看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（女）
年齡：24
身高：164
體重：53
BMI：20
體脂率：22
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：燕麥片+葡萄乾+牛奶,麗緻全麥厚片一片,起司一片
早午餐:7-11的三明治或麵包
午餐：五穀飯一碗,自助餐或家裡便當(肉類為主+一~兩樣蔬菜),都會用水燙過去油
午晚餐:中午的便當繼續吃~"~
晚餐：通常不太餓,可能吃個小炸物或麵包
其他：（可免填）
日常作息時間：早上7點起床,約莫凌晨1點睡,中午和下午通車時間睡眠20分鐘
生活型態：學生
運動習慣：會騎單車往返於學校(台北校區)(通車時間是去三峽)
幾乎每天都會騎腳踏車.
下午的路線:河濱段7.5公里約25分鐘,市區段4公里約20分鐘
晚上的路線:市區10公里約騎40分鐘
運動感覺是有一點喘(個人覺得還算輕鬆),全身會很熱,約莫半小時會降溫
我的問題：我想將體重減到高中的48公斤,體脂跟bmi都降到18
之前在學校量血壓跟脈搏都太低(最高血壓約80~90,最低血壓45~65,
脈搏約50~65,
去看中醫說我的新陳代謝率太低,像冬眠的青蛙= =
可是我用學校的測基代有1240...
說我需要多攝取肉類,做運動有點像存款不足還要投資
因為平常壓力大很愛吃東西(就肚子一直處於8分飽狀態),而且想說平常有騎單
車,所以想說運動量大不以為意(還想說運動完後吃東西可以長肌肉= = )
決定要瘦之後才發覺吃的熱量2000左右,雖然沒變重,但是體重一直掉不下來
後來嘗試要等肚子餓才可以吃東西,實施一個禮拜體重掉了1公斤,但是體脂
上升2%
目前一天的熱量是控制在1500左右...
想請問我這樣的運動量是可以的嗎?
熱量攝取比較少之後做完運動會有抽筋的現象...這樣是什麼問題?
版上有跟我類似的身體狀況的人嗎?這樣的狀況做運動會不會有問題?
如果我想達到體重48,體脂跟bmi都18,適合的方法該如何?
第一次PO文,請多多指教
謝謝!
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◆ From: 120.126.126.17
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1274448582.A.D66.html
推 rr741218:我光看菜單看不太出來蛋白質攝取量 每餐都要有 比較好 05/21 21:35
→ mayling321:蛋白質的部分在中午的時候會有一些肉,早上的牛奶也有 05/21 21:38
→ HZM:身高164體重為什麼一定要到48？會不會太瘦？ 現在就OK了啊 05/21 21:57
推 h02122000:我的身高、體重和你一樣，但~我的肉都集中在腿上 XD 05/21 22:24
→ mayling321:環唸高中的時候阿...大腿黏在一起,穿短褲不好看 05/22 01:10
推 power75927:抽筋就吃香蕉吧 05/22 01:20
→ mayling321:有ㄟ...通常是運動完之後會抽一陣子 05/22 01:30
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 03:18
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 23:44