※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602928567.A.856.html
推 omfg5487: 鈉 10/17 17:57
推 s504518: 衝蛋白質 10/17 18:35
推 misson: 我覺得照著Jeff 的餐盤吃，ok的 10/17 18:37
推 halulu: 蛋白質 10/17 18:49
推 sulamau: 試試選主餐的便當店(滷雞腿、飯減半)，只吃午晚餐+乳清 10/17 19:01
推 cth0204: 就午 晚餐 只吃菜跟肉 不要油炸類 再搭配運動 10/18 12:35
推 chen09885: https://i.imgur.com/aemKvIU.jpg 10/19 23:33
→ chen09885: 這是我上班附近 ，有糙米的自助餐 。這樣110元 10/19 23:34
→ chen09885: 隨時比較貴 ，我還有去另一間 ，大概90元 10/19 23:34
→ chen09885: 去找這種自助餐挑菜 ，真的比買健身餐盒便宜 10/19 23:35
推 baboosh: 早上要上班的話應該還是要吃 建議09到17之間進食 10/19 23:46
→ baboosh: 晚上休息比較適合長時間不吃 10/19 23:47
→ baboosh: 只要做到無糖加少量澱粉就可 蔬菜隨便吃 再吃肉類 10/19 23:48
→ baboosh: 含糖飲料真的很不好 10/19 23:49
推 kakukoi: 澱粉少一點，蛋白質多一點，好的油要補充。 10/20 07:23
→ xdbx: 用211餐盤吃法 然後便當飯減半 運動前後一定要吃澱粉 10/20 11:58
推 gracek7614: 跑步游泳高強度有氧比較有效果 10/20 15:44
推 wooter: 好油可自己額外喝，網路上有防彈咖啡 10/26 14:58
→ wooter: 我是直接一匙橄欖油直接加咖啡 10/26 14:58
→ wooter: 但這東西前後幾小時都不要進食(碳水)會比較好 10/26 14:58
→ wooter: 亂吃會有反效果 10/26 14:58
推 yoyoloy: 多攝取蛋白質及時蔬營養，每天開水要喝足夠。 02/15 19:14