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推 reneeviolet:要崩潰之前先反思一下自己的"正常飲食作息"執行率幾趴 05/25 09:52
→ reneeviolet:正如我昨天在你的飲食記錄推文，你一直FOCUS在『非常 05/25 09:55
→ reneeviolet:非常認真的運動，為何還不瘦』，但你有沒有想過你的飲 05/25 09:55
→ reneeviolet:食作息也非常非常認真在扯後腿╮(﹀_﹀")╭ 05/25 09:56
→ lb00202549:所以我真的要完全禁止早點和午點才有機會嗎? 05/25 09:57
→ reneeviolet:如果總是把爆食之後的罪惡感跟運動綁在一起、覺得自己 05/25 09:57
→ reneeviolet:動了多少就一定要馬上看到怎樣的成果，坦白講，我覺得 05/25 09:58
→ reneeviolet:你會很累，而且，很有可能會成為另一個壓力 05/25 09:58
→ reneeviolet:有誰說要禁止早點午點？XDDDD 唉～ 05/25 09:59
→ lb00202549:那我還是不太懂版娘的意思耶 我自認為的爆食就是早午點 05/25 10:01
→ reneeviolet:你回想，從你有記憶以來，溜溜效應了幾次？每溜一次 05/25 10:01
→ reneeviolet:只會更容易讓下次更"事倍功半"... 05/25 10:02
→ reneeviolet:如果你很容易復胖，那就代表你那段時間使用的方式有很 05/25 10:04
→ reneeviolet:大的改善空間，甚至於觀念有機會需要砍掉重練... 05/25 10:05
→ reneeviolet:其實看你在本版發的這幾篇文，觀念是真的有待加強啦 05/25 10:06
→ reneeviolet:再來，對比你這幾天動輒低標18xx大卡、高標可能破2600 05/25 10:13
→ reneeviolet:大卡的飲食內容，以你減肥較安全的1600大卡來說，你不 05/25 10:14
→ reneeviolet:該一味苛求"好認真運動為何沒變輕".... 05/25 10:15
→ reneeviolet:再加上，規律運動後（尤其又有重訓）的一段期間的體重 05/25 10:15
→ reneeviolet:有可能不降反升，體脂率也因為各種因素不易準確....等 05/25 10:17
→ reneeviolet:你拿個誤差率不低的數據（別忘了5/21開始接連幾天爆食 05/25 10:19
→ reneeviolet:肯定影響數據表現）"強逼"自己心情差....何苦咧？Q_Q 05/25 10:21
推 power751124:推板娘苦口婆心 05/25 10:22
→ reneeviolet:PS：我看得到的你的爆食記錄是5/21開始，之前我不瞭， 05/25 10:22
→ reneeviolet: 但這陣子你爆食也沒反應在體重耶，你體重反而下降 05/25 10:23
→ reneeviolet: ，光就這點，難道不該開心"運動保你沒胖太多"嗎？ 05/25 10:24
→ reneeviolet: 換個角度思考，人生會更快樂啦！ ( ′_>`) 05/25 10:24
→ daycat: 不然我早被永遠的20%逼死了 ( ′_>`) 05/25 10:26
→ reneeviolet:補充一下你的數據：減下1kg＝體脂↓0.3kg＋LBM↓0.7kg 05/25 10:28
→ ipman1990:你要學習我不屈不撓,百戰不退,奮勇向前,不死不休的精神 05/25 10:28
→ darmo:吃吧吃吧不是罪～～ 多吃（質對量對）多動 人生美滿 05/25 10:37
推 HarryYu:點心時間爆食這點要小心,沒真的很餓就克制一下吧 05/25 10:43
→ reneeviolet:我剛發現你昨天估1897－我估1665＝差距232大卡耶 05/25 10:45
推 sallly520:我覺得他估的午餐好像都有點高..? 05/25 10:46
→ reneeviolet:所以也可能你自己高估熱量嚇自己（搭配數據看的話） 05/25 10:46
→ sallly520:一碗飯加幾樣菜又有過油熱量應該沒他算的那麼高... 05/25 10:46
→ reneeviolet:推樓上！ 05/25 10:46
→ Iamjoker:你似乎太高估滷雞腿的熱量 有去皮的話不會到200 05/25 10:51
→ Iamjoker:減肥的人似乎很如容易會高估食物的熱量.. 05/25 10:53
→ Iamjoker: ^^贅字 05/25 10:53
→ reneeviolet:很多人都說有吃超過基代，但要是也很常高估熱量， 05/25 10:54
→ reneeviolet:這個高估一點、那個高估一點....很多個"一點"累積起來 05/25 10:55
→ reneeviolet:，可能就很容易自我感覺吃超過，其實常常吃不夠（攤手 05/25 10:56
→ Iamjoker:請問版娘～重訓完隔天的肌肉酸痛可以幫助提升基代嗎？ 05/25 11:12
推 halulu:你菜單改這樣吃多久？ 05/25 11:15
→ reneeviolet:運動酸痛是運動的副產物，身體的確是會耗點能來排除這 05/25 11:41
→ reneeviolet:類不適<=這應該比較算新陳代謝的提升（基代≠新陳代謝 05/25 11:42
→ reneeviolet:若"短期"因運動引起的肌纖維受損的發炎腫脹，因為通常 05/25 11:43
→ reneeviolet:會伴隨水腫=>相同體重量得的體脂率較低=>假性LBM上升 05/25 11:45
→ reneeviolet:=>基代就跟著上升一咪咪... 05/25 11:45
→ reneeviolet:LBM＝體重－體脂重 05/25 11:46
推 ipman1990:原來如此~板娘來吃飯囉~(招) 05/25 11:46
→ darmo:角度切入不同，但我也認為會提高些許基代。因為運動酸痛，表 05/25 11:47
→ reneeviolet:以上是回答Iamjoker的問題 05/25 11:47
→ darmo:示肌纖維有些許受損，身體為了修補，會盡量合成蛋白質填補 05/25 11:47
→ reneeviolet:耗點能排除受損細胞＋增生新細胞＝提升基代 05/25 11:48
→ darmo:當身體有額外的需要時，基代自然會提高。 例如燒燙傷病患的 05/25 11:48
→ darmo:基礎代謝跟同樣身高體重的正常人相比，燒燙傷的病人基代較高 05/25 11:49
→ reneeviolet:所以重點在於『創造需求』 05/25 11:51
→ darmo:然後我的補充不是鼓勵大家燙傷自己以提高基代，運動才是王道 05/25 11:51
→ reneeviolet:↖黑心藥師 05/25 11:52
→ darmo:那個re開頭的怎麼一直插進來啦........ 05/25 11:52
→ reneeviolet:我也不知道為何一直插到你 ( ′_>`) 05/25 11:53
→ darmo:再講下去好像會歪掉，咱們關起門來私底下講 XD 05/25 11:54
→ reneeviolet:ok（關門放狗） 05/25 11:57
→ smallwalf:汪汪汪！ 05/25 12:13
推 ipman1990:樓上小狼狗 05/25 12:18
→ reneeviolet:是樓上的寵物 05/25 12:19
→ ipman1990:養在樓上家 05/25 12:24
→ smallwalf:怎麼那麼多樓上= =a 05/25 12:35
推 freesmile:才一個多月而已 ~你沒有耐心~要徹底改變真的需要決心 05/25 14:46
→ flaghsu:這樣就崩潰 胖好幾年想要一個多月就有效果 運動的目的是 05/25 16:55
→ flaghsu:身體健康 減肥只是副作用 別搞錯了 05/25 16:58
→ pog0615:哈 我第一個月也是體脂體重都沒變 可是腰圍臀圍都縮很多 05/25 18:02
推 reneeviolet:如果排除量測誤差，你的數據顯示你高估熱量高過頭了， 05/25 20:21
→ reneeviolet:所以減掉的體重中，光LBM就佔了快70%=>就是營養不足XD 05/25 20:23
→ reneeviolet:再次讚揚運動之美，你看看...你5月份"自我感覺爆食"， 05/25 20:23
→ reneeviolet:結果LBM還是流失了...XDD 05/25 20:24
推 baby03201:我以前也會暴食，後來改善是因為到處找人一起吃飯XD 05/25 20:24
→ baby03201:偶爾還會偷吃些甜食，不過真的變成偶爾而已了。 05/25 20:25
推 reneeviolet:推文重點：1.yoyo效應 2.才1個月，請耐心點 05/25 21:40
→ reneeviolet:你一直無限循環著墨在某個點=>很令人無言┐(─__─)┌ 05/25 21:41
→ steven211:重訓量增加會不會比較好 05/26 07:24
→ masterenfant:你好緊張喔......（拍拍） 05/26 07:27
→ masterenfant:給點時間讓你的身體休息一下嘛 05/26 07:28
→ masterenfant:固定的作息也不是說馬上就能見效的，身體需要適應 05/26 07:28
推 epoch:我剛開始減肥的時候每天對於吃的東西做的運動體重體脂斤斤 05/26 11:15
→ epoch:計較，弄得自己很不快樂，後來發現減肥是一種生活習慣的改變 05/26 11:17
→ epoch:變成比較在意觀念是否正確，不會在看到數字沒變化就大苛責自 05/26 11:18
→ epoch:己或自暴自棄，雖然數字變化得很緩慢，但是體型慢慢改變成 05/26 11:19
→ epoch:喜歡的樣子^^ 原波不要太緊張，加油喔～！ 05/26 11:19
推 VinaYang:我的經驗.....5週體脂肪drop 1% ~ 再繼續努力啦~ 05/26 22:44
→ VinaYang:然後運動到地3個月之後~ 突然發現total 掉了3.5% XD 05/26 22:45