[減肥] 2個月瘦6~8公斤

基本資料 性別：男 年齡：23 身高：170 體重：72 BMI：24.9 體脂率：23.8% 三餐內容 早餐：1.素麵(油豆腐&碎豆皮)+無糖豆漿 2.黑糖饅頭+無糖豆漿 午餐：炒飯+附贈的湯 炒麵+附贈的湯 + 微糖少冰綠茶 水餃*10~15顆+附贈的湯 晚餐：燙青菜+水果+茶葉蛋(去蛋黃偶爾吃)+無糖豆漿 燙青菜+關東煮(標示低於20卡的)+無糖豆漿 其他：每天喝水1~2000cc & 雙X茶王或是每X綠茶一瓶 日常作息時間：約11點就寢 7點起床 生活型態：上班族 運動習慣：星期一到三會在健身房，使用跑步機30分鐘約4km心跳140bpm，登山機15分鐘 140~150bpm，腳踏車20分鐘踩10km心跳數約140bpm，星期四、五休息， 星期 六、日跑操場約跑30分鐘(約3.5km)&快走10分鐘 我的問題：高二時從91公斤減到現在的體重，因為那時候觀念嚴重錯誤，是採用仙女餐 做法+狂打籃球減肥，不知道會不會影響到現在減肥的效率，也希望版上的 各位先進(版娘?)能夠提供給小弟些建議。 感謝!! -- ◢ ▄ ▊◢▅◢▄ ▏ ◢█◣▏ ▊ ◤▅◥▍a ▏ ▄ ▏ \> < __ ▂◤ ___ o ╮_____ _ -- ◆ From: 111.252.18.19
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→ tassadar1:這午餐… 還有以運動量來看喝水量似乎不夠 08/22 21:39

→ momo90347:t大 午餐是油脂量怕過多嗎? 喝水幾乎都2千CC 08/22 21:40

→ tassadar1:水量我是直覺認為不夠啦　z-13-2-3-2-7&8 參考看看吧 08/22 21:46

→ tassadar1:水餃是怕裡面的肥肉，炒飯一般來說會有一定量的油 08/22 21:50

→ tassadar1:如果可以把這些熱量一部分換成青菜水果應該會更好 08/22 21:51

→ momo90347:我吃的這家水餃的肉還蠻少的 1個3元 那如果以白飯+3樣配 08/22 21:54

→ momo90347:菜會不會比較好? 08/22 21:55

推 hitsukix:炒飯要好吃...油一定要夠... 08/22 21:56

→ tassadar1:白飯+配菜是一定比炒飯好，不過當然也要選擇一下菜的 08/22 22:00

→ tassadar1:烹調方式，基本上盡量少油少鹽，可以參考一下板娘的文章 08/22 22:01

→ tassadar1:例如#1EHFQ7yT裡面的自助餐選菜方針(當然我沒算您需要的 08/22 22:02

→ tassadar1:熱量，這只是一個原則) 08/22 22:03

推 reneeviolet:你這三餐Orz.......................以下供您參考.... 08/22 22:06

→ reneeviolet:早餐：1份饅頭夾少油煎蛋＋1瓶高纖豆漿 490 08/22 22:06

→ reneeviolet:早點＝早午餐間隔：2份當季水果或半包高纖堅果 120 08/22 22:06

→ reneeviolet:午餐：自助餐1碗飯＋3份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉530 08/22 22:06

→ reneeviolet:午點＝午晚餐間隔：1份當季水果 60 08/22 22:06

→ reneeviolet:晚餐：自助餐1碗飯＋3份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉530 08/22 22:06

→ reneeviolet:晚點或運動後：半瓶無糖高纖豆漿或160cc低脂乳 80 08/22 22:06

→ reneeviolet: 共計1810大卡 08/22 22:07

→ reneeviolet:沒事多喝水 多喝水沒事 以你的體重每日2000~3000都OK 08/22 22:08

→ reneeviolet:運動就按照你的計劃先執行看看 08/22 22:09

→ tassadar1:出現了 (膜拜) 08/22 22:09

→ reneeviolet:補充一下：你的基代1555大卡 每日可吃1800～1900大卡 08/22 22:10

推 power751124:媽祖娘娘又出現了(拜) 08/22 22:24

推 anbers:龍眼100公克73大卡...六顆一碗飯? 你吃的龍眼是多大顆啊 08/24 00:57

→ momo90347:感謝版娘 08/26 09:14