看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：70年次牡羊
身高：174
體重：99.2 3/9
BMI：32.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：第一餐小七土司5-6片(35元營養土司)+當季水果*1+黑咖啡
午餐：第二餐便當或湯麵或百元內各式餐點 隨便吃
晚餐：第三餐剩下的小七土司+當季水果*1
其他：每日喝水3000-6000CC.餐間會加吃當季水果*1.有運動會加喝BSN Syntha-6*1匙
日常作息時間：7點起床吃第一餐.10點吃水果.11-12點第二餐.15點吃水果.
17-18點第三餐.2030左右運動.2230回家洗洗上網.23-00睡了
生活型態：12HR 2休2 一個月換一次早晚班 電子廠操作員日班要到處走6-8小時
夜班要走3-5小時.會趴睡4-6小時
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
夜班下班
踏步機5-7min熱身.然後(滑輪下拉20下.史密斯蹲舉8下休息30秒7下休息30秒6下.
臥姿啞鈴飛鳥12下推舉12下聳肩20下)*3接著自由式2000M/45min 130心跳/min 1個月
日班下班 泳池就快關門而且健身房人超多 就只有自由式游(25M*30)*3 130心跳/min
我的問題：
100年的時候用神仙減肥法從107KG餓到84KG.101年換了新的工作從彰化到了台中.
慢慢的復胖到89KG.又在6月多開了一個小手術在家修養1個月.然後因為戒煙.
嘴巴一直想咬東西完全放棄減肥.
體重在12月底直線衝上100KG.今年一月就又開始減肥.加入了泳池會員開始認真運動.
除夕因為腸胃炎開始吃土司.發現超省錢的就一直吃.不過因該沒辦法一輩子都這樣.
請問有便宜好買不用冰箱的其他外食推薦嗎?還有順便幫我看下減肥計畫有問題?
--
◆ From: 125.224.114.178
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1362932146.A.8F9.html
推 wilson200106:如果你知道吐司熱量不低的話... 03/11 00:28
→ lingray:饅頭的熱量應該比較低 03/11 00:56
推 Narcissuss:吐司太多了啦 2片就好了 多吃蛋 03/11 01:16
→ f0918069939:吐司換成飯 麥片 地瓜 馬鈴薯 阿你早晚的蛋白質勒 03/11 06:08
→ f0918069939:這種省錢法只會賠了健康...吐司不是全麥的 03/11 06:11
→ f0918069939:通常都是麵粉+奶油+糖 你一天可以吃200 只能吃外食 03/11 06:12
→ f0918069939:三餐都吃非油炸主食便當+剩下錢買個當季水果 03/11 06:13
→ f0918069939:對了上面說錯 外面全麥很少有真的全麥.... 03/11 06:20
→ angelken:吐司一條990卡+便當800卡+水果75卡*4+BSN200卡=約2300卡 03/11 07:20
→ angelken:饅頭要冰.房間不想煮食.地瓜 馬鈴薯吃多有點怕. 03/11 07:35
→ angelken:看起來還是吃便當 簡單省錢了 03/11 07:36
推 wenkio:麵包類天天吃真的不好，去豆漿店買饅頭夾蔥蛋都營養多了… 03/11 14:51
推 jadehsu:如果每天吃烤地瓜配茶葉蛋 算營養健康嗎 03/11 15:49
→ jadehsu:澱粉纖維蛋白質都有 03/11 15:50
推 TIEW:樓上要另外加上油脂 03/11 16:50
→ zmimoboy:買一袋地瓜自己慢慢烤 目前一斤10元 一天大概2-3斤 03/11 17:08
推 jadehsu:我之前要省錢的時候 早餐吃兩顆水果 午餐吃兩顆茶葉蛋 03/11 17:42
→ jadehsu:晚上夜市開了就吃自己愛吃的@@" 偶爾午餐會吃便宜自助餐 03/11 17:42
→ goldmask:吃地瓜是要怕什麼.?馬鈴薯升糖快可理解,但地瓜比吐司好阿 03/12 18:31
→ angelken:地瓜，馬鈴薯 大同電鍋蒸熟，吃第二口會想吐 @@ 03/13 08:39