※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1626368157.A.30D.html
→ taipoo: 我是多喝熱水有幫助新陳代謝07/16 01:56
推 ovoOu0: 2個月內體脂32.7要下降到20....除了抽脂我想不到可能方式07/16 02:28
→ ovoOu0: 了07/16 02:28
推 skykenny611: 量吃不到就不要168阿~抓出TDEE去減攝取熱量值07/16 02:31
→ skykenny611: 蛋白質吃足~重訓強度夠體重或許增或減不多07/16 02:33
→ skykenny611: 但肌肉量上升體脂就降了~體態會比現在好很多07/16 02:34
推 skykenny611: 真心建議不要設限2個月~選手備賽有底子的都需要2個月07/16 02:39
→ skykenny611: 何況是一般人~為了達成用一些極端方式去完成07/16 02:41
→ skykenny611: 只要有在變化女友不太會苛責吧~07/16 02:42
→ skykenny611: 短時間數字達標了~能長久維持或精進才是重點07/16 02:43
推 GPNN: 大量增肌 比減脂更快降低體脂率07/16 02:59
推 Oldwood: 兩個月降10%不可能.唯一的機會是偷調家裡歐姆龍數值到20%07/16 03:07
→ Oldwood: 這種要求, 要不就是女友沒sense, 要不就是分手的藉口07/16 03:31
推 yafx4200p: 一個禮拜跑兩次間歇跑 其他日子隨意運動07/16 05:58
推 grace132004: 基礎代謝多少啊?07/16 06:12
→ grace132004: 菜單開這樣 如果都成功執行07/16 06:16
→ grace132004: 應該可以接近20% 吧07/16 06:16
→ grace132004: 但是要怎麼維持 ...就...不知道了07/16 06:16
推 polyasia: 為了健康減脂，減太快反而不健康。07/16 07:32
推 molamolajump: 建議女友先健腦再來叫別人減脂07/16 07:57
推 aq2272353712: 一個月都不要吃三餐就減下去了~就是這麼簡單07/16 08:03
→ coqsportif: 我等B版友什麼時候來長篇推文07/16 08:40
推 littlebun: 感情問題憂慮建議07/16 09:00
→ littlebun: 感情問題一律建議07/16 09:01
→ ARCHER2234: 少吃澱粉，多吃蛋和蔬菜，不准喝含糖飲料，健身，禁07/16 09:27
→ ARCHER2234: 止零食，兩個月沒減體脂鬼都不信07/16 09:27
推 ZincSaga: 飲食抓C30%P40%F30%去吃 熱量算好，搭配重訓有氧07/16 09:41
→ ZincSaga: 一個月減3~5%不會很難07/16 09:41
→ ZincSaga: 精緻糖一律戒掉07/16 09:42
推 aq2272353712: 大家他不是要減3%~5%是10%起跳07/16 09:43
推 omanorboyo: 每天1200卡+運動 輕鬆20%07/16 09:49
→ omanorboyo: 含糖飲料 零食 澱粉 全歸007/16 09:50
→ omanorboyo: 執行三個月從35%->20%07/16 09:52
推 aq2272353712: 樓上你的才15%，35%-20%=15%，哪有輕鬆20%，是我數07/16 10:11
→ aq2272353712: 學不好還是你邏輯有問題07/16 10:12
推 alicia711: 歐姆龍到底是可以參考用還是根本不要看啊？07/16 10:17
推 loveblud: 我的理解原po女友要他減到20%(減12%) 不是減掉20%吧07/16 10:29
推 Ruruto49: 批塔好像有極限減脂餐影片能參考07/16 10:39
推 childpenny: 設兩個月的意義是什麼？慢慢降就好了吧07/16 11:14
→ tommyfly: 這女友應該換掉好了..腦袋不太行只出嘴 07/16 11:31
推 hotcore: 測量因素有完全控制一樣嗎 怎麼差這麼多 07/16 11:34
推 sixx: 飲料都不要喝 無糖有奶也不行 只喝水或黑咖啡 很有幫助 07/16 12:11
→ speedp: https://i.imgur.com/OchcUiD.png 07/16 12:18
→ speedp: 家裡Tanita 906 住外面用omron 255，omron真的體脂僅供有 07/16 12:18
→ speedp: 變化的參考(*′ω‵*) 07/16 12:18
噓 SundayPeople: 實際一點好嗎 07/16 12:21
推 kuangit29: 減不到會怎樣嗎 不會的話就可以無視啦 07/16 12:48
→ a22650619: 小弟花了11個月才慢慢降14% 兩個月要12% @@ 07/16 13:31
推 aq2272353712: 直接換女友~無腦也是一種原罪 07/16 13:48
噓 Basket0205: 全聯雞胸肉290G好像76元 大概抓70G蛋白質 07/16 15:12
→ Basket0205: 4顆蛋 大概抓25 無糖豆漿500ML大概15G 這樣就破百了 07/16 15:14
→ Basket0205: 雞肉 魚肉 牛肉 輪著吃比較不會感到厭世 07/16 15:16
推 cuba391156: 有氧+斷食很快 07/16 17:01
→ serowuwu: 一個月5%就很棒了，她是想分手吧？！ 07/16 17:50
推 haehae311444: 建議換女友(認真) 07/16 18:00
推 sakura94425: 女友是在...？ 07/16 20:09
推 chigo520: 最近看野外生活21天大概滿足你的需求 07/16 20:33
推 dil79975: 有維持比較重要 兩個月達到 然後呢? 07/16 21:17
推 Istari: 斷澱粉 07/16 23:01
推 hoyushen: 可以參考我的文章 我倒是覺得蠻有達到 07/16 23:07
→ hoyushen: 81*0.3-70*0.2=10公斤"脂肪" 這是最理想狀態 07/16 23:08
推 ctct0513: 168斷食每天跑步11公里大約一小時 成果很好 07/16 23:38
→ ctct0513: 8小時的進食時間內 正常吃 不要吃太多或太少 07/16 23:40
推 ARCHER2234: 跑步效果不好吧，會均瘦，體脂掉不夠快 07/17 16:27
推 kosoj6: 我覺得兩個月減到20% 你還是換女友吧 07/17 22:42
推 yuger: 睡眠低於七小時不利新陳代謝 喝水量也要多些 07/17 22:57
→ talkdiary: 兩個月減15%也太操了吧？ 07/18 13:02
→ seanidiot: 呃，問一下歐姆龍是設定問題還是久坐椅子之後的量測值 07/19 23:11
→ seanidiot: ？ 07/19 23:12
推 killkids: 量的時候偷偷把膝蓋碰在一起，輕鬆達標 07/20 14:13
推 Yunk: 兩個月13% 這要找專業營養師和教練+高度毅力才有可能 07/21 01:16
→ Yunk: 能降到25以下應該就很厲害了 身形應該也會有很大的變化 07/21 01:17
推 Ectel: 想找理由分的話 就算一個月減到個位數她也會找其他藉口吧 07/21 12:53
推 gamon: 女友北七你還要硬幹? 07/22 21:08
推 etcoming: 不要喝糖摟 08/27 10:31