Re: [討論] 難道就不能給我一點feedback嗎?快放棄了

: ※ 引述《TIEW ()》之銘言： : : 那你來看我的體重好了，應該會躺在地上不能動吧，54公斤可以崩潰到哪? : 對我來說很崩潰阿T_T 每個人心中都有想要變成的樣子和目標 : 我有努力又看著它離我越來越遠...實在是... : : (週) : : 所以你是午餐+晚餐是1500~1800大卡，省略早餐，早餐不能省略 : 如果我在11點前起床，我會喝一杯300ml無糖豆漿or吃一顆蘋果or一杯沖泡式麥片 : 大概都不會超過150卡，要是11點之後起床就直接吃中餐 : 中餐就吃很多，因為吃飽才能專心 : 大份量雞腿、排骨、烤肉、魚便當不一定，直接算1000卡 : 晚上就吃清淡些 通常吃養生小饅頭50g+一大盒自助餐滿滿青菜or便利商店的沙拉 : 再吃一顆蘋果 : 嘴饞時晚上會喝無糖茶類+珍珠，大概一週兩次，不吃零食 1. 與其喝無糖茶類+珍珠不如有糖茶類不加珍珠= = 嘴饞我想椰果可能是更好的選擇 2. 吃1000大卡的炸雞跟1000大卡的沙拉 會不會對體重有不同的影響? 3. 少量多餐+吃到至少基代是這裡的主流看法 的確也是很健康實在的建議 : 飲食幾乎都維持這種型態 : : 因為晚睡的關係，酵素分泌不一樣，爬一下睡眠時間的文會找到兩種酵素的分泌關係 : : 消耗大於每日所需，但是消耗不一定消耗脂肪 : : 消耗肌肉->基礎代謝降低->消耗小於每日所需->囤積脂肪 : : 因為身體要保命，所以會進行上述步驟 : : 應該說脂肪也會消耗，但是比例不同 : : 一個月減肥一兩公斤=每週跑48KM=每天跑8KM=每天運動1小時=擁有每天運動一小時的體力 : : 這句話改成看著版上許多人一個月成功保持每天運動一小時的體力，真的很羨慕 : : 好多了 : : 當然體重體脂肪那些數據，能夠很明白直接說明是沒錯 : : 很有可能這樣運動下來，也沒甚麼成果，但是那些運動還是有累積性 : : 就很多人每天運動得要命，但是可能還是沒達到自己想要的體態之類 : : 但是體重體脂肪的數字很容易否定這些努力，讓自己挫敗 : : 大意是這樣 : : 累積性的成果會有用的，至少你下次減肥就知道這樣行不通 : 我之前有測試連續三四天跑一個小時，但是成效並不大 : 反而是運動強度減低後，有一點下降的跡象(前文有補充) : 而現階段是做什麼體重都一直上升... 看到這段話忍不住回了... 說個小故事吧! 從前有個人肚子餓,去買包子吃 吃了一個 還是餓 又吃一個 吃第二個 還是餓 又吃一個 吃第三個 還是餓 又吃一個 吃第四個 還是餓 又吃一個 吃第五個 最後吃到一半終於飽了!!! 吃完最後半個包子後他感慨地說 "早知道吃這這第五個包子就好了!!!" 減肥是一套生活模式 從飲食/運動/作息/心理 等等等的一整套觀念和流程 一旦熟悉了就可能可以很快調整 每個人有屬於他的 健康的減肥流程和規劃 一種做法絕非一體適用 有了觀念後都會很順利的 : : 為了把妹成功>//< (?) : : 鮪魚肚也有鮪魚肚的市場，胖子也有胖子的好，起碼摟著很舒服 : : 小熊維尼是胖子、小叮噹是胖子、北極熊是胖子 : : 胖子也可以成功(自肥ing) : : 你還沒有爬爛 : : 調整運動強度、改變運動型態(有時去游泳、或HIIT)、改變飲食 都沒有用 : : 你沒有提到你的運動強度是如何，只有提到運動時間 : : 運動型態沒甚麼說服性，游泳會被解讀成玩水 : : 改變飲食，具體菜單要列 : 前文已補充 : : 長肉很難，脂肪細胞撐大很容易 : : 1. 先整理一下你的環境，會讓你的壓力稍微減輕一點 : check : : 2. 整理桌面 : check : : 3. 整理衣服，運動用的放一起，容易拿 : check : : 4. 整理洗衣服的東西，運動完可以容易洗衣服曬衣服 : check : : 5. 整理運動用品，瑜珈墊、水壺、毛巾、用得到的東西 : check : : 6. 累了就去睡覺，別管減肥了，明天再開始減肥就好了 : 沒運動就有罪惡感T^T : : 7. 先運動半小時，再來想要怎樣減肥 : 好 : : 8. 體力增加之後，先運動一小時，再來想要怎樣減肥 : 似乎還找不到真正適合我和有效的運動強度和時間？ : : 9. 先運動一個半小時，再來想要怎樣減肥 : 同上 : : 10. 維持每天運動一個半小時，多喝水，再來想怎樣減肥 : 同上，每天喝水超過2000ml : : 11. 你已經在減肥了，不用想怎樣減肥 : 減不下來，還是一直想T^T : : 以上是流程，基本上你先做到第十點，之後的答案你自己就能體會.. : : 基本上就是你想太多，所以沒辦法減肥 : : 另外飲食暴走，吃1800大卡/日，不算暴走.. : : 覺得很煩躁的時候，要先整理，不一定是環境啦 : : 想一下讓你煩躁的原因是甚麼，看能不能改善 : : 你的運動習慣已經不錯，繼續維持就好了，早餐要吃 : 謝謝:) 好啦我只是想說故事... -- ◆ From: 123.204.72.138
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