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推 noraneko: 一天1000cc的豆漿牛奶有點多 蘇菜跟蛋白都有點少 07/03 12:51
→ noraneko: 以前沒運動習慣 我覺得運動前後的伸展熱身做久一點 07/03 12:52
推 noraneko: 然後慢慢提升強度 可以寫出跑步幾分速 重訓內容等 07/03 12:55
推 overdone: 晚餐吃太少了 建議吃得跟中午差不多 07/03 12:55
→ overdone: 才兩個月而已 健身是一輩子的 持續下去就會有成果 07/03 12:56
推 BerITh: 運動強度 07/03 12:57
→ steven211: 不要想太多 一下子瘦太快不見得對身體比較好 07/03 13:01
→ steven211: 休息日 會建議兩天啦 除非你操自己操的很開心 XD 07/03 13:02
推 ahaw99: 感覺不到吃到基代，是嗎? 大概接近1200~1300 07/03 13:05
推 peterwu4: 你的健康履歷… 戒急用忍啊，你急就要開始倒霉了。有工 07/03 13:12
→ peterwu4: 作經濟基礎就找個專業的營養師好好幫你規畫一下，你這種 07/03 13:13
→ peterwu4: 案例需要的~ 07/03 13:13
推 yeahwazzup: 至少開始動了，二尖瓣脫垂最忌久坐不動。 07/03 13:15
→ yeahwazzup: 多囊因為用過類固醇治療，所以真的不好瘦，慢慢調整吧 07/03 13:16
推 yeahwazzup: 先讓自己愛上運動，讓運動變生活習慣，再慢慢加強運 07/03 13:19
推 sammoon: 估算過熱量應該有1400.1500 你這個體重基代應該1500以內 07/03 13:20
→ sammoon: 像樓上所說豆漿跟牛奶不要喝太多 一天控制在600cc以內 想 07/03 13:21
→ sammoon: 攝取蛋白質還是從肉類跟雞蛋攝取比較好 07/03 13:21
推 nonwash: 妳講的一個月就可以瘦很多的，除了真的很嚴苛在運動+飲 07/03 14:16
→ nonwash: 食控制，不然就是那種BMI>28的，不然以妳的身高體重+運 07/03 14:17
→ nonwash: 動量，要快速瘦很難... 07/03 14:17
推 sonia1208: 我也是一個月才一公斤，慢慢來 07/03 14:25
推 gonna: 慢慢來 07/03 14:46
推 briantony: 可以的話，把自體重訓換成負重 07/03 14:57
推 xiaopei: 真的夏天到了。 07/03 15:24
→ atman0926: 基代的部分，六月初到康是美量是1196 07/03 15:32
推 gonna: 吃的不是吃到基礎代謝率就好，tdee扣10%才比較好 07/03 15:43
推 dogmax: 女生<25%有停經的可能性，三思 07/03 16:05
推 dogmax: 呃...2kg的啞鈴 阻抗訓練要達到60-75% 1RM，你的1RM應該不 07/03 16:10
→ dogmax: 只3.33吧 07/03 16:10
推 kangan987: 先把基礎代謝跟TDEE搞清楚吧……然後啞鈴太輕了吧！ 可 07/03 16:15
→ kangan987: 以重一點沒關係 大約在15下的重量 07/03 16:15
推 dogmax: PCOS的病因就是脂肪(特別是內臟脂肪)產生的胰島素抗性，因 07/03 16:18
→ dogmax: 此與其測量電阻抗的體脂率，不如量腰圍。講得更極端一點， 07/03 16:20
→ dogmax: 你的電阻體脂率降下來、但腰圍沒降下來的話，一點用都沒有 07/03 16:20
推 ffreakoo: 我也有類多囊，照出很多卵泡但抽血說沒問題，也是多毛易 07/03 16:23
→ ffreakoo: 胖，醫生說注意如果胖起來就會真正多囊了！我也因為這個 07/03 16:23
→ ffreakoo: 病不好瘦，但八個月來也減了差不多18磅脂肪了！減肥是用 07/03 16:24
→ ffreakoo: 月/年來計時的，不要太常量體重，也不要太糾結短時間內 07/03 16:24
→ ffreakoo: 的體重變化喔！ 07/03 16:24
推 afirstkiss: 一個月一公斤是比較適合的減重速度！加油！我覺得你吃 07/03 17:29
→ afirstkiss: 的很棒又有認真動！重點是要堅持喔！ 07/03 17:29
推 Aruni: 我是巧囊，也用含類固醇的藥品，剛投藥時胖到心情極差，後 07/03 17:33
→ Aruni: 來想說既然如此不如來練肌肉吧，畢竟類固醇也不是那麼容易 07/03 17:49
→ Aruni: 取得的，目前肌肉重量來到45.9kg 07/03 17:49
推 babybaebae: 我三個月運動+飲食 目前瘦3.5公斤 07/03 18:22
→ babybaebae: 對於運動完全是一個陌生世界 剛開始很痛苦 07/03 18:23
推 sammoon: 如果大部分飲食都是自理的話 建議直接吃體重公斤數*1-1.2 07/03 18:33
→ sammoon: 倍蛋白質(要再多也可以 只是取決於妳的運動強度跟肌肉量) 07/03 18:33
→ sammoon: 每磅體重0.3g脂肪 剩下的熱量就全部吃碳水 07/03 18:33
→ sammoon: 與其告訴你該吃什麼 不如直接讓你知道基代TDEE 三大營養 07/03 18:34
→ sammoon: 素的重要性 這樣子如果有時有聚餐我覺得也是可以應付的 07/03 18:35
推 P1I2A3N4O5: 第一行要填“是”歐，要不然會被刪文 07/03 19:07
推 P1I2A3N4O5: 阿抱歉我看錯了 07/03 19:36
推 abeautyfox: 沒有瘦很慢啊，不可能一下狂瘦。會反彈，是假象。。 07/04 11:36
→ johnway0103: 永遠都有人說吃太少，好好笑 07/04 19:14
→ Darkword1987: 兩個月1.5%不慢了 調整心態持之以恆吧 07/04 22:24
推 chisy: 晚餐真的不會餓嗎？好奇... 07/04 22:26
推 elysion360: 我每天早餐吃跟原po晚餐一樣 可以早上7點飽到中午12點 07/04 22:34
→ elysion360: 更別說原po11點就睡8點才吃了 07/04 22:35
推 chisy: 原來如此... 07/05 07:28
推 Utzu: 我10個月7%....慢慢來會降就好 07/05 09:01
推 drexer66: 我4個月2% 要有耐心 07/05 17:30
推 Annasui0120: 覺得重訓部分想跟妳學習!! 看起來很適合初階 07/06 00:47
→ laizin: 原來練深蹲是想要練臀部,有意思 07/06 09:00
推 sunchen: 跟你身高一樣，也曾經是病友，現在完全痊癒了，只要持續 07/07 09:09
→ sunchen: 運動就會瘦! 但我真心覺得你吃太少! 我現在是48，22%體脂 07/07 09:10
→ sunchen: 這個體脂肪比例已經維持一年多，但我還想要再降(哈) 07/07 09:11
→ sunchen: 你能開始重訓挺好的，線條絕對可以比相同體重的人漂亮 07/07 09:11
→ sunchen: 但我想應該你現在運動的量還是身體能應付的綽綽有餘 07/07 09:12
→ sunchen: 所以沒辦法讓你感受到體脂肪下降的速度，你可以在重訓結 07/07 09:13
→ sunchen: 束，或是重訓開始前，先跳繩或是跑一小段，對減脂效果挺 07/07 09:14
→ sunchen: 大的! 當然，這種方式可能對於肌肉養成沒幫助 07/07 09:14
→ sunchen: 但你可以試試看~加油~~~你超棒的!! 重訓的女人最美麗了~ 07/07 09:15