看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:19
身高:161
體重:55
BMI:21.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27(生理期前)(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填
必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:蒸南瓜or蒸地瓜(100-150g左右)
+煎雞胸肉(有灑胡椒或鹽巴)or煎里肌肉(有醃過)or自制漢堡肉(豬肉牛肉和一些青
菜)
+煎蛋一顆
+生菜沙拉不加醬(有時會沾少量花生醬)
+堅果數顆
(早餐組成大概都是肉類變化,因為是家母決定)
午餐:炒南瓜or藜麥炒飯(數種青菜、碎肉)or蒸地瓜
+肉類(煎里肌、煎雞胸、煎魚、自製漢堡肉、雞湯雞肉...)
+水果(蘋果一顆or奇異果兩顆or冷凍蔓越梅or芭樂or香蕉)
偶爾7-11生菜沙拉(看心情加醬)
晚餐(大致跟午餐差不多,可能會多加炒青菜,家裡已經很久沒煮白飯所以澱粉攝取都是
來自南瓜地瓜藜麥)
其他:有時候會有點心不過都是吃水果或自制的優格,吃零食一個月幾次而已,出去聚餐
有時一個月3-4次,有時一個月都沒有。之前早上不會吃地瓜..等時是吃貝果吐司馬芬堡
夾肉類,最近兩個月才變成這樣。午餐和晚餐的吃法大概吃了4-5個月。
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
00:00就寢
8:00起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
高中考大學的那一年開始跑步,每天去晚自習前都會去操場跑個15-30分鐘,那時候早餐
和中餐都正常吃(沒有像現在那麼有規劃,可能就是麵包店買來,午餐吃營養午餐),但
晚餐都沒吃多少,因為這樣體重有降到51過,之後上大學恢復吃晚餐就回到55了,加上有
一陣子因為左腳韌帶扭傷好幾個月都沒運動。
1.每天有時間就會跑步,夏天跑步步機30-50分鐘(時速7.5-8),冬天會去跑路跑40-50
分鐘
2.今年年初才開始摸索重訓,會到健身房重訓快一個小時,再有氧40分鐘(一個星期3-4
天),重訓有練腳手背每個部分都練三組一組15下
3.一星期有兩天會去上私人健身俱樂部的團課,一天是TRX一小時一天是綜合體能一小時
(有徒手體能訓練、TRX、壺鈴、拳擊....混合多樣器材或姿勢)
(基本上都盡量維持有時間就去運動,如果沒什麼時間去健身房或俱樂部至少會在家裡跑
跑步機,跑步是我培養最久的運動習慣從高中到大學都沒停)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)這個飲食方式整套大概吃了兩個月了,主要也
是因為爸媽今年開始對於外食很排斥,幾乎不買外面的食物,然後他們自己在實施低醣飲
食...不過我是沒有跟他們一起,我還是盡量吃到超過基代,食物能用電子秤秤我都會量
,大概算一下熱量
我大概一星期量一次體重,我的體重都變化不大,但是我比較在意我的體型變化,因為實
在好想穿回去高一時候的褲子(那時後48公斤),加上我媽每次看到我都嫌我胖...雖然
我的身材算是中等身材,標準下半身胖(上s下L orM)
看過很多文章知道不要太拘泥體重計上的數字,我一直都在努力拋掉以前的想法。
希望知道有什麼地方需要改善,謝謝
第一次發文有點語無倫次請包含QQ
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.23.169※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468511384.A.DFE.html
推 sammoon: 不要只吃到基代 要算出TDEE再去求減脂熱量 07/14 23:52
推 dogmax: quinoa不便宜..你家人嘴上嫌胖但真的很愛你才能讓吃這麼久 07/14 23:55
推 dogmax: 這樣的課程你一天的飲水量大概多少 07/15 00:06
推 kangan987: 這樣子差不多了 運動量大 加上飲食 很快降體脂 不過女 07/15 07:42
→ kangan987: 孩子還是有點肉比較好看 07/15 07:42