看板FITNESS
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：166
: 體重：92.9
: BMI ：33.7
: 體脂率：40.7%
: 基代：1388 (以上都是今天中午測量的)
基礎代謝
（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1388大卡
每日攝取
（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1700大卡
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1388大卡 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充
Ａ=>
Ｂ，甚至有的人可吃到
藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行
飲食＋有氧＋重訓的人。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）
1600～1700大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
: 三餐內容
: 早餐：火腿蛋吐司 250ml保久乳
285~420 低脂120~全脂173
□＝火腿30~40+蛋100~120+吐司140~160+美乃滋80~100＝350~420
△＝火腿15~20+蛋 50~ 60+吐司140~160+美乃滋80~100＝285~340
: 香雞蛋堡 + 中冰紅/中冰奶(奶茶只有嘴饞才會喝)
460~510 100~150 120~200
漢堡麵包250+雞肉30~40+蛋120+美乃滋80~100+蕃茄醬10＝490~520
: 7-11 海陸雙手捲 7-11 中冰拿
605 118~120 385~805
【早餐修改建議】以下為單選
570：1份不塗美奶滋的香雞蛋堡450＋無糖中熱拿或低脂保久乳120
560：1份豬肉滿福堡加蛋440＋無糖中熱拿或低脂保久乳120
570：300g~360g烤蕃薯450＋無糖中熱拿或低脂保久乳120
: 午餐：學校自助餐3菜1飯
: (固定會有一樣高麗菜 其餘就是涼拌黃瓜 絲瓜 菇纇 滷豆干之類的)
: (因為肉類很貴= = 所以我都是點三樣菜)
380~420
【午餐修改建議】420：原本的3樣青菜1碗飯再加片豆干
: 晚餐：校外自助餐4菜1飯(菜跟飯份量都較少)
: 回家自己煮兩樣菜(固定有高麗菜 份量較多)+麵/冬粉
160~300
【晚餐修改建議】400：煮麵－麵體選1坨非炸類雞絲麵油麵的白麵或米粉
＋不加油蔥、不加肉燥
＋多加2份菜下去煮 或 2份燙青菜
＋1顆蛋或1份低脂肉下去一起煮
（若1份蛋或1份低脂肉亦可換成2小片豆干）
400：1碗飯＋2份燙青菜＋1份清蒸水煮低脂白肉或1顆蛋或2片豆干
（肉的尺寸＝不含手指 3分之2～1手掌；厚度＝小指尖最薄處）
: 其他：每日飲水量 1500-2000ml
2700~3700ml <= 若無健康疑慮之每日可飲水總量
: 週六跟男友吃飯時不會忌口 但天氣熱其實也吃不多 但會喝手搖茶(平日不會喝)
1杯500cc全糖茶類飲品約摻50～60g糖 熱量約為200～240大卡
1杯700cc全糖茶類飲品約摻70～84g糖 熱量約為280～336大卡
1杯500cc半糖茶類飲品約摻25～30g糖 熱量約為100～120大卡
1杯700cc半糖茶類飲品約摻35～42g糖 熱量約為140～168大卡
1杯500cc微糖3分甜飲品 約 9～15g糖 熱量約為 36～ 60大卡
1杯700cc微糖3分甜飲品 約18～20g糖 熱量約為 72～ 80大卡
BUT，這類的糖漿，通常比較容易直接跳過代謝逕轉成體脂...囤起來...!!!
請配合服用
精華區：z-13-2-3-3-1-1-7.◇過量果糖優先合成體脂
z-13-2-3-3-1-1-8.◇[知識]高果糖飲料增加女性罹患痛風之風險
: 第一個週六兩人共吃臭豆腐+蒸肉圓+蝦仁煎
: 第二週我自己吃巨無霸臭豆腐+泡芙
【不負責任飲食分析】
早餐385~805＋午餐380~420＋晚餐160~300＝925~1525大卡
（低標＜BMR；高標＜TDEE）
吃太少
（營養不足）的自覺症狀就是
憂鬱、情緒低落、凡事提不起勁、懶散無力、
掉髮、皮膚變差、氣色黯淡、怎麼睡怎麼累、落落寡歡、鬱鬱寡合、很容易爆氣、
影響生理期（亂經）、動不動就巴豆腰....等身心問題，而人體因為營養不足而被
迫開啟節能省電的降低代謝狀況，端看個人本錢雄不雄厚，有的人很快、有的人要
一段時間之後才會出現這些徵兆，問題是....通常出現這些健康狀況多半有可能同
時合併身心問題......變得有點複雜麻煩。╮(′～‵〞)╭
對身體而言，吃不夠就是吃不夠，沒在分"刻意"節食或"不小心"節食，這意思就好
比欠錢莊錢
（營養不足），本金利息滾來滾去
（9出13歸）遲早拖垮你
（健康）！
其實正規做法應該是儘量均衡攝取各類營養，天天吃超過基代！畢竟有意或無心讓
身體時常處於飢餓狀態，除了影響代謝、降低減肥效率及不益健康，長遠下來，對
心理產生的負面微妙變化....不是太小...
我們要讓身體就像聽了9527打鼓的雌鱒魚一樣，處在1個天天都很均衡充沛的狀態，
別讓它三不五時錯亂
（如:暴飲暴食），也別讓它還要分神擔心能量不足究竟是應該
降低運動效果還是啟動節能省碳模式
（身體：你搞得我好亂啊.....╮(° □。)╯）
，就讓它專注在拉抬代謝減脂增肌，減肥之路自然會事半功倍更順暢。v(￣︶￣)y
精華區：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
【不負責任飲食建議】
【更改後的菜單】每餐間隔：3～4小時 單位：大卡（kcal）
早上起床：慢慢喝杯常溫或微溫熱的400～500cc水暖暖機吧 ( ′-`)y-～
早餐570：詳見
【早餐修改建議】
沒事多喝水，多喝水沒事！
早點 90：1.5份當季水果 或 半包高纖堅果日記 或 半包綜合纖果
或 半包義x蜜汁腰果
（1包218大卡）或 半包 7x楓糖腰果
（1包210大卡）
沒事多喝水，多喝水沒事！
午餐420：詳見
【午餐修改建議】
沒事多喝水，多喝水沒事！
午點 60：1份當季水果
沒事多喝水，多喝水沒事！
晚餐400：詳見
【晚餐修改建議】
沒事多喝水，多喝水沒事！
晚點120：運動後或睡前3~4小時
（如果不會揮休心、消化不良不舒服就沒差）
1包250ml的低脂保久乳
（每包120大卡）
或 1份當季水果＋300cc光x啤x酵x優酪乳
（每100cc僅19.6大卡）
或 380cc義x無糖豆漿
（每100cc約31大卡）
或 300cc義x低脂鮮乳
（每100cc約39大卡）
或 240cc它牌低脂鮮乳
（每100cc約49大卡）
或 600cc光x啤x酵x優酪乳
（每100cc僅19.6大卡）
或 210cc高纖燕麥鼓奶
（每100cc約57大卡）
或 270cc光x核果/胚芽鼓飲
（每100cc43~44）
或 260cc桂x的xx燕麥
（每100cc42~46大卡）
或 4分之3盒市售盒裝豆腐
（每盒≦157大卡）
或 半盒市售盒裝豆腐＋1顆蛋＋些許青菜 <= 青菜豆腐蛋白花湯 = =|||
或 半盒市售盒裝豆腐＋60大卡飲品 <= 把它當豆花吃 XDD
或 其實你可以自已看熱量行事，原則就是低油糖鹽，愈天然愈好
=========================================================================
共計1665±20大卡 每日可喝水量：2500～3500cc都ok
（每次300~500cc分次喝）
● 如何拿捏外食自助餐份量及熱量
（每份肉或菜的度量衡）
執行方式請參考
精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說
或 衛生署食品資訊網→
http://tinyurl.com/4tslyyw
或
精華區：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量
外食菜餚究竟該不該過水？
精華區：z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 飲食過水小試驗(附真相)
1份水果=1個橘子（190g）=1個柳丁（170g）=1個小蘋果（130g）
=1個奇異果（125g）=1個台灣小番石榴（155g）
=1個土芒果（110g）=1個加州李（110g）=1個桃子（120g）
=1個小楊桃（180g）=1片連皮半斤的西瓜（320g）
=1/2個泰國番石榴（160g）=1/3個木瓜（190g）
=2個蓮霧（180g）=6個枇杷（190g）=16粒草莓（170g）
=13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9個荔枝（185g）
1份肉類=37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉）=37.5g魚肉=1個全蛋=2個蛋白
=3小方格傳統豆腐=1個小素雞=1.5塊豆干=2湯匙肉鬆
=2/3~1個掌心大小
1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半個一般碗的量
=1個普通人的拳頭大小
● 以同等份量的1碗飯而言，白米飯=糙米飯=紫米飯=五穀飯=280~300大卡
熱量雖差不多，但糙米、五穀雜糧飯含有不同於白米的營養價值，除了
可延緩血糖上昇的速度，也較耐餓，因此較適用於減肥！
－米糠層：含有豐富的纖維素。
－胚芽：含有維生素B群、蛋白質、礦物質。
－胚乳：含有豐富天然澱粉。
故，儘量以粗糙澱粉為主，即以五鼓雜糧飯、糙米飯或黃豆飯取代白飯
，記得飯要吃光要吃光光；不想吃飯的話，也可以挑全麥麵類、蕎麥麵
、耐嚼的義大利麵或是烤蒸煮的蕃薯芋頭，再不然就是低油脂、低鹽糖
的饅頭或麵包類。
● 其它注意事項
－
請避開肉鬆和美乃滋：
2匙（約30g）肉鬆熱量約為144大卡，等同1塊巴掌大的肉
1匙（約15g）美乃滋熱量為100大卡，都夠你吃個煎荷包蛋了
－少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包
－不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟大腸內的肥肉。
－不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並
且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。
－不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底
墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸收油炸物中的油脂。
－少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。
－少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上層油脂凍結去脂
後再使用。
－少吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽春麵。
－不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用
不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油
量更好。
－口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料；喝茶、咖啡時切勿加糖
，若真要加則應以量少為原則。
（建議去中藥草店買零熱量的『天然
甜菊葉』回家煮以取代糖）
● 自助餐菜色定義：以免誤把副菜當青菜，隨便吃也爆卡.. ╮(﹀_﹀")╭
主菜－肉。這個比較沒爭議，就儘量挑看得出原本長相的低油糖鹽的肉吧！
每份熱量隨烹調方式（水煮到油煎）不同而約為55～150大卡
副菜－基本上建議減肥者把這個也當主菜（有拌炒豆蛋魚肉）！(¯(∞)¯)
每份熱量隨烹調方式及內容不同而約為80～120大卡
如：麻婆豆腐、咖哩雞丁、客家小炒、魚香茄子、芋頭燒肉、
培根洋葱、洋葱肉絲、菜脯蛋、毛豆枸杞肉末、蕃茄炒蛋、
筍茸肉絲、米蒸蛋、三色蛋、醋溜雞柳、膾花枝焿、金茸肉絲雙色
龍鬚小魚肉絲、酸菜麵腸、芹菜魷魚、沙茶肉焿、辣味小卷
木須炒蛋、三菇肉絲、香芹尤魚羹、咕咾肉、玉米肉末、xx炒肉丁
洋葱炒蛋、韭菜豬血糕、拌白干絲、彩椒肉絲、家常油豆腐、
xx菜炒肉絲、茄汁甜不辣、台式魯豆腐、辣拌素雞片、芋丁三色
泡菜肉絲、糖醋豆包、柴魚豆腐、白花肉絲、皮蛋豆腐、塔香海茸
蘿蔔燒肉、洋芋燉肉、枸杞山藥肉片、火腿玉米、豆棗麵輪
培根劍筍、芹香豆包、日式蒸蛋、肉絲四季豆、椒鹽豆腸、
xx菜炒豆干絲、小黃瓜肉片、蒜苗香腸、紅燒豆包、三杯麵腸
黑椒綠豆芽肉片、九層塔炒蛋、三菇肉絲、五味雞捲、炸豆腐
葱花炒蛋、青苦瓜鹹蛋、鴨血臭豆腐、紅燒百頁、回鍋肉
青菜－啊就清蒸水煮川燙燜燉魯炒的青菜囉！
: 日常作息時間：7點前起床/12點前睡
: 生活型態：考生
關於運動...
1、在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。
精華區z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像
請記得強健股四頭：
http://tinyurl.com/2frar2
【有氧】慢跑 或 快走 或 游泳 或 健身車 或 室內登階 或 有氧舞蹈
精華區：z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室內運動－登階運動
z-19-8-2-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳擊有氧/鄭多燕
z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人
z-19-8-5-2. ◆ 游泳-心肺能力與技術的考驗
【重訓】精華區：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧?
z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗條性感結實-談女性的重量訓練
z-19-8-8-1-13.◇ [知識] 女性重訓的迷思
z-19-8-8-3-13.◇ [知識] 版條vs版貓－省錢阻力訓練法
或 徒手肌力訓練：http://tinyurl.com/3wapdta
或 第12413篇（#1CAWq-95）一些些簡單方便的阻力訓練
2、運動前暖不暖身
（應稱為熱伸）或運動後伸不伸展是見仁見智，至於確實的
5～10分鐘運動前暖身有啥密好處咧？！
熱－提高身體的溫度；
伸－適當伸展肌肉及關節
故，2.1 有助於加快肌肉內的血液流動好提高有氧運動中的能量及氧氣的傳送
，而血管的擴張促使乳酸代謝物更有效地排出。
2.2 提高肌肉彈性以避免運動傷害。
萬一路邊突然衝出一隻狗或運動中發生啥緊急狀況的...熊熊turbo之
下難免易拉傷或啥的。
2.3 提高身體的新陳代謝，促進神經傳遞，提升運動表現，增進運動效果。
體溫每升高1℃細胞代謝率便增高約13%，理論上代謝提升後的機體運動
通常比較事半功倍。
請配合服用
精華區：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋）
3、一般而言，有效的有氧運動
（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上，
以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間
為
30～60分鐘或up。
請配合服用
精華區：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇
再者，與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如監控自已在運動的持續時間
內的心跳率維持。
精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動
z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？
您的最大心跳率（MHR）＝每分鐘跳１９０次
故
最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳１１４～１５２次。
第１個月請維持心率每分鐘跳１１４～１３３即可（即６０％～７０％ＭＨＲ）
這部份會隨著
年齡增長及
體能狀況而有所變化，所以請
不要以不變應萬變！
敬請配合服用
精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係
4、至於如何判定是否在有氧區間呢？
（以下為不花錢買心跳錶方法）
4.1 不方便量心跳者，也可改以運動自覺量表來判斷。
→運動強度的判定(自覺量表)：
http://tinyurl.com/23l86lt
→或 行政院體育委員會 全民運動處
http://tinyurl.com/29ego7z
4.2 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來，量個20秒乘3或15秒乘4即可。
4.3 簡言之，就是
運動中有點喘又不會太喘，無法唱完整首歌，但能
加減和旁人很快速的小講幾句話。
5、運動後可以馬上吃東西嗎？ => 可吃可不吃。
基本上，運動後吃個200大卡的東西並不會讓你吸收成400大卡...
吃的好處是，除了修補細胞、提昇代謝並增進減脂效果，最主要是可以降低運動
後隨之而來的大饑餓而導至暴飲暴食以致運動破功，更可以培養出容易消耗熱量
的體質。
（可吃些輕食像水果或低脫脂牛奶之類的先墊胃）
敬請服用
精華區：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想減脂的人運動後該不該吃東西
z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新聞] 訓練後喝巧克力牛奶補充肌肉所需
z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新聞] 運動後喝牛奶可以增進運動效果
z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓
6、過度運動或甚至進入蠟燭2頭燒模式都易提前或拉長停滯期，至於有無簡易方式
可判斷機體是否在無意中操勞過度而恢復不足？<= 請
觀測靜止心跳率的變化。
靜止心跳率
（Resting Heart Rate, RHR）；單位為BPM
（Beats Per Minutes）
即，身體狀況處於靜止平緩狀況下測得的心跳率。
（心肺功能愈強，RHR會愈低）
最佳的量測時間是在睡覺時，次佳是在
睡覺起床時而尚未離開床的狀況下量測。
一般沒啥在運動的正常人，靜止心跳率約為每分鐘72下，低於60下則可能為心博
過慢，若是跳動不規則，則有可能是心率不整。
（這要檢查才知道）
舉例：假設某甲的RHR為72bpm，在循序漸進加入運動習慣之後，RHR變成55bmp，
這代表某甲的心臟（幫浦）原本每分鐘要跳72下，才有辦法供應全身需求
，透過長期循序漸進累增的運動改善並增進心肺適能之後，現在某甲心臟
（幫浦）超夠力使單次血液輸出量變大，所以現在每分鐘只需要跳個55下
就能透過血液把養份送至全身！
請參考運動生理週訊（第4期）運動與心臟跳動：
http://tinyurl.com/2b48erx
正常來說，
心跳率為 站姿＞坐姿＞臥姿（RHR）
倘若站姿心跳率無明顯高於RHR <= 這種應該拉高心跳的時候卻沒有拉高，
表示身體代謝不太正常、能量的代謝比
正常的時候慢，有可能就是
操勞過度。
（此部份易受熬夜或睡眠品質差而影響）
請配合服用
精華區：z-13-2-10- 2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期
z-13-2-10-11. ◇ 老師沒教的事－燃燒脂肪特集
: 運動習慣：
: 目前實施兩週 都是一週運動3-4天 運動時間含收操都大概20-30分鐘
何不
循序漸進累增運動強度、運動時間及運動量呢？
（以下不包括熱伸收操）
一開始每週挑個
3天，每天運動個
20～30分鐘...
（有的人拉個屎就不止30分鐘了XD）
=> 每週累積運動時間共60～90分鐘
一個月後每週挑個
4天，每天一樣運動
30分鐘 或 仍然維持
3天但加長時間為
40分鐘
=> 每週累積運動時間共120分鐘
再一個月後，每週挑個
5天，每天運動
30分鐘 或 仍然維持
4天但累增為
40分鐘
=> 每週累積運動時間共150～160分鐘
又再一個月後，每週挑個
5天，每天運動
40分鐘 或 仍然維持
4天但累增為
50分鐘
=> 每週累積運動時間共200分鐘
然後又過一個月後，每週挑個
5天，每天運動
50分鐘 或 仍然維持
4天但累增為
60分鐘
=> 每週累積運動時間共240～250分鐘
循序漸進聚沙成塔，每天累增運動量與運動時間，除了能避免一下子就過多的運動量
讓人身體不蘇胡或心生反感，對健康身心靈的助益是更驚人滴啦！( ′-`)y-～
: 第一周都是去公園快走5-8圈(至少有1圈是慢跑) 一圈約250-300M 心跳大約100-110
: 但可能走路姿勢不對 小腿運動時都會異常疼痛 加上天氣欠佳 所以後來都改走樓梯
請見上述
關於運動...
: 第二週都是爬我住的大樓 共12樓 我都爬5趟 心跳全程120-140
請見上述
關於運動...
: 我的問題：
: 如標題 我想要的是減肥"生活" 而不是拼了命去減 結果恢復正常生活又復胖
: 我想我是有點受到韓國減肥達人鄭多燕的影響 我想把減肥帶入生活中
: 所以飲食方面我沒有特別忌口 只要求自己飲食均衡一點 炸物跟高熱量食品跟手搖茶少碰
: 但是如果很想吃的話我還是會去吃 所以這兩個禮拜我吃了一次派克雞排
: 運動方面 因為之前沒有運動習慣 所以想要循序漸進 等心肺跟肌耐力變好再增加強度
: 目前都約運動20-30分鐘 從第三個禮拜開始預定每天額外增加鄭多燕健身DVD15分鐘
: 之後爬樓梯的趟數也會慢慢增加到40分鐘左右 還在努力中
什麼運動都好，就是別爬樓梯好嗎？Orz 原因請見上述
關於運動第1點
: 想請教大家 我這樣的減肥生活有哪裡需要修改的呢?
: 因為這樣兩個禮拜下來 我的體重幾乎是聞風不動@@"
關於體重不變或變重...
1、排除飲食過鹹
（口中品嚐單口的鹹≠累積鈉含量）、天候
（天冷沒啥在流汗）、
環境
（都待冷氣房）、健康狀況
（如生理期）、用藥
（有些藥物易致水腫）....
......等等，這些都會造成體重變重。
2、胃腸未排空。
（一肚子大便XDD）
3、飲食回憶錄未盡詳實。
4、除了飲食作息該調整，由於開始規律運動後，體重可能不減反增，這是因為身體
調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的
腫脹發炎水腫現象，而使
體重可能稍
微上升
（改變運動項目也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象），但這
部份的上升是短暫的！
也就是說，也許你原本體重跟尺寸要減少了，卻因為這因素而使體重計上的數字
打平或上升，或使皮尺量出來的尺寸稍稍變大坨，此時與其被數字制約搞得心神
不寧，不如再多給自已一點時間......畢竟發胖也不是一朝一夕，當然調整整體
飲食作息與運動習慣也是需要時間......
5、量測誤差。
（未扣除全身的裝備）
6、你才運動多久啊？= =|||
: 照理說我這個體重的人應該會瘦很快才對 雖然強度都不高 但也不至於都沒有變化
任何『
照理說』都不太適用於時常進行
動態平衡調整而詭譎多變的奧妙人體，
只能儘量收集相同量測條件之下的各種客觀數據
（如體重、體脂率、ＲＨＲ、
尺寸....等）之經驗值趨勢加以推斷。
: 而且我其實會水腫 我平常量體重都固定早上起床WC完量
水腫成因主要區分為以下兩大類：
病理性：心肺衰竭、腎病症後群、糖尿病、肝硬化、紅斑性狼瘡、局部血管或
淋巴管阻塞、服用藥物...等。
生理性：女性激素腺體變化、賀爾蒙失調、久站或久坐
（維持固定姿勢太久）、
飲食含鈉量高
若排除病理性水腫，事實上水腫是因為體液滯留過多而聚積在細胞間隙，而容易
造成體內水分滯留的主因與細胞外液及細胞內液的的鈉鉀離子失衡有關，反而與
水分的攝取多寡沒啥關係，而水份屬於低張性溶液，多喝水對於鈉滯留體內所致
的水腫，反而有改善的作用。
: 如果我覺得自己身體比較輕時我量過91.9 覺得比較重時是93.4 輕重自己真的有明顯感覺
: 不知道水腫會不會影響減肥? 我有在考慮買玉米鬚煮水來喝XD"
玉米鬚的農藥殘留....不低吧....
（肝臟表示：〒△〒）
: 總之 希望大家多多給予意見
: 我真的希望這次的減肥能夠一舉成功>"<
寓正確健康觀念於生活才能畢其攻於一役。
: 所以我盡量以自己能夠接受的方式來減肥 我怕太躁進自己會反彈 反而容易失敗
: 先謝謝大家喔^^
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│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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～麻煩執行以上純屬不負責任建議2~4周後 根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃～
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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"'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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別趁機遞卡╰(‵皿′＊)╯（推） 話說，你的晚餐要改善（指）
04/03 03:30
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1311061312.A.FAF.html
推 power751124:版娘你真是好人~ 07/19 15:44
推 inparis:好專業唷~~超討人喜愛的版娘。*^___^* 07/19 15:50
推 power751124:喔喔~我之後有照版娘您的菜單做改善了,下次來po一篇回 07/19 15:51
→ power751124:報文好了~等我考完G阿姨= = 07/19 15:52
→ sssh0203:板娘人真好 07/19 16:31
→ commontree: 版娘你真是好人~ 07/19 16:32
推 ellenroy:謝謝版娘~>///< 07/19 18:58
推 B9314052:每次看到版娘回文就會好讚嘆!版娘好棒阿!!謝謝^^~ 07/20 09:19
→ B9314052:而且每次看完就會更加堅定一些A_A 07/20 09:19
推 force543:回的真詳細! 07/20 10:01