看板FITNESS
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：31
: 身高：155
: 體重：46.8
: BMI：19.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：約24～28% (我在家裡每天量，早上通常28%，隨時間遞減，到晚上約24%)
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：通常買現成的麵包配自己泡的無糖茶，肉鬆麵包、三明治
: 烤土司或是吃網購冷凍麵包的話，大概控制在300～400卡之間
: 午餐：通常是福隆鐵路便當一個或是自己煮麵、八方雲集水餃的話固定10顆
: 如果吃有標示熱量的東西的話，盡量控制在400～500卡之間
: 晚餐：經常外食很難估計熱量，一定會吃，但會克制自己吃一份主餐就好
: 假日懶得出門經常會叫外食，麥當勞、披薩之類的，也很常跟朋友聚餐
: 日常作息時間：大概一兩點睡，九點十點起床
: 工作時間比較不固定，但主要跟上班族差不多
: 最近在準備某個考試，所以一周晚間需補習或讀書至少三四天
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 例1：每天騎X-Bike約45分，心跳數盡量維持到90～110之間，一周至少五天
: (但我感覺那個心跳計好像不是很準，我健檢時平常心跳大約85左右
: 可是平常心跳計好像顯示60幾 @@)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我的體重在普通範圍內，外觀看起來也還可以
: 但是膽固醇非常高，正常數值200，我之前健檢是250 = =
: 因為家族有糖尿病跟心血管病史，所以目標是想降體脂
: 大約從六月開始踩X-Bike，可是成效並不是很顯著
: 最近有點開始停頓，所以想了解看看問題在哪
: 之前有去康是美測數值，附錄如下:
: 6/7 體重45.4，體脂率24.2%，基礎代謝率是1063
: 7/20 體重46，體脂率23.4%，基礎代謝率是1075
: 9/15，體重46.3，體脂率23%，基礎代謝率是1081
: PS：之前有次早上吃完早餐(10點半)隔一個半小時後(12點)去踩X-Bike
: 本來想說踩完洗個澡之後吃午餐，當天早餐麵包標示300卡左右
: 結果踩完因為血糖太低昏倒了 囧rz
: 所以後來我都改成吃完午餐一小時左右踩
: 而且午餐一定至少嗑一個便當才敢運動
: 就康是美說我的基礎代謝率只有1100左右，應該都有吃超過
: X-Bike上面的快樂表，我每天踩完45分它顯示消耗600卡
: 但就不知道為什麼最近脂肪下降幾乎快要停滯了
: 希望大家可以給點建議，謝謝
以上是我之前的貼文，板面上有板娘給我的建議
常看到有板友進行減肥數個月之後還是沒動靜而心急
當初的我也是如此，大致可以理解沒動靜的沮喪
所以回頭感謝一下板娘跟大家的建議，順便幫還沒達成目標的板友打打氣
遇到瓶頸也沒關係，有運動、有努力，就一定會有效果!!!
這次減肥大概是從2011年4月開始
先是游泳，大概2011年6月開始改成每週五天左右、每天45分鐘的X-bike
前三個月只有運動沒有飲食控制，體重不降反升，體脂率微幅下降
九月中上來波文請教板娘之後開始照表操課
照表操課之後大約兩三週體重跟體脂率就開始下降
但體態沒有什麼變化，不太有成就感 Orz
(那陣子每天都會量體重，精確地記錄數字，反覆確認自己是不是真的瘦了)
一直到2012年2月初左右，那陣子遇到的每個朋友都說我瘦了
内心感到非常的爽啊!!!! >////<
(這時候比較不會那麼執著數字了)
不過我的主要目的是希望可以控制住膽固醇
所以等到最近體檢報告出來，才真的敢說是目標達成!!!
2009年底我的總膽固醇(T-CHO)251，正常值是120～200
今年剛驗完的總膽固醇降到215，雖然還是超標，但總算是控制住了
非常開心 >///<
到2/10測量的體重是42.7，體脂率19.2%
目前的體態與體重我自己覺得很滿意
沒有打算繼續瘦下去
所以接下來的目標改變為希望可以把膽固醇降回正常人的範圍
並且提升肌肉量，讓身體的線條更好看
之前我以為如果能把體脂率降到20%左右，身體的線條就會自動變好看
達成之後發現，贅肉是變少了沒錯
但體態還有很大的進步空間 XDDD
接下來大概會朝一些簡單的重訓邁進
希望可以把身體狀況維持在好的狀態!!!
想分享的一個重點是
減肥過程中，怕自己吃太多，也怕自己吃太少
一直沒什麼改變的狀態會讓人不知所措
遇到這種情況就不要想太多、堅持下去就對了!!!
等到看到效果的時候回想，那幾個月看起來數字雖然都沒動
可是也許是基礎代謝率緩緩的提升了，所以才在幾個月開始產生明顯的效果
也或者是只瘦了一點點，還看不出來，累積很多的一點點之後，才有感覺
然後心情也不需要太過憂慮，吃什麼都覺得很有罪惡感
(這個過程其實我也有經歷，尤其是每週運動五天體重還不降的時候 Orz)
剛開始照表操課的前三四個月，我都很嚴謹的遵守板娘的菜單
對熱量跟數字斤斤計較，深怕吃了一餐好料就發胖
但後來我感覺到，菜單的重點是在於培養習慣
如果養成了比較好的飲食習慣，例如蔬菜水果、正餐都有吃到健康的量
對肉類或零食的需求相對就會下降
而且因為只是要節制，不是什麼都不能吃
就比較不會有那種憋很久之後暴飲暴食的不良循環
其實花這麼久的時間才減那幾公斤實在不怎麼厲害
但過程愉快、結果也很滿意
就上來表達一下感謝的心情吧 ^^
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▎ ▎ 棋子娛樂場使城浮躁撲火四月雪有時愛情徒有虛名過眼雲煙守護天使流非飛
╰════╯嗶一聲之後天空開到荼靡迷魂記只願為你守著約感情生活飛精彩臉知己知彼
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═╣ ╠═ 當時的月亮推翻醒不來出路不愛我的我不愛人間執迷不悔童時蝴蝶催眠雲端
═╣ ╠═ 誓言矜持流浪的紅舞鞋陽寶給自己的情書恍惚地面對世界 筆直地面對自己
═╣ ╠═ 阿修羅百年孤寂多得他無常彼岸花季候風恍惚地面對世界 筆直地面對自己
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◆ From: 61.62.7.95
加油，緩慢下降也不錯
一下子降太多也會蠻擔心的 XDDD
感謝一下我妹，之前瓶頸到快放棄了
我妹建議我上來尋求板娘寶貴的建議!!!!!! XDDD
我家有膽固醇方面的家族病史
不論胖瘦跟年齡，膽固醇幾乎都是300以上俱樂部 Orz
雖然我沒有去看醫生，但我的家人去看醫生
年紀大的都被醫生要求吃藥控制
年紀小的醫生通常都叮嚀多運動、飲食注意一下這樣
我有定期健檢追蹤，本來打算如果這次仍然不能控制就要去看醫生了
幸好運動+飲食控制的效果還不錯 XDD
在板面上按a之後打nathon可以搜尋到之前的討論串
板娘詳細的回文還在板上
(很長，可是建議要看身高體重來參考哦，不同的身高體重條件不一定一樣)
比較大的更動是飲食控制的部份，前三四個月我週間五天幾乎完全照表操課
可是每週至少會有一次聚餐，因為是冬天
所以都是麻辣火鍋啊、羊肉爐、烤鴨之類的高熱量趴 (遮臉)
既然聚餐了我也實在無法放棄這些東西，但吃肉的同時也會提醒自己要多吃蔬菜就是
即使如此還是有瘦喔!!!頂多就是瘦比較慢而已
運動部份我一直都是踩X-bike，每天45分鐘(配合一集日劇的長度XD)，每週踩五天
在板娘給建議之前，我是一直升阻力，騎得很努力，可是完全沒用 Orz
板娘給我的建議是，阻力不用調太高，改拼轉速
我的肌力跟肌耐力都不好，阻力調3，45分鐘大概騎21.6KM這樣
改方向之後每天都騎得滿身大汗，即使室溫20度，騎完也是整件T恤濕透透
游泳是四月到六月之間的運動，可能我游得不是很正確，消耗得有限
更慘的是我發現我會對游泳池的水過敏
所以從2011年6月之後一直到現在，完全只靠X-bike運動而已了，沒有其他項目
只要開始有效果之後，就會有動力了 XDDD
而且我很想瘦大腿，雖然體脂率降了、連胸部都變小了
可是大腿跟臉還是都沒變瘦，真的很想翻桌 >_<
後來還是有瘦啦，只是順序真的在很後面
最近想來練一些在家就可以試的重訓，例如練個胸大肌...XDDD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1330521041.A.1A7.html
推 adolph93:恭喜 我的目標還很長遠 雖然是穩定又非常緩慢的下降中~~ 02/29 21:17
推 oceanl:自家姊姊不推聽說會被--(? 02/29 21:23
推 smallwalf:恭喜原PO，賀喜原PO，不過原PO有去問過新陳代謝科醫師嗎 02/29 23:52
推 newday996:想知道板娘提出的操課表內容是什麼?! 想參考 停滯中.... 03/01 09:41
推 lin12sinon:請問一下，你的運動除了游泳之外就是騎x-biki嗎?? 03/01 10:19
推 lin12sinon:推推~~~很有毅力捏~~ 03/01 11:26
推 lin12sinon:真的呀~~有瘦了才更有動力，你很棒喔~~~^ ^ 03/01 13:52