[減肥] 問一下怎麼飲食

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：180 體重：88 BMI：27 體脂率：27 參考照片： 三餐內容 早餐：漢飽+紅茶 午餐：無(或是一碗白飯+三青菜+一道肉食) 晚餐：無(或是一碗白飯+三青菜+一道肉食) 其他：因為我是不固定時間上班的,所以睡覺時間不是在中午用餐時間,就是在 晚上用餐時間,所以一天只有吃早餐或午餐(晚餐) 日常作息時間：像我第一天是早上7點上到13點半夜一點到早上七點又上班(晚餐在睡覺沒吃) 第二天是下午15時上到隔天3點(此天只吃一餐) 第三天是早上11點上到23時(此天吃午餐跟晚餐) 第四天是上早上七點到晚上七點(三餐皆吃) 第五天是上早上七點到晚上七點(三餐皆吃) 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：第一天跑40分鐘約4千公尺 例2: 第二天跑30分鐘約3千公尺 第三天跑30分鐘約3千公尺 第四天跑30分鐘約3千公尺 第五天跑40分鐘約4千公尺 第六天放假跑45分鐘約5千公尺 第七天放假跑45分鐘約5千公尺 我的問題： 我想請問一下 像我這樣的飲食 第一天跟第二天根本沒辦法達到基礎代謝率 那是要一餐就把他吃到破千卡才好嗎 還有 像我這樣的運動習慣 可以有效率的讓我的身體瘦下來嗎 -- ◆ From: 114.24.108.17
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推 chelseamiyu:我是女生 BMI21 40分鐘7500M 給您參考 09/20 16:10

→ chelseamiyu:早餐可以吃健康一點 紅茶換成無糖豆漿或牛奶 09/20 16:11

→ chelseamiyu:漢堡內容有什麼?不要選卡啦雞之類的 可以選蔬菜+起司 09/20 16:12

→ chelseamiyu:肉類不要選漢堡排(絞肉很油) 改燻雞或鮪魚不加美乃滋 09/20 16:13

推 ringyoung200:這不是吃什麼的問題了吧..................... 09/20 16:14

推 aureliechen:三餐都要正常.... 09/20 16:29

推 YYM2010:一樓40分鐘7.5K好快喔~ 09/20 16:45

推 lovemendy:有考慮少量多餐嗎 09/20 16:46

→ power751124:午餐沒吃晚餐是補不回營養來的(或是相反) 09/20 17:06

推 Epimenides:作息不正常 對減肥非常不利 不僅僅是影響飲食時間 09/20 18:35

推 lynn:一樓好強@@ 我3000M就要跑30分鐘了orz 09/20 18:38

推 gn01737500:這種飲食是很久的習慣了嗎 那怎麼還會... 09/20 20:02

推 yuaniming:1樓好猛!我全力跑3000M，也得要25分鐘。跑完幾乎都快要 09/20 20:05

→ yuaniming:升天了!!要跑到7500...真是一場遙不可及的夢啊! 09/20 20:05

推 jesse090828:1樓太威了吧... 12KM/HR以上 ........ 09/20 20:09

推 blessjr:1樓太強了，我也是女生，每次跑八公里要花一個小時左右 09/20 20:39

推 rainbow22:= = "我跑2公里都花了13分鐘了 09/20 20:54

推 MOJS:覺得原PO這樣的運動習慣已經算滿不錯的了 09/20 20:58

→ MOJS:如果要追求效率的話，可能先看一下心跳和拉長時間吧 09/20 21:00

推 pftaconet:上班前加餐? 你沒有必要遷就"吃飯時間"才可以吃東西阿 09/20 21:00

推 nena:1樓是不是有上過新聞的那個強者女生[email protected]@ 超強! 09/20 23:22

推 knifechen:我跑30分鐘大約才5000M左右... 09/20 23:33

推 Tenka:7500M/40MIN 這已經是跑步阿伯等級了 酷 09/20 23:50

推 skylow134:高手~ 大概我會斷氣 09/21 03:18

推 aries1985:一樓就蘭小姐沒錯阿0.0 09/21 03:23

推 smileinlife:一樓會讓我跑到快斷氣吧 09/22 19:17