[問題]下樓梯時膝蓋不太舒服?

大家好 我慢跑有一段時間了 大部分都維持4km/30mins以內 (很慢,雖然希望速度上可以進步,但是事實上也沒辦法加快 XD) 慢跑前,都會先拉筋下腰 做些簡單的伸展運動 跑完後也會再做重覆的伸展運動 一直以來,除了少部分時候慢跑時 胃部會有些不適外 都沒什麼狀況, 但是上禮拜去爬山後 回來後全身痠痛 尤其是小腿 休息三天左右,身體其它地方的痠痛感已大致OK 但是現在讓我很困擾的地方是...沒辦法正常下樓梯! 上樓梯膝蓋有點感覺,但是我自己覺得還好, 可是只要是下樓,膝蓋和小腿筋的部分就會很不舒服, 若勉強直接正面下樓,會有點痛,但是如果側身慢慢下樓,不適感稍可緩解, 想請問:我是不是膝蓋受傷了? 還是只是休息的不夠久? 對了,爬完山的第四、五天,我還是有去pu跑道的操場跑步, 速度和圈數都維持平常的狀況,雖然小腿筋有些痠痛(跟平日比起來), 但是慢跑也沒什麼問題,可能因為我已經跑習慣了 不過現在下樓梯就沒有這麼容易,也比以前不耐久站和久走, 我這樣還可以繼續去跑步嗎? 還是需要再繼續休息? 還是,,,,,我應該去看醫生了??? >"< 謝謝大家! orz -- ◆ From: 118.166.64.49
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→ kenneth1018:平地跟坡地差很多 而且PU會吸震 跟你實際踏到坡地的石 08/28 18:27

→ kenneth1018:頭土塊的感覺有差 路跑過就會覺得操場對膝蓋真的是很 08/28 18:28

→ kenneth1018:和藹可親 :D 08/28 18:28

→ tnotp:我是最近這半個月開始跑步 但還沒跑幾天吧 膝蓋就不舒服了 08/28 18:47

→ tnotp:但我怕一看醫生被殘暴的推完 就真的不用跑了 囧 08/28 18:48

→ pureblue:我不清楚你的爬山強度，但聽起來是韌帶有輕微拉傷， 08/28 19:23

→ pureblue:我建議做些復健重訓，增強股四頭/股二頭/脛骨前肌的力量 08/28 19:26

→ pureblue:下樓梯時加諸於膝蓋與腳踝的壓力非常強，這陣子請小心。 08/28 19:28

推 whitestripe:千萬不要跟自己的膝蓋開玩笑 該休息就休息 08/28 19:29

→ whitestripe:一個男人要有下面是黃金的膝蓋 跟可靠的肩膀 08/28 19:30

→ whitestripe:所以膝蓋跟rotator cuff要顧好 不然女生不會喜歡你喔 08/28 19:31

→ kusobike:還要有奈米X，可以用來剔用牙 08/28 19:33

推 whitestripe:樓上說的有道理 這個X也很重要 我還堅持用大寫 08/28 19:39

→ whitestripe:是有原因的 08/28 19:39

→ sky008888:X是什麼阿? 還奈米的? 08/28 19:41

→ kusobike:問搞奈米材料的教授，有無奈米X，就知道了~~~ 08/28 19:42

→ unsecret:呃 先謝謝大家 但是...我是女生耶 @@ 08/28 20:50

→ daycat:能吸引同性才是真正的贏家(無誤 08/28 20:54

→ kusobike:樓上專業 08/28 21:16

→ unsecret:補充一下 真的有在爬山是6小時 手腳併用+要拉繩的那種山 08/28 21:34

→ daycat:下山倒著走...(無誤 08/28 21:36

→ unsecret:還有 我性向很正常耶(羞~) 不要出櫃 洩洩! XDDD 08/28 21:36

→ admirer:倒著走可能要走七天喔 (抖) 08/28 21:36

→ daycat:那就只能準備護膝了...等培養出肌力.都七七不只了XDDD 08/28 21:38

推 whitestripe:七七之後出山 也是爬山的一種 08/28 21:39

→ daycat:沒把握(其實不應該太有把握)要學HEMEL美眉用登山杖支撐. 08/28 21:40

→ daycat:捧斗很累的="= 練再多手臂還是會哭泣... 08/28 21:41

推 whitestripe:捧斗XDDDDDDDDDDDDDDD 08/28 21:45

→ whitestripe:來練練等長好了XDD 08/28 21:46

→ reneeviolet: (￣ㄧ￣；) 完了 我怎麼都看不懂推文 08/28 21:46

→ daycat:因為親親版娘小天使都用光年在計算的XDDD 08/28 21:47

→ reneeviolet:貓哥你的正面樹葉遮點照咧？（敲碗） 08/28 21:52

→ catqueen:我可以選用松樹的葉子嗎~~~!! 08/28 21:54

→ daycat:為了維護貞操.愛與正義.實現地球的和平.請善待喵喵~~ 08/28 21:54

→ kusobike:樹葉被毀滅性武器捅破了 08/28 21:54

→ daycat:貓后請選用霧淞遮三點極可XDDDD 08/28 21:55

→ unsecret:哎唷 我很認真發問的耶>"< 推文好糟糕...(大誤)XD 08/28 21:57

→ daycat: 無誤 08/28 21:58

→ admirer:無誤是表示貓哥下定決心要用葉子了嗎 08/28 21:59

→ kusobike:推文也很認真阿 08/28 21:59

→ reneeviolet:所以用葉子是要塞哪？ 08/28 22:00

→ kusobike:要發揮"塞"的極致，請用榴槤 08/28 22:00

→ daycat:相信女體還是引領風騷...敝貓去角落關燈手指畫圈圈就好... 08/28 22:00

→ kusobike:不是只有女體才引領風騷，要看市場導向 08/28 22:01

→ kusobike:marketing, marketing, and marketing 08/28 22:01

→ daycat:...難到這邊不興女體盛.而是男體盛!?(抖 08/28 22:02

推 FlyinDeath:在復健之前要先讓膝蓋休息到不痛才行 08/29 11:27