[心得] 三個月瘦九公斤

靠著飲食和運動在三個月內瘦了九公斤， 期間獲得了版上許多文章的知識， 分享一下照片，激勵一下大家， 不過，因為不是很專業， 所以如果有說錯的地方， 或是飲食等不妥的之處， 再請大家指正，感謝！^^ 網誌：http://www.wretch.cc/blog/yichanlin/12358060 http://www.wretch.cc/blog/yichanlin/12358071 一、生活起居 成為晨型人之後，精神變好了，也比較有充裕的時間準備上班，整個人因此比較 開心，不會在早上匆匆忙忙。 晨型人 二、飲食 早上，先一杯溫開水，氣管不好，喝一杯羊奶和燕麥（如下），佐一片起司和蘋果和一顆 善存。 中午，三菜一湯一碗飯（菜一定過水，學校午餐大鍋菜較油、也可以減少鹽分）。一份水 果。 晚上，蔬菜湯，補足天天五蔬果。有時候蕃茄蔬菜湯、味增海帶湯。因為容易水腫， 一定有海帶、木耳（黑色蔬果）、菇類（白）、綠色青菜（綠）、薑絲、紅蘿蔔（紅） 、豆腐（黃）、芹菜（我貧血）。 這樣吃很飽喔！又可以補足沒有吃到的營養素。 每天吃足基礎代謝（1200卡），天天2000c.c.的水，2400毫克以內的鹽。 三、運動 每天跑操場10-20圈。2000-4000m，買了「伸展聖經」，做好暖身，避免運動傷害。 每天早上游泳。點我 四、習慣 意識到自己應該要減重之後，開始陸續慢慢的飲食改變，例如：不喝飲料、不吃精緻的食 物等等。漸漸的飲食習習慣就變了。 不過偶爾星期六會讓自己休息一下，一方面可以讓自己放鬆一下，另一方面才有動力再回 來堅持，所以這期間我每週六都吃大餐，還是有瘦。 瘦了之後穿衣服的成就感會讓你堅持下去喔！加油！ -- ◆ From: 114.41.235.58
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推 cyr1216:瘦的很好看!! 09/27 19:35

推 chao930:很棒的分享耶 而且你部落格的資料很豐富 09/27 20:11

推 auikeey:推~~健康的變瘦!! 09/27 20:12

推 catqueen:推推推 妳好棒^^ 09/27 20:13

推 rr741218:推晨型人 我也是棄暗投明的晨型人喔! ^^" 09/27 20:53

推 uujidggl:前幾張一直努力找原PO=口= 恭喜妳喔~~變的很漂亮 09/27 20:57

推 neko123:蔬菜湯感覺很讚耶，請問你是一次煮好幾天份嗎~還是每天煮 09/27 20:58

→ neko123:天氣開始轉涼了，很適合喝熱湯~煮太多怕多次加熱營養流失 09/27 20:58

→ yichanlin:感謝大家的回饋^^"，回n大：每天煮才新鮮健康喔！ 09/27 21:09

推 arthurwang:真的有些照片找好久才找到人 @@ 09/27 21:13

推 clarence7831:推瘦了之後穿衣服的成就感^^ 09/27 21:22

推 liturtle:厲害 09/27 21:56

推 angiecandy:請問您大概多高？ 09/27 22:03

推 lukang:只有我覺得原PO澱粉類吃太少嗎... 運動量不小但吃的好少... 09/27 22:30

推 irooo:推推推推推推推推推推! 09/27 22:57

→ admirer:講了等等又有不知道哪來的糾察隊冒出來 就不怎麼想講 09/27 22:58

推 howoldareu:漂亮 09/27 23:08

推 bandoll:正義魔人止步～～ 09/27 23:18

推 ikeremon:請問原po身高多少啊?? 我停滯好久(淚) 09/27 23:22

推 fantasyWT:那個水果穀片看起來好好吃...請問在哪邊買的啊?:D 09/27 23:26

→ fantasyWT:sorry我查到了! 09/27 23:27

推 thomasii:晚餐是只有寫出湯的部分還是只有喝湯？ 09/28 02:27

推 FlyinDeath:很有毅力 但是澱粉主食類真的吃太少了 09/28 12:30

推 IkAzrael:我也覺得吃有點少...... 09/28 12:30

推 catqueen:我覺得有運動可以吃到1400~1500 09/28 12:31

推 wu41289:忍不住想不正經一下....yooooooooooooooooooooo 09/28 14:39

→ wu41289:差好多!! 09/28 14:39

推 Dalwin:真是正翻了～^^ 09/28 19:44

→ lulu147:推原Po說的假日可以小放縱一下,這樣才能更有動力繼續呀~~~ 09/28 23:40

推 zoeman:樓上IK大 爬文就知道原PO 150公分 話說我也跟她一樣高 XD 09/29 23:32

→ zoeman:雖然不胖 但是我還是想再瘦一點 體脂降一點 09/29 23:32

推 IkAzrael:就跟版大講的一樣 澱粉主食偏少 高不高沒差= = 09/30 09:07