看板FITNESS
用你的目標70公斤來看,一天的代謝量大概是2400,
等於說你一餐可以吃到800卡,其實可以吃好一點沒關係
很多人減肥的時候,吃東西總是怕怕的,覺得很不踏實,
因為對熱量沒概念,根本不知道自己可以吃多少。
所以以後吃東西,就自己估一下熱量,
只要沒超過你的代謝量,其實都不會發胖的。
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178
如果不清楚食物的熱量,可以用這個網站查一下,
查久了就會慢慢有概念,吃東西也越來越有信心。
另外在看熱量之餘,也可以順便看一下碳水化合物、油脂和蛋白質的比例,
如果你以後要做一些進階的「減脂」飲食控制,這些都是很重要的基礎。
至於嘴饞的部分,可以考慮一些零卡產品,
像零卡果凍、零卡可樂、黑咖啡、無糖綠茶之類的,
雖然吃起來沒有說很好吃,但聊勝於無啦......
你能從100多公斤減到80幾公斤,其實真的很強,
板上大部分的人可能都不如你,
這代表你的方向是對的,只是可能太嚴苛了,
建議你可以學著慢慢拿捏鬆緊,不用每天都這麼辛苦。
: 小弟愛吃東西,尤其是蛋糕,餅乾,剉冰之類的點心
: 但是我在減肥,所以絕對不吃我最愛的餅乾
: 我已經大約半年沒有吃任何洋芋片餅乾了
: 現在我覺得我的生活好無趣,想吃個餅乾,吃個蛋糕都不行,只能吃正餐,還不能吃太好太多
: 我想問當我達到目標後,這些東西可以吃嗎?怎麼吃?
: 有辦法吃得到又吃得爽又不過量嗎
: 我覺得我的生活真的好無聊好無聊
: 人家可以出去吃宵夜,玩電腦可以配飲料
: 我只能每晚餓著肚子睡覺,喝水填飽肚子
: 想問問各位如何控制這些飲食
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推 s3520102:謝謝XD 04/28 23:14