球舉到後來真的會回想起小時候罰站拿椅子的fu
後來我發現其實不用買球
用寶特瓶也可以有同樣的效果
其中有一個動作B-17
如果將手延伸的比影片中還要高
會更舒服 背肩膀手臂都伸展到了
差別大概是這樣
可是如果用寶特瓶代替
還是一樣手平就好
不然我覺得會受傷
所以真的強烈建議 不．用．買．球！
鄭多燕 BODYBALL DISC3：HIB & LEG.
http://www.youtube.com/watch?v=nRJDRABIhS4
這一片我覺得心跳率不到有氧效果
所以都當作重訓來做
可是有個動作我每天都會做
B16~B18
因為很像瑜珈裡的橋式
我的骨盆歪的 (因為衣服也是歪的)
可能是抱小孩習慣將重量靠在骨盆上
躺著就會覺得身體歪歪的
所以每天睡前都睡做這個動作
外加上
地板-屁股走路 日本節目有介紹過
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yDlKvaKeVJw
所以我的骨盆也回復到沒生過小孩的大小
臀圍甚至比以前小 瘦到33吋
-----------最近發現的新影片---------
youtube有個功能很棒
就是你定閱了喜歡的頻道或是常看某種類的影片
每天打開首頁就會自動推薦你新的影片
我還有看過一個是在家原地跑步30分鐘
影片裡的人會跟你聊天(都講英文XDD)
然後帶著你左右前後跑
Shaun T的影片 針對腹部
Shaun T Beachbody Hip Hop Abs
http://www.youtube.com/watch?v=vlpvvIYbdPs
還有pump it up 那個辣妹的有氧影片
30 Minute Aerobic Dance Workout with Deanne Berry (Full)
http://www.youtube.com/watch?v=ZL_x6Q0S4ew
看起來都很好玩 不過現在我胃口又換了XDD
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後來我爬到了健美女大生的這篇文章
最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』完全圖解
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html
所以我開始接觸了HIIT
所以後期體脂掉得比較順利
(但是也吃得更多~~~運動的好處就是可以大吃哈哈哈
可是這不建議完全沒運動的人試
或是第一次試的人請有人在旁邊看著
就好像媽媽剛生產完一定要有人看著 怕你昏倒
對心臟的刺激頗大
千萬不要冒險
前幾年01單車板就是有這樣的例子
錯估了自己的心臟
結果有運動習慣的人居然猝死了
還是要小心喔)
主要是跟著Melissa Bender
http://www.youtube.com/user/mdloughy
這是她的健身頻道
第一片接觸的就是
Cardio: 15 Minute High Intensity Interval Training (HIIT): Melissa Bender
Fitness
http://www.youtube.com/watch?v=GcECwMShOPY
非常有fu
還有更多15分鐘的版本
可以依照心情變換口味
後來又挑戰了20分鐘版本的
23 Minute High Intensity Interval Workout: Full Body Cardio (HIIT)
http://www.youtube.com/watch?v=Kr4Gk6NzeWo
其實還有其他版本
但是動作都重複....有點乏味
如果你是習慣跑步運動的
推薦這個HIIT計時器
這是我覺得最好設定 簡單又免費的
Interval Timer - For Fitness and Workouts
https://itunes.apple.com/tw/app/interval-timer-for-fitness/id406473568?mt=8
但是~據說很傷膝蓋喔!!
然後又接觸到了Shaun T的insanity
Insanity Fast & Furious
http://v.youku.com/v_show/id_XNDMxMzc4NTUy.html
(youku網ipad比較打不開 還是因為我們家是ipad2?)
這一片你就可以深深體會到.........
甚麼叫做甩汗~~
還有甚麼叫做內褲都汗濕了~~
youtube上比較完整個是這片
http://www.youtube.com/watch?v=elNAhP6sPfI
另外一片最多人次觀看
但是裡面的人''全部''都跟不上 根本不知道在做甚麼
Shaun T的insanity還有更完整的版本
但是要配合飲食
60天就可以煥然一新 有興趣的人可以試試
還有辣妹Zuzka的zwow
宅媽花花也有做她的運動唷~~~
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
不過她有很多輔助工具
可能要準備一下啞鈴壺玲之類的
她也有一套課程 跟著做也可以大變身
重訓篇
後來遇到了停滯期
我開始加入了重量訓練(阻力訓練)
健美女大生的文章
在家系列：有氧前簡單５個動作讓你頭好壯壯且消脂更有效率
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html
腹肌
一開始式發現這個看起來非常喜感的
七日收復操(播放清單版本)
http://ppt.cc/TCxI
我產後快一年 腹肌應該是整個崩壞消失了XDDD
做了大概兩個禮拜
肚子已經可以用力 雖然外面覆蓋著厚厚脂肪
後來又發現了電腦人-8分鐘訓練腹肌
L1 -這做完了七日收復操膩了應該超簡單
http://www.youtube.com/watch?v=O8-YU9-W-1Y
可以直接挑戰下兩個
L2 其實也小有fu而已
http://www.youtube.com/watch?v=4D3MS9WqDcg
L3-他騙人不只8分鐘XDD
http://www.youtube.com/watch?v=psRTTFipRNo
但這是現在每天都會做的
深蹲squat真的很重要
深蹲系列（一）：讓我來告訴您５個做深蹲 (squat) 無可取代的好處
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html
深蹲系列（二）：深蹲 (squat) 之基本到不能再基本的動作教學篇
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html
深蹲系列（三）：深蹲 (squat) 空手都蹲不下去也沒關係之你還可以這樣做的簡易版本
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_30.html
練屁股很重要
因為我就是扁屁人
雖然我臀圍不到33吋
可是....根本就沒有屁股蛋
也就是水蜜桃線
坐椅子會跟椅子摩擦到屁股蛋裡的骨頭
很痛 還會皮膚乾燥+色素沉澱
練深蹲可以改善喔!
鐵支很黏我 所以他很愛跟我一起練
但請小心膝蓋位置!!
腿部 手部 臀部
我是利用這三個app訓練
同公司的 不定期會有限時免費喔!我是限免抓到的
Leg Workouts - Shaping Perfect Legs in 12 Days
https://itunes.apple.com/tw/app/leg-workouts-shaping-perfect/id573393952?mt=8
Buttock Workouts - Sculpting A Perfect Buttock in 12 Days
https://itunes.apple.com/tw/app/buttock-workouts-sculpting/id569749814?mt=8
但他跟腿部的動作有點重複
Arm Workouts - Owning Perfect Arms in 12 Days
https://itunes.apple.com/tw/app/arm-workouts-owning-perfect/id573391061?mt=8
Hanx: the Bodybuilder身體各部位鍛鍊 非常實用
http://www.hanxthebodybuilder.com/?page_id=12
大腿內側
和Kimiko一起瘦瘦腿吧^^
http://www.youtube.com/watch?v=tjpCfJY6EqY
Denise Austin: 5 Minute Inner-Thigh Workout
http://www.youtube.com/watch?v=G1UGZQqwHZ4
關於大腿內側我發現這兩個影片有相同動作
所以我拍了小短片
http://www.youtube.com/watch?v=6Y03ZPDufw4
(由於老公非常討厭拍攝
所以是我自己克難的架高相機自拍
但臉太醜了所以又翻拍)
簡單解說
手用力撈大腿內側
腳背弓起來
用力夾緊內側的手~很酸
配合有氧運動減脂
我的橘皮就消失囉~~
基本上在家我只能克難的用這些運動
就是各式各樣的寶特瓶 多節能減碳省荷包啊!
大水還可以作為停水的備水 或地震的備水唷!!
其實啞鈴不太貴～上網找二手的也可以喔！
大創裝水的啞鈴再去裝鉛塊或裝沙吧
我還會利用電腦人的聲音作為節奏
他都是規律的1 2 1 2 對我來說是很好的節奏
1用力 2放鬆 記得要調節呼吸
伸展篇
運動完的收操很重要喔
這是網路上找到的圖片
有時候我會做Pump it up - part 7收操
http://www.youtube.com/watch?v=WWT-uXQyzxY
Free Flexibility Video: 5-Minute Stretch Routine
http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw
美麗的鄭多燕也有伸展操 音樂很舒服
打造柔軟有彈性身體 中文 2012
http://www.youtube.com/watch?v=x15rXf_eDQ4
伸展可以讓肌肉線條更漂亮
尤其是拉小腿可以幫助運動完消除腫脹的感覺
以上就是我的運動清單
可以依照心情變換口味
看來我是很容易膩的人
還是不要買跑步機或飛輪好了XDDD
除了球以外 我也覺得買呼拉圈有點花冤枉錢 哈哈哈
如果可以上健身房
用專業的工具練
我想我的線條會更漂亮
但沒辦法 只能靠現有資源練
如果你有資源(時間 金錢)
那就努力把握
只是我比較開心我幾乎沒花到甚麼錢
就用現有的資源來達到我的目標
你已經空出時間了
或者說好不容意騰出時間了
就盡情的揮灑汗水吧
流汗又怎樣?去洗澡阿~~~
如果你問我有沒有敲膽經
有阿~我還搭配碧X泉+直接用刮痧的
但我不是水腫體質
不會瘦就是不會瘦
還是乖乖有氧加重訓吧
現在我應該就維持運動
但不會再減脂 我怕胸部會不見了
爬了很多文發現....
照片那有肌肉又有胸的 幾乎都是假(ㄍㄚˇ)(奶啊!
當然還有小目標努力前進
希望可以趕快達到再跟大家說囉
一起來運動瘦身吧
網製圖文版
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688694
運動成果
[瘦身] 母乳媽媽也可以健康瘦身
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688688
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以上
來給你看看一個實例
沒運動習慣 激烈減肥
沒吃到基代 又乾燒鍋子的運動
然後回復之前的生活
但後果呢?
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688693
被體重計的指針打到自己啊!!
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◆ From: 59.104.109.169
是親愛的板娘~真的很謝謝你
所以我之前的文刪掉
砍掉重練 現在會以維持身體健康為主
我希望好好地陪我的家人一直到老
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1370834158.A.468.html
→ reneeviolet:可是你之前減肥文裡的飲食很糟糕又不到基代欸 QQ 06/10 11:31
→ reneeviolet:一時的結果比不上更重要的 過程中體會 及 與身體對話 06/10 11:37
→ kathyqueen:有清單推~~看來要買個5L家庭號的水來喝喝 XDDD 06/10 11:55
推 cerbecoyote:推推 好苗條喔QQ 06/10 12:06
推 RawiyaL:實用,謝謝妳! 最近剛好在尋找pump it up.billy以外的新歡 06/10 12:10
→ RawiyaL:謝謝妳的分享^^ 06/10 12:10
推 Ninau:我也快生囉，看了妳的成果，產後有不偷懶的動力了：D 06/10 12:13
推 jerrylin:好厲害 跳了這麼多種.... 06/10 12:21
推 YAMABUTA:推!! 06/10 12:40
推 cat1224:除了毅力，也佩服你能聽進版友的話做改進。 06/10 14:09
推 cyp12191219:感覺比沒生小孩前更漂亮了 06/10 15:55
推 pilifan:推!!有激勵到我! 06/10 16:09
推 tactac38:推毅力.你跳的很多我都有耶.Shaun T跳起來超愉快 06/10 16:46
推 Whiteplus:不錯唷！ 06/10 17:09
推 Cage1027:身材超好, 有圖有推. 06/10 17:19
推 honobono:感謝分享好多不錯的有氧影片 06/10 17:22
推 xxooXD:感謝~~^^!!可以慢慢來試試看 06/10 17:31
推 fatdog5566:是正妹，而且身材很好。 06/10 17:36
推 hhsshh:推 好用心~ 06/10 17:36
推 idines:好用心！連結等於是網路運動總整理，大推啊！ 06/10 17:43
→ alansher:進去網誌點連結 就跳到下一頁..不能用右鍵另開 06/10 17:48
推 a1b2a3g4h:好好來拜讀一下！推啊 06/10 22:22
推 gg889g8:只能推 06/11 02:28
推 alere:大推！ 06/11 10:23
推 jibrua:推!!整理的不錯唷!! 06/11 11:44
推 badcherry:哇!辣媽耶~ 06/11 12:13
推 zero200488:有圖推~ 06/12 10:06
推 ova70240:辣媽很強! 06/14 19:17
推 wwa928:你老公超開心的吧？ 06/18 01:37
推 HULK10425:十分詳盡，感謝orz 06/25 00:33