看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:(男)
年齡:19
身高:171
體重:78
BMI:26.67(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:22(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:漢堡夾青菜夾2顆蛋 不加任何美乃滋 一杯無糖豆漿
午餐:自助餐4菜一肉 或是學校便當加點飯 有雞排雞腿一律去皮 或是點牛腩飯 便當
都是2菜(小油)
晚餐:同午餐
其他:(可免填)早中晚會在吃完正餐休息一下後 吃些水果 以香蕉 芭樂 蘋果
葡萄柚居多 一天大約3樣水果
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
12-1點間睡 8點左右起床吃早餐
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
平常皆有在重訓 大約是4天1循環 胸>肩膀+手臂>背>腿
目前大約握推65KG*10(沒人補) 蹲舉110KG*(8-10)
單槓目前只有大約3-4下
會視當天可用時間之多寡決定重訓後是否接著有氧
若是重訓後有氧通常是滑步機20-30MIN 心跳140-150
或是跑步機20-30MIN 時速11-12 (心跳機器壞了沒有測)
若是當天沒有重訓直接有氧的話時間則會拉長到40+MIN
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
小弟想請問這樣每天飲食的熱量會太高嗎 而重訓的時候會補充大約200卡的乳清
飲水的話大約是2堂課的時間可以喝掉600CC的水 沒事作就會喝水 = =
另外因為基代公式繁多 所以可以請問應該要帶入哪個嗎?
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◆ From: 218.165.72.189
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1304223784.A.7F9.html
推 reneeviolet:=21.6*(1-C3)*B3+370=1684 05/01 12:34
→ reneeviolet:sorry,上面那個是我直接copy excel的公式=口= 05/01 12:34
→ reneeviolet:C3=體脂率 B3=體重 05/01 12:35
→ orzman0705:原來我基代只有1684 還自我感覺良好以為很高 哈哈 05/01 12:38
→ verame:菜單沒啥問題 主要看你運動需求為何? 05/01 12:38
→ reneeviolet:基代1684 但以你的運動量吃到2000以上都不是問題啦 05/01 12:41
→ orzman0705:其實主要還是想要減脂 很想看看自己的腹肌長怎樣 05/01 12:49
→ orzman0705:那這樣的熱量大約是多少卡 需要調整嗎? 05/01 12:49
推 reneeviolet:你菜單這樣剛好可以試行一陣子看看 05/02 11:08