Re: [討論] 運動是否真能提高基代?

謝謝KZ大的指教 我不是沒有爬文,而是爬文後的結論跟我認知與實際遇到的狀況不同 所以才發文討論的 因為怕誤導別人所以沒有把自己的狀況實際寫出來 以我而言8月底結束健身房的活動後就以跑步當自己的有氧活動 我從9月開始每2天一次長跑,一星期大約跑4次(六日都會跑) 九月是 1hr 9km 1hr 9.6km 1hr 10km 十月因為愛上跑歩希望可以每天跑,請教別人後建議先提升慢跑時間 75min 12km 90min 14.4km 95min 15km 110min 16km 2hr 20km 2hr這個今天剛跑完 飲食都沒改變 正常話以我的運動量應該沒有停滯期的問題(因為我有一直增加時間跟速度) 但問題在於我的體重完全沒有變化,體脂肪也沒有改變 這樣問題出在哪呢? 雖然說動作熟練或精簡可以減少消耗,這麼說也有道理 但一個職業選手跟正常人比,體重一樣,體脂肪一樣,經訓練後一樣的跑步動作 跑一樣的距離,但我想這2個人消耗的熱量還是會有所不同吧 至於心跳的問題,板友的推文資料我有看了,所以也比較能夠理解了 因為之前板上有篇轉錄新聞(抱歉剛剛一時找不到) 說長期慢跑的人心臟會萎縮,說什麼因為心跳變慢,減低運動時的消耗所以為之 雖然感覺有點荒謬,但好像也有點道理,所以才會發這文詢問的 至於跑步的話 因為一天花2hr在跑步上幾乎是我可以挪出的最大量(2hr還沒包括準備時間) 目前還在考慮是否要再增加時間,或是哪邊還要在改變 雖然我很愛跑步,跑20K是跑操場50圈的,朋友都說這麼悶也可以跑完.... 這是我本身經歷的事實 : 1.請不要懶惰 : 2.請重視事實 : 不是，要看身體的淨體重(不含脂肪的部分) : 你說的這個部分是偏運動的經濟性， : 也就是同樣的人跑同樣的距離，但是因為動作的熟練與精簡等因素， : 減少了體力或能量的浪費，得以使用較少的能量做較多的事情。 : 但是身體是你要耗掉多少能量，就會用掉多少能量。 : 你用比較大的動作需要耗費較多的能量，身體就會消耗較多的能量。 : 反之，用較精簡的動作要耗費較少的能量，身體就會消耗較少的能量。 : 所以答案是否定的。 : 就如同我說，基礎代謝率跟淨體重比較有關係。 : 當你長期從事運動時，你的體重往下掉，你的淨體重也會受到牽連(除非你補足營養) : 因此你的基礎代謝率會比之前低。 : 至於心跳數降低，是因為你的心臟變得比較有力，每跳的血液輸出量增加， : 在總輸出量不變的情況下，心跳不需要跳得那麼快，因此心跳數降低。 : ====================以上講的，我覺得爬個文都會有。=================== -- -- ◆ From: 124.9.211.215 謝謝版娘,看完這兩篇文後想了一晚有個小結論 一般減重的觀念是 基代+運動>吃進去的熱量 但如果加進去能量負平衡或是基代降低的情況 在為了不讓身體降低基代來維持身體平衡的前提 那我該控制 基代+運動-吃進去的熱量=?卡 是最有效率的方式呢? 如果?卡太高會造成基代降低,?卡太低效率就會不好 像我來說 跑步大約是1400卡+基代1600卡=3000卡(理想狀況,也許我基代現在有點降低) 那我的飲食建議吃到多少熱量呢? 謝謝
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推 joseph103331:會不會問題就是飲食沒改變? 11/01 00:05

→ acate:可是如果我要減重,難道要再吃多一點嗎?您的意思不是說吃少吧 11/01 00:14

→ admirer:#1CN2-yXo 不清楚你的狀況可是如果發生在我身上我會多吃點 11/01 00:15

→ acate:因為我想現在都沒變輕,表示吃的熱量夠,應該就不用增加吧 11/01 00:15

→ reneeviolet:我回答的『營養充足』真的很沒營養嗎？囧rz 11/01 00:17

→ admirer:不 我認為板娘一矢中的 我也是偏向這個推論 11/01 00:18

→ acate:版娘,不太懂您的意思,您是說我要在吃更多這樣嗎? 11/01 00:20

推 reneeviolet:z-13-2-2-1-19.◇[圖解]基礎代謝率和一天的總消耗量 11/01 00:21

→ reneeviolet:看完3樓那篇 再看一下上面這篇 然後你就懂了( ′-`)y- 11/01 00:21

→ bandoll:或許是因為你只有跑步而已.... 11/01 00:23

→ reneeviolet:3樓那篇重點1句話→能量負平衡讓基代下降 11/01 00:24

→ reneeviolet:那能量為何會負平衡咧？就是→營養不夠 = = 11/01 00:24

→ reneeviolet:那要如何突破這個困境咧？→多補充營養或改變飲食內容 11/01 00:25

→ acate:我是兩天跑步一次,休息的那天會重訓,但不是每次就是了 11/01 00:45

推 fullmax:是我的話我會多吃一點.....這看起來就是停滯了 11/01 01:20

→ inuwanwan:跑了50圈 =口= 好路跑 不做嗎? 11/01 03:02

→ brominelove:我是覺得不要被數字制約了… 空腹餓了就補 11/01 09:22

→ brominelove:我在這個月增加了運動量 飲食微增 結果不僅體脂沒掉 11/01 09:23

→ brominelove:反而是肌重掉了500克 結論是吃得不夠多 後來就覺得只 11/01 09:24

→ brominelove:要有空腹感就補 最近體脂就又開始掉了 別被數字綁住 11/01 09:25

推 mashchen:50圈 光看同樣的風景就累了 路跑不跑嗎 11/01 19:53

推 arthurwang:跑操場的關鍵在 放~~空~~ 11/01 21:51

→ arthurwang:如果不能學習放空，跑操場就會很無趣 ~"~ 11/01 21:51

推 reneeviolet:跑操場可以放空 路跑就不行了 路跑放空會撞到電線桿囧 11/01 21:55

→ whitestripe:之前印象很深 有一個版友跑步聽空中英語 11/01 21:57

→ whitestripe:一整個勤學 11/01 21:57

→ acate:我是以快樂的心情去跑的,無聊倒是不覺得,時間過很快到是真的 11/01 22:10

→ acate:因為想計算自己跑的距離,所以才會放棄不了跑操場的習慣 11/01 22:11