Re: [討論] 請教背痛問題，位置在彎腰時彎最大的位置

: 請教各位我的背痛問題 : 個人身體資料: : 年齡 30歲 : 身高 178cm : 體重 74kg : 體脂 20% : 痛的位置約在彎腰時彎最大的那一節脊椎附近 : 不是二條背肌肉，而是幾乎在那個點附近 : 目前是輕微，彎腰或動到脊椎時才會有輕微痛感 : 約五天前發現，目前沒有特別加重或是減輕的感覺。 : 敝人是上班幾乎是坐著的工程師。 : 平常的運動方式: : 每周約3次重訓，每次都五個部位各做三組 : 不做仰臥起坐，核心肌部分幾乎只做平板式 : 每周約3~4次慢跑, 踏步機, 跑步機快走交替 : 每次持續40分鐘 : 重訓部份約做了半年以上 : 心肺運動約二個月內才開始 : 其中，由於我還沒買慢跑鞋，只是一般運動鞋 : 二周前覺得慢跑震動太大背肌及腳跟不舒服 : 那之後就再也沒慢跑過了，以其他方式代替 : 這陣子才發現背痛 : 為了防止動到它XD : 特別讓自己腰背都挺直 : 結果平常不常出力的部分現在都好痠痛XD : 希望有經驗的人可以教我該怎麼處理 XD : 謝謝 原Po你好，我就自己的一些經驗跟你分享，希望有幫助。 我現在25，體脂12%(186/77)，平常會打籃球，大概2年前開始腰痛。 我現在回想起來，那時候我有幾個習慣。 1.長時間坐在電腦桌前， 2.坐姿不正確(喜歡一隻腳縮起來到另外一隻腳下面、或抬起來) 那時候我的狀態是： 早上起來腰會酸，彎腰會痛，搬重物會痛，一個姿勢會持久了腰會有僵硬的感覺。 建議你可以先去照X光，沒有問題的話，那可能是薦骨、骼骨那邊緊繃而導致你會痛。 我那時候有去照X光，確定不是僵直性脊椎炎或椎間盤突出之類的症狀。 你的運動那些都很有效，如果有划步機的話也可以做，會有幫助。 我認為最直接有效可在家做的兩個動作，供你參考： 1.伸展 採趴跪姿，吸氣同時將骨盆前傾，使背部隆起(像貓那樣) 吐氣同時將骨盆後傾，使腰部向下呈弧形 2.鬆動 你可以把毛巾捲成圓筒狀放在腰椎那邊，躺著30秒 另外就是一些日常生活中的習慣。(我通常會讓身體前後稍微移動) 例如 1.走路要讓雙手維持自然擺動(原來走路手不動對脊椎也會有負擔！) 2.搬地上的重物的姿勢(是將臀部稍微突出而不是直接彎下去搬) 這是觀念都是我上禮拜買的一本書裡面教的動作，我做了一個禮拜，幾乎已經好了9成。 我原本以為這是要經過長時間的復健的，想不到這麼有效。 把他打出來是希望給一些被這種小問題困擾的人一些幫助， 因為我那時也是被搞得很煩，明明就沒有嚴重到甚麼椎間盤突出， 可是每天痠痛就是一直在那跟著你。如果原PO有想要知道書名我可以再告訴你。 以上希望有幫到你喔，謝謝！ -- ◆ From: 180.176.39.52
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推 yuaniming:我也很愛把腳縮起來放在另外一隻腳下面，所得到的結果也 04/24 18:53

→ yuaniming:的確是類似的.....姿勢不正確真是不好的習慣啊! 04/24 18:53

推 tinabjqs:我跟樓上一樣，很愛這樣子坐，真糟吶....XD 04/24 19:05

推 lovemendy:想知道是什麼書 可以分享嗎？ 04/24 19:22

推 cuteonion:我是有椎間盤突出的人,如果是椎間盤突出的話,X光不一定 04/24 20:38

→ cuteonion:能看出來,不過醫生是跟我說,按規定,還是得先排X光後,才 04/24 20:39

→ cuteonion:能排其他儀器,如CT電腦斷層,我是CT才看出來有一點點 04/24 20:40

→ cuteonion:這是好幾年前的事了,不過今年2/29那陣子腰痛,有再google 04/24 20:41

→ cuteonion:一下,反正死馬當活馬醫,又剛好從不知哪瞄到腹橫肌這個 04/24 20:42

→ cuteonion:就開始每天多少會練一下,果然是有減輕,或說比較不會復發 04/24 20:43

→ cuteonion:腰痛,這邊提的姿勢,我看書上寫的伸展也有包含到腹橫肌 04/24 20:44

→ cuteonion:另個腹橫肌就是平躺屈膝,手放肚臍下,肚子內縮到底後, 04/24 20:46

→ cuteonion:維持n秒後放鬆,反覆動作,然後也才知道核心肌群,然後 04/24 20:47

→ cuteonion:逛到這個版來,然後又發現好多內容很棒,包含減肥等等 04/24 20:48

→ cuteonion:進而發現,原來在逛到這之前的減肥算是有讓自己餓到 04/24 20:50

→ cuteonion:本來還以為自己3餐份量都不變,禁宵夜飲料零食,就不算是 04/24 20:51

→ cuteonion:外加騎腳踏車,就不算餓瘦的XD 04/24 20:52

→ fredurz:l大,書名是"全世界1/3的人都在腰痛" 如何出版 04/24 21:26

→ fredurz:謝謝cute大的分享 04/24 21:28

推 yyff:這本書超棒的，簡單易懂又實用 04/24 22:10

推 yuaniming:這本書好像很不賴耶，感謝分享 04/24 23:34

→ fredurz:這本書很棒，給了我很多觀念，還有簡單卻實用的復健動作 04/25 00:10

推 wallace1118:我也被這個坐骨痛臀部痛搞很久，原因一樣都是坐太久 04/25 23:13

→ wallace1118:坐姿不正確，建議做一點核心肌群訓練搭配一些伸展動作 04/25 23:14

→ wallace1118:例如瑜珈一些動作都對這部分的痛很有幫助，真的!!! 04/25 23:15

→ wallace1118:剛剛看到推薦的那本書真的很棒 我也想來買一本了 04/25 23:17

推 lovemendy:乾蝦！！ 04/26 11:41