看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：24
身高：171
體重：76
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率:27.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7:50喝桂格燕麥280ML(115KCAL)+桂格麥片28g(100KCAL)
早點:10:00高纖無糖豆漿400ML約160Kcal
午餐:11:50自助餐半盒飯+大量炒青菜+蒸蛋+2小塊鹽酥雞
午點:15:00統一高纖無糖豆漿一罐
晚餐 19:30：和午餐類似，自助餐沒菜就吃素食鮮蔬炒飯+燙青菜+香菇湯
晚點:21~22點 無糖豆漿一杯
其他：（可免填）
日常作息時間：7:30起床 23:00睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明:否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長、及相關運動史）
目前已進行一個月
1：每天中午吃完飯後，走路約50分鐘，速度約為4.5KM/h
2:禮拜二到禮拜天晚上跑步機慢跑一小時速度6.0~7.5，心跳速約130~155
再重訓半小時，禮拜一休息，晚上至少一禮拜慢跑五天(前兩禮拜操場跑跑比較少)
我的問題：目前這樣持續一個月體重掉了五公斤，體脂肪從31%~27.3%，主要是想請教
熱量如何分配6餐比較好以及菜單，早中餐目前都很能接受，但晚餐通常運動
完後19:30自助餐都沒菜了，晚餐很困擾，想請教便利商店或者是速食店如何解
決晚餐比較好。
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◆ From: 1.161.108.59
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1387809628.A.7EC.html
→ emotions136:喝那麼多豆漿幹麻？ 12/23 22:42
推 bithimall:豆漿太多了...多吃點水果吧 12/23 23:00
→ sroericcc:喝豆漿只是因為方便，早上倒一杯去保溫杯，中午在超商在 12/23 23:29
→ sroericcc:超商，在買杯倒入，想說無糖，高纖維，高蛋白不錯，水果 12/23 23:31
→ sroericcc:辦公室食用較不方便 12/23 23:32
→ JITER:跟我以前一樣把豆漿當水喝嘛XD..後來胃就爆了... 12/24 00:00
→ JITER:以前把豆漿+運動飲料當水喝 喝到膽固醇 尿酸 胃食道逆流全爆 12/24 00:09
→ JITER:爆掉的時侯.体脂和BMI都比你還低.有些東西真的過量就不行 12/24 00:10
→ JITER:就算他是好的..建議還是多喝水吧!!! 12/24 00:11
→ firstkiki:這根本餓瘦的吧，正餐都吃這麼少...... 12/24 00:38
推 bobju:午點跟晚點改吃水果吧~ 12/24 10:03
推 Narcissuss:這麼多豆漿 小心女乳症 12/24 12:56
→ sroericcc:豆漿大概一天喝800ml分兩次,這麼嚴重，本來想說之前膽固 12/24 15:03
→ sroericcc:剛大錯，豆漿是早點400，午點450，晚上約150cc ,回家後 12/24 15:06
→ sroericcc:做一組八分鐘腹肌訓練後喝，150cc 的豆漿 12/24 15:07
→ phobia18:原po安排六餐純粹想減肥嗎？因為其實一天三餐吃飽，注意 12/27 10:51
→ phobia18:熱量就可以了。與其用豆漿當餐間點心止飢，不如三餐吃飽 12/27 10:51
→ phobia18:我覺得比較實際。 12/27 10:52