看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：156
體重：54.3
BMI：22.3
體脂率：25.7%
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：脫脂牛奶+燕麥 水果一份(蕃茄/蘋果/奇異果/鳳梨)
脫脂優格一份/全麥土司一片加起司一片
午餐：雜糧飯/雜糧麵/地瓜/白麵/義大利麵換著吃 後2項較少吃,
燙青菜2大把 雞胸肉/火雞肉/魚/牛肉(炒或蒸)換著吃,
會加豆腐/洋蔥/蘑菇/彩椒等其它東西一起炒
大部份時候都吃不完,會把澱粉類留著下午運動前吃
如果吃得下,有時會有水果一份
晚餐：主食(澱粉)是代餐奶昔,其他和午餐一樣,
其他：運動前有時會吃一根香蕉,偶爾會吃一些零食和堅果,吃完手邊零食就不買了
水2500-3000
日常作息時間：12:00~1:00就寢,7點半起床,下午有時會午睡1小時左右
生活型態：長時間久坐學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？關節都不太好,手腕,膝蓋,腳踝..
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一~四上肌力訓練課50分鐘,一星期至少去三堂,最近開始上完課再自行加強背肌訓練
上完還有體力會泳蛙式20-30趟(40-60分鐘完成,沒有量心跳)
或者快走45分鐘,心跳130~150
本來會一星期去上1次飛輪,但膝蓋最近一直不太舒服
五~日游泳1~2天,30趟,60分鐘,都是蛙泳,
其實我游蛙泳有時膝蓋也會痛(右腳內側),但我只會游蛙泳,快走的話會更痛...
以上運動持續3星期,
目前運動約6星期,第1到第3星期,有氧和肌力訓練分不同天做,
約第4星期開始有氧和肌力訓練放同一天做,一星期休息1-3天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
原本體重從56->54.3 體脂29%->25.7%
我覺得這樣好像瘦得有點慢.但算了一下,好像是瘦到體脂了?
還有什麼地方可以再改進的嗎?這樣速度會不會太慢了?
還是維持這樣的方式瘦就可以了呢?
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.12.4.213※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412607646.A.2C1.html
推 jaysuzuki: 不慢啊...遇到停滯期再說 10/07 07:55
→ uglytruth: 很快啊，不敢蛙泳對膝蓋傷也不小喔，膝蓋不舒服可以用 10/07 09:51
→ uglytruth: 護膝，但我建議你膝蓋不舒服就還是休息，不然之後膝蓋 10/07 09:53
→ uglytruth: 膝蓋有問題的時候就更糟糕了 10/07 09:54
→ imurbebe: 每次上課必用護膝,但我只會蛙泳,膝蓋不舒服時有休息哦~ 10/07 10:37
推 DavidMoney: 6週來說算很OK 請繼續保持下去 強度的話可隨著體能增 10/07 12:12
→ DavidMoney: 加而做調整 加油 10/07 12:13
→ Zingiber: 越慢越好。 減肥減越快... 皮膚越鬆弛。 10/07 13:58
→ Zingiber: 年齡過25，皮一旦鬆了，想要恢復皮膚緊緻要很拚了...$$$ 10/07 14:01
推 t141256: 體脂降很多 還不錯啊 加油 10/07 18:44
→ imurbebe: 昨天上課發現可以拿更重一點的啞鈴了,而且上完課不覺得 10/07 22:15
→ imurbebe: 累,但是很餓... 10/07 22:16
→ imurbebe: 補充一下29%是6月份量的了,之後沒再量過 10/15 09:32