[討論] 膝蓋不適可半蹲訓練股四頭肌嗎?

幫同學問的(160cm/61kg) 因為他年底想參加富邦9K路跑 雖限時90分鐘 但他目前只訓練到快走4公里(花40分鐘) 我叫他試著跑 因為快走有時比慢跑還累 他說他現在跑 膝蓋都會痛痛的 甚至有些瑜珈的動作用到膝蓋也會痛 其實聽起來他的運動時間並不長 且體重應該還不到會對膝蓋有壓力的地步 運動方式也滿緩和的.. 猜想可能因為生過小孩的關係 所以膝蓋變差了.. 為了參加年底的比賽 現在就要多練習 我有爬文說股四頭肌練的強 可以減少膝蓋負擔 但像我同學這樣的情況 疑似生產過後造成的膝蓋不適 可以用半蹲的方式訓練股四頭肌嗎? 會不會對膝蓋負擔更大 有人可建議保養方式嗎? 謝謝 PS.不曉得發在這個版行不行 不行的話我再自D .. -- ◆ From: 111.243.208.100 是喔..那我要叫他先取消這個動作了...感謝.. 我是建議他做「行家2 : 想像中坐椅式」 http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html *[1;37m推 lingray:有點在越級打怪喔 報名路跑活動要先衡量自身能力 不要勉強 10/02 23:47 因為他是公司可以報名的樣子 不曉得是不是免費 聽說可以帶眷屬過去 他老公想測試9K 變我同學也得報名 所以最近都有早起練習 本來我是覺得還2個月9K算夠練 但聽到他說膝蓋不好...還是我叫他大不了坐回收車.. 有玩到開心就好...其實若都用快走(400M走4分鐘) 算算剛好關門前回的來..... 我想應該是為了配合老公啦 XD ~~~.. 或者我建議他在終點迎接也是可以..重點是要養好膝蓋不要勉強.. 因為做瑜珈有些動作也會痛 是有嚇到我.... XD 說是膝蓋內側凹進去的地方痛，完全沒舊傷 我叫他去看骨科了... 他說這次去美國出差要買一打維骨力回來吃..... 祝樓上早日康復!!
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→ donvito:聽起來已經變成痛痛人了 9K計畫還是多考慮一下吧 10/02 23:34

推 donvito:還有直接半蹲的那個角度其實會傷膝蓋 10/02 23:37

→ donvito:仔細查一下深蹲怎麼做吧 MuscleBeach 10/02 23:38

→ lingray:問題是膝蓋不好+現在還只能『走』4K 這跟『跑』9K 是很大 10/03 00:15

→ lingray:不同 若身體沒問題也許可以練上去 但膝蓋的問題....就必須 10/03 00:16

→ lingray:考慮訓練能否承受的問題了 10/03 00:16

→ lingray:況且 40分走4K 實在算不上『快』走 只比散步快一點吧 10/03 00:17

→ lingray:為了省報名費把膝蓋操爆？若是這樣的話 很不值得 10/03 00:18

→ TIEW:做攝影組也不錯阿，又可以搭訕正妹(?) 10/03 00:37

→ bombilla:膝蓋痛痛的，是怎麼個痛法？刺痛，酸痛，內側痛，外側痛 10/03 08:37

→ bombilla:中間痛，還是哪裡痛？有舊傷，沒舊傷？都沒描述清楚… 10/03 08:37

→ bombilla:瑜珈的動作是什麼動作？直接去看醫生比較快吧… 10/03 08:38

→ dragon8332:看 醫 生 !! 來這邊隔空問診有甚麼用 身體是你的~~~ 10/03 08:49

→ dragon8332:原來是同學~請他去看個醫生吧~ 10/03 08:50

推 yyhhtt1989:看醫生吧 我膝蓋開刀正在鍛鍊股四頭肌 肌肉委縮很慘 10/03 10:37

推 cleansing010:建議放棄耶 40分4K太慢了 可以去健康組 10/03 19:33

推 youngz3:我也覺得要放棄，先看醫生搞清楚到底怎麼了，再說 10/04 07:10

→ youngz3:快走和跑步，我覺得有差別。 10/04 07:11