看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：176
體重：79.9
BMI：27
體脂率：24
參考照片：（可免填）
三餐內容
變動很大 想到什麼吃甚麼 目前是第五天 好像都不太一樣XD
然後是今天才看到這個板XD
早餐： 兩根香蕉 OR 培根蔬菜蛋餅 OR 火腿蛋堡+半糖熱咖啡 OR 培根蛋餅+薯餅
午餐： 牛肉麵 OR 鴨腿飯 OR 廣式炒飯
晚餐： 十顆荔枝+低脂牛奶 OR 半碗飯加4樣少許菜加少許肉
其他： 六點後不吃 現在有點難過 太餓了 想改成七八點T.T
日常作息時間：
12~1 am 睡
8~10 AM 起
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
重考生~XD
運動習慣：
天天4K 跑校園
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 想問一下基代有沒有算錯
1.002*24*80 = 1800
2. 吃的熱量? 要加上慢跑消的300卡嗎
ex 我要吃的是 1800 還是 2100?
3. 運動完喝高蛋白的牛奶或起司之類的 會有助於肌肉嗎(聽說的 不知道對不對XD)
4. 喝太多水會不好嗎 我有時候會喝個2.4L(4罐水~)
5. 精華區 說要 3:2:1
我是要分配成 早餐 900卡 午餐 600 卡 晚餐 300卡 嗎?
還是我換成 2:3:1也可!??
6. 一碗牛肉麵的熱量是不是很高啊
因為今天中午吃了 覺得有點罪惡 晚餐就吃了餓死人的水果加牛奶
7. 我週末要去士林夜市 想必是會吃很多 那我要把早午晚的比例改成 2:1:3
來控制在1800內嗎? 還是就認命點沒效 運動多一點? XD
8. 少量多餐好 還是 固定三餐優!?
餓肚子真的心情會不太好
感謝精華區 讓我改了一些觀念 我要吃足熱量了!!
另外麻煩大家幫我回答這些繁雜的問題 感謝了
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◆ From: 122.116.13.191
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1277402405.A.FD4.html
→ reneeviolet:1.1682 2.吃2000 3.代碼#1C3ktZHd & #1C61k-yM 06/25 02:11
→ reneeviolet:4.我喝3L 5.沒必要 6.7.整體熱量調控比較重要 06/25 02:12
→ reneeviolet:8.見仁見智配合自已作息 當然是少量多餐利於消耗熱量 06/25 02:13
推 hugogo:推樓上佛心 06/25 02:24
推 Dfgs:推第四點xD 06/25 07:32
→ k70430:你如果把慢跑消耗的300卡也吃下去，那就不用跑了啊 06/25 08:07
→ liinlisa:把晚餐換成荔枝然後很餓沒有比有比較好呀 今早又好怠惰 06/25 08:44
→ ot32em:謝謝 ren大 <(_ _)> 06/25 08:46
→ liinlisa:上面那句怪怪的XD 吃的東西再挑選一下 參考別人菜單吧 06/25 08:48
推 thomasii:RE大的推文真是言簡意賅切入中點又佛心來著 06/25 09:05
→ ot32em:想再問一下 我是哪裡算錯啊~ 1682怎麼來的T.T 06/25 22:51
推 reneeviolet:Katch-McArdle公式:BMR=370+21.6x(100%-體脂率)x體重 06/25 22:58
→ ot32em:謝謝了 06/26 01:58
→ ot32em:我今天跑5K完 計步器寫400卡 那我是要吃滿2082~=2.1K囉 06/26 01:59
→ reneeviolet:保險起見你還是吃2000好了...很多計步器熱量是歡樂表 06/26 13:01
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 20:17