[減肥] 運動了一個月後被說腿很粗壯...

性別：女 年齡：25 身高：154 體重：50 體脂率：27% (是吃飽後量測的...後來才知道原來會有很大誤差!) 照片:目前無法附圖,請以文字來想像吧>< 大約五月底量測到了27%左右的體脂肪,完全地被嚇傻,因此決定開始運動 過去25年從來不知道什麼叫規律運動 又在板上吸收到一些減重的知識 因此這次減重計畫將不刻意節食,反而為了能提升肌肉量 比平常多吃了一些肉奶蛋豆類食物(之前吃得偏素) 早餐:厚三明治(2-3片全麥吐司,起司,薄肉片,蛋,番茄,黃瓜或萵苣) + 一杯阿華田 or 10顆青蔥豬肉水餃 or 2片全麥吐司塗植物奶油或巧克力醬 + 阿華田麥片 or 早餐店漢堡蛋(不加美乃滋和奶油) + 無糖綠茶 午餐:自助餐(三菜+一碗飯) or 滷雞腿便當 晚飯:自助餐(三菜+一碗飯) or 便當 (看飢餓的程度來選擇量多或量少的餐點,運動後有時會再喝一杯低脂牛奶) 運動的部分一星期至少運動四到六次,一次至少都有40分鐘到90分鐘不等 種類有: 1.慢跑(400公尺6-9圈不等,看當天體力) 2.游泳(蛙式自由式交替,但都不太塾練中間會停歇,25公尺來回至少15趟) 3.鄭多燕第一代3,4集 + 伸展拉筋 4.鄭多燕第一代1集 + 伸展拉筋 5.鄭多燕第一代2集 + 第二代3集 + 伸展拉筋 6.比莉大叔Taebo(約45分) + 伸展拉筋 (我都忘記量心跳數了...不過感覺都蠻喘的,會飆汗) 五月底開始這樣的計畫,一開始一個禮拜能夠保持1,2各一,其餘3到6交替輪作 但是前陣子開始較不方便外出運動了,所以一個禮拜幾乎都是做3到6,偶爾做1 大概六月底去量體重 (我一樣又吃飽飯去量...真是白癡= =,不知道這樣數據有無參考價值!?) 體重減少了約一公斤,體脂肪仍是27% ,可是肌肉重量由原本34變成33公斤了QQ 然後最近又見了兩個蠻久不見的朋友 他們居然都不約而同地跟我說: 最近你的腿好像變得比以前壯.... 雖然他們只是好意可是我真的蠻打擊的!! 看了板上很多大大的意見 我一直也覺得肌肉不會那麼好練 但是這一個多月運動下來 我覺得我上半身有變瘦 但是下半身真的就沒特別的起色 倒是真的變得蠻結實的,但是隱隱覺得體積有點碰風 今天連我媽都問我說我是不是運動過度了 所以腿這麼粗壯 我很想告訴她應該不是這樣...可是看著自己的大象腿實在是無法辯解 下禮拜要穿短裙套裝報告 我對我的腿真的好沒自信... 想請問各位大大 這是過渡時期嗎? 還是我的方法真的錯了呢? 謝謝大家QQ -- ◆ From: 1.162.40.87
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→ Delicious0:脂肪從哪邊開始開始減是無法控制的 06/30 17:18

→ Delicious0:你才一個月是能長多少肌肉?而且你又是女的 06/30 17:20

→ darmo:報告的內容才是大家關注的焦點 運動就持續下去吧 才一個月 06/30 17:26

→ darmo:這樣的時間還是算短的 持續下去！ 06/30 17:27

推 k1997860727:高蛋白應該會比較好練肌肉不是嗎? 06/30 17:34

推 Astragali:你說上身瘦了 說不定是相形之下讓腿看起來較粗? 06/30 18:02

推 peterwu4:蠻厲害的，這種程度的運動，瘦了一公斤，而且完全是LBM 06/30 19:09

→ peterwu4:而且按照你的形容，如果下半身的LBM是增加的，那表示上半 06/30 19:10

→ peterwu4:身的LBM流失的情況是更嚴重的 沒照片沒真象 猜操之過急了 06/30 19:12

推 cleansing010:你應該沒有拉筋 06/30 19:42

推 tom600488:是大腿還是小腿? 如果是大腿那還好 小腿的話應該是慢跑 06/30 20:37

→ tom600488:姿勢不正確所引起的 06/30 20:37

推 a1121210:沒這問題說...我是腿變細... 06/30 21:42

推 a1121210:http://i.imgur.com/HXJfh.jpg 可惜沒有之前的腿照.. 06/30 21:55

→ tina4646:我是有拉筋的 文中也有提到 而且時間也不算太短 06/30 22:07

→ tina4646:其實大腿小腿都有腫脹的感覺 不知道是因為肌肉緊張造成 06/30 22:08

→ tina4646:還是所謂的姿勢不正確~"~? 或是我的基因就該是這樣呢!? 06/30 22:10

→ daycat:運動了十年後被說腿很細... (／‵Д′)／~ ╧╧ 06/30 22:18

→ tina4646:anyway我會再給身體一段時間的 希望會有好的發展QQ 謝謝 06/30 22:45

→ daycat:今天的腿很細真相QQ(右邊) http://ppt.cc/fGlS 06/30 23:04

推 GoldenBean:日貓大的圖跟身體竟然完全無違和感.... 06/30 23:26

→ daycat: 喵~~ 06/30 23:27

→ steven211:所以腿細 是基因的關係嗎 07/01 00:43

推 power751124:我的小腿也是越變越細耶...囧 07/01 01:53

推 hippo518:原來日貓大長這樣阿！（恍然大悟）真是天使臉孔魔鬼身材 07/01 10:46

→ hippo518:太完美勒！！ 07/01 10:47

→ hippo518:我 07/01 10:47

→ hippo518:是女生，開始運動後其實也被男生朋友説＂哎唷，這腿一看 07/01 10:49

→ hippo518:就有在運動，蘿蔔都出來say hello勒＂儘管我努力拉筋，也 07/01 10:50

→ hippo518:瘦勒，小腿瘦一咪咪，我想減的是脂肪吧，但還是有蘿蔔， 07/01 10:51

→ hippo518:但還是要多拉啦有拉有差喔！我現在已經看破紅陳，寧可看 07/01 10:53

→ hippo518:起來像有在運動也不要停止勒...拉筋、沖熱水、勤按摩，能 07/01 10:54

→ hippo518:這樣做還是比較好吧！ 07/01 10:54

推 ipman1990:貓大沒露,失敗 07/01 12:04

→ ii9:挖嗚~~~日貓大這樣看起來是帥勾~~~~ 07/01 18:40

推 welly0923:好可愛的貓阿~~~~~~~~~~~~~ 07/01 21:14

推 tatsuo769:跑前跑後都要好好的拉筋喔！！！ 07/02 00:39

推 abcqwe:不是這個月才粗的！ 07/03 00:39