看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：181
體重：74
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：固定一饅頭+一杯三合一咖啡
午餐：固定公司提供午餐 3菜一肉便當 或 一碗麵+小菜一碟
晚餐：運動日子就一雞腿便當(大部分是滷的),非運動日子就自助餐3菜1肉便當
其他：無宵夜習慣,很少吃下午茶,"偶爾"餐後會配片西瓜或香蕉或運動前吃香蕉
日常作息時間: 早上8點起床盥洗完出門上班,晚上6點下班運動,晚上12~1點上床睡覺
生活型態：坐在位子上打電腦的上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
跑12~15圈400公尺操場外圈,通常跑個3~4天再休息一天
每圈時間都會在3分鐘內,心跳數的話不是常量,
不過每次跑完自己按手腕15秒大概都有35下以上
我的問題：
先附上最近的進度:
日期: 3/30 -> 4/17 -> 5/11
體重： 77 -> 75.9 -> 74.7
BMI： 23.5 -> 23.16 -> 22.8
體脂率： 23.5 -> 22.X -> 23.1
基代: 172X -> 170X -> 168X
1.首先要講一下喝水習慣,平常是沒有強迫自己要喝多少,習慣渴了就喝
自己有印象的大概固定 400ml*3~4 +600*1, 這樣是否不足?
2.體脂率的測量我是固定每天早上盥洗+上廁所完,只穿一條內褲+眼鏡量的,誤差應該不高
自己覺得唯一有誤差的大概就是我睡前有沒有喝水,
光這點就能讓我的體脂早上量起來在 21.X~23.X附近飄動
體重方面就不太擔心,感覺只要有跑步的日子,隔天量體重就能有點改善
反倒是假日偶爾大吃大喝,三餐之外還吃份麥當勞之類的,體重還是都能沒變
所以希望大家能建議一下改善體脂率的方法,不然每次都是21~23在飄動實在很苦惱ˊˋ
3.吃的方面自己曾覺得是否會有點不足,導致減肥的效果不好,也請大家看一下
有什麼疑問或不足的,我在推文補上,麻煩大家了
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◆ From: 219.87.175.130
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1336716154.A.F9A.html
推 word00474:體重不是重點....你肌肉量一直在掉~加重訓? 05/11 15:25
→ word00474:吃的東西似乎少了一點點?(這個要其他高手幫忙看 05/11 15:26
推 sensory:體重總共少了2.3公斤..但體脂只少了800多克 0.0" 05/11 15:46
推 dawnwing:早餐太少了吧~~~ 05/11 15:57
推 kyankao:早餐太少，晚餐多了點... 05/11 17:20
→ lwil:因為想要先把肚子瘦起來,所以一直都以有氧優先 05/11 17:25
→ lwil:早餐的饅頭其實蠻大顆的,比我的拳頭還大 05/11 17:26
→ lwil:我體脂率最常的區間是在22.0～22.5,不過一直沒有改善 05/11 17:27
→ lwil:所以才來版上問,自己跑了快2個月,其實都有感覺體態有變好 05/11 17:28
→ lwil:褲子也變得開始有點鬆,只是體脂還是讓我無力Orz 05/11 17:29
推 lingray:可以再多跑10圈 再慢一點沒關係 心跳有到就好 05/11 18:28
推 noyl91:吃太少了...我最近掉一公斤有425.6克是脂肪... 05/12 02:41
→ Xghostptt:跟我之前的情況很像，卡在22~23%好一段時間... 05/12 08:50
→ Xghostptt:後來是加強重訓才順利降到18~19%，然後又卡了3個月 = = 05/12 08:51
→ Xghostptt:上個月增加休息時間+每天多200卡的攝取才又到17~18% 05/12 08:52
→ Xghostptt:只能說身體真的很微妙 :~ 05/12 08:53
推 YOPOYOPO:男生晚餐一個滷雞腿便當算很多喔？ @@" 應該還好吧？ 05/13 01:05
→ lwil:我也想知道一個滷雞腿便當算不算多,這樣的吃法有的人說多 05/14 11:08
→ lwil:有的人說少>"<,不過運動習慣+距離會慢慢加上去 05/14 11:09
→ lwil:最近也開始做一些基礎的重訓,希望過陣子能進步 05/14 11:09