[討論] 應該要往哪個方向好^^

做了一陣子的重訓 改變了方向 還滿不錯的 來這邊請教看看有什麼好建議 謝謝^^! http://ppt.cc/EY~u <=這是我的FB+器材圖片 FB的大頭照片是我不健康的時候的樣子=.= 小心!!慎入!!! 接下來稍微寫一下器材紀錄 名字我也不太清楚喔 ^^真抱歉~寫差不多的 看圖也可以~! 1.上臂滑輪 77磅 3組 1組10下 2.仰臥起坐 1次20下 2.5次 3.前彎? 左右前彎曲身體 各十下 兩組 4.腹部前屈 100磅 3組 5.後抬腿 120磅 3組 6.腿前伸 120磅 3組 7.大腿內外測 88磅 內外各3組 8.高滑輪上臂 50磅 3組 9.雙手往前伸的機器腳可以踩 140磅 3組 10.手上舉 40磅 3組 11.還有蝴蝶機 70磅 3組 沒照到 另外還有一台機器就是躺著雙手手心朝內上舉 我只能舉30磅 很吃力... 不知道有什麼秘訣^^ 拜託分享一下 謝大家 -- ◆ From: 114.42.234.234
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→ daycat:9.是胸部推舉(要做窄推也行啦,當做練上臂),那個用腳踩的地 03/06 00:20

→ daycat:方,是讓你可以輕鬆點達到合理負重幅度內的設計,反正就用腳 03/06 00:22

→ daycat:踩到手臂可以完整支持後,把負荷全轉移到雙臂上,等練習結束, 03/06 00:23

→ daycat:腳再踩上去,讓自己輕鬆的把槓片回復到原來的高度... 03/06 00:24

→ daycat:10.是肩膀推舉,做不重是很自然... 03/06 00:25

→ daycat:1.是側三角抬舉,可以把滾筒位置放低點(拉起卡榫再調整位置) 03/06 00:27

→ daycat:讓前臂緊貼滾筒好好抬就是了,雙手不必緊握把手(多餘的動作) 03/06 00:28

→ daycat:3.是羅馬椅,你做的是下背伸展(常做)跟側抬(我自己是不會做) 03/06 00:30

→ daycat:5.說是腿後勾比較恰當,後抬腿泰半是指抬臀這件事情(臀大肌) 03/06 00:31

→ daycat:而腿後勾基本上是針對腿後腱肌群,就是大腿後方那大片範圍 03/06 00:31

→ daycat:8.機器上有寫是PULL DOWN,就滑輪背下拉. 03/06 00:33

→ daycat:有時間就多玩玩,要看機器的操作法,除了開口問,機器上有名稱 03/06 00:35

→ daycat:就記下來,搜尋網路影片就一定會有參考的東西出現 03/06 00:35

→ daycat:如果自己有拿智慧手機上網的習慣,那應該是最方便了. 03/06 00:36

→ ringm4a1:謝謝認真回應 03/06 01:26

推 power751124:推喵喵大認真的回答~ 03/06 01:26