[問題] 都晚上吃完飯去健身房

我五~六點下班 通常吃完飯 七點去健身房報到 大概運動一小時 半小時跑步機 剩下時間作重訓 每次做完重訓 都覺得身體很酸很很緊 收操好像也沒什麼用 另外就是 我回到家大概九點 12~1點睡 因為做完運動會很累 但又不知道要吃什麼比較適合補充運動流失的能量 而且我聽說 晚上8:00以後就不能吃東西 會比較容易變成脂肪 所以這陣子就很苦擾..... 有時候餓到受不了 就只能吃個麥片止餓 如果都不吃 很怕能量都從肌肉消耗掉了 那練了半天就白花工夫了 能不能請高手 推薦我消夜的菜單要吃些什麼??? 如果都不吃 大概到了11~12點 身體會很難受... 還是說ㄍㄧㄥ過去就行了?? 但我很怕都不吃 我練的那一個小時的能量 變成從我肌肉去消耗 會這樣嗎?????? 感謝!!!!!!!!!! -- ◆ From: 140.115.31.183
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推 louis123321:其實我發現吃得少一點 肌肉似乎也沒掉... 07/20 16:31

→ salem7777: 似乎 07/20 16:41

推 louis123321:就其實去量體脂 就脂肪量有下降 其他重量還多一公斤.. 07/20 16:42

→ louis123321:但我也沒有說什麼特別均衡 一定吃到基代之類的... 07/20 16:42

→ louis123321:應該是大家都太低估自己吃的食物熱量了 有時候隨便吃 07/20 16:43

→ louis123321:應該一下就超過基代了...像我便當都用1000大卡去估~.~ 07/20 16:44

推 mos888tw:沒油炸的主菜，便當要1000卡頗難 07/20 16:49

推 louis123321:其實很容易吧...有些飯還淋滷汁 超商便當小小的就700 07/20 16:50

→ louis123321:當然有些人選擇不相信超商熱量 這就看個人取捨了~~ 07/20 16:51

推 mos888tw:魯汁也加的話就沒辦法了 基本上那些都是油阿 超不健康 07/20 16:52

推 cocu1313:L大不妨把自己的過程詳細寫一下吧 之前看過您的推文.... 07/20 19:23

→ louis123321:想用剩下的暑假再觀察一下 我之前po過一篇簡單的... 07/20 19:26

→ cocu1313:很想知道您前後的數據以及過程:) 07/20 19:26

推 mizuwo:吃蛋或豆腐~~豆腐涼涼的加點醬油很好吃喔 07/20 21:16

推 LoVeDIE7:我都直接罐優酪乳灌到飽或吃水煮蛋兩顆以上才會去蛋黃 07/20 21:48

推 power751124:我覺得喝杯低脂or無脂牛奶恢復很快耶XDDD 07/20 22:23

推 gaudi:7-11的49元早餐組合~我覺得滿適合的~三明治+飲料 07/20 23:59

→ gaudi:主要是至少會5-6分飽~比起只吃水果或喝無糖豆漿好 07/20 23:59

→ gaudi:不然運動完沒滿足到食慾~有時候會容易狂食 07/21 00:00

推 kwangkwang:那個l說的..看看就好 肌肉有沒有掉最好是那麼容易就看 07/21 20:42

→ kwangkwang:得出來 那個人一直覺得節食卡實在就隨他去 07/21 20:42

→ louis123321:不然你們都如何看肌肉有沒有增長?或者脂肪有沒有降??? 07/21 20:44

→ louis123321:我前面的文也提及我有運動啊... 07/21 20:46

→ louis123321:阿如果大家都一樣都是站在體脂計上 我何錯之有? 07/21 20:47

推 LoVeDIE7:@@這些專業數值我不懂啦 !!但我知道長期處在餓肚子狀態 07/21 21:12

→ LoVeDIE7:本來就對人體和心情都有影響~而不是單單什麼肌肉量什麼的 07/21 21:13

→ louis123321:其實也不會長期餓肚子阿...頂多就睡覺前有點餓而已... 07/21 21:27

→ LoVeDIE7:對睡眠有影響啊 [email protected]@睡不好和餓醒都很不舒服的 07/21 21:30

→ LoVeDIE7:不過這還是要原po自己拿捏比較準.. 07/21 21:30

→ albeewu:豆漿 07/29 09:12