[減肥] 瘦不下來...>"<

基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：152 體重：55 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 內臟脂肪 :5 腰圍67 cm 基礎代謝率 1215 以上資料 康是美 三餐內容 (以下包含吃東西的順序) 早餐：(1)一杯無糖高纖燕麥豆漿+火腿蛋吐司+一盤水果 (2)一杯無糖高纖燕麥豆漿+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果 (水果不一定 目前是 芭樂 蘋果 芒果 交換) (豆漿大約150ML) 午餐：代餐 (約一百卡) 晚餐：一杯無糖高纖燕麥豆漿+我媽的愛心+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果 (我媽的愛心:三四 片川燙的肉片or豆腐or魚肉or雞肉絲or川燙的青菜..) (肉片多是無油的 但有時會出現五花.我是覺得還好,除了魚肉不是川燙的 其他一律川燙) 豆漿 是一天1~2杯 但原則上我會喝到兩杯... 其他：（可免填） 日常作息： 每天 早上六點起床 去走我家附近的文化中心 約 40~60分鐘 我有攜帶計步器 從我家出發開始健走 到回家 約略六千步 上面是顯示190卡左右 回家後喝杯一百五十CC的白開水 去洗香香!!我大概算過 這樣總共約花半小時... 然後再開始吃早餐 吃B群 之後就準備去K書中心 念書 然後念到十點半回家 (念書時間會做拉手臂的動作兼提神) 稍作休息 差不多十一點 就關燈做睡前運動 做多久不一定 就做到我不想做為止@@ 大概就是踩腳踏車(是那種有拉筋的感覺)其他的我不會形容耶 就是網路上容易找到的簡單地瘦小腹 瘦大腿內側 還有兩旁的屁股肉.... 然後 我就安心睡覺了@@ 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 考生 我的問題： 我是在兩三個月前 突然間胖起來=_=之前難得因為情傷受了10公斤說....(當時是47) 推測是因為剛好變成全職考生 沒有運動+想說 這一年多來沒有復胖 就沒有節制的吃... 然後我十月份要當伴娘! 不想要整團肉去啊....>"< 然後剛好去康是美量 發現 BMI 內臟脂肪 脂肪率都有點.... 本來沒小腹的 現在都出現了...之前鬆垮垮的褲子衣服 現在穿起來變得很緊= = 所以想說要來減肥 所以我自行調整了我的三餐 不喝醣類飲料 餅乾有時候會想吃...可是我是會算我那天吃的熱量 在看能不能吃 會盡量控制在一天一千大卡以內 每天也會盡量喝水喝到2000 CC 體重是當然希望少個幾公斤也好 至少別讓我的BMI那麼危險= =||| 但主要是希望可以雕碩體態 這樣 至少穿衣服不會感覺很臃腫.... 我不高 是哈比人 還臃腫 囧 這樣很明顯啊!!!! 因為我的食量很小 (以前肥得起來 我都只能歸功於基因= =) 以上PO的三餐 我吃得飽 且中間不會餓 只會嘴巴偶爾會賤...=_= 我有算過 我這樣預估一天大約吃700~850左右 但不知道這樣會不會太低@@ 可是我是真的不會餓 囧!! 也不知道這樣會不會太不營養 所以想問看看大家@[email protected] 希望可以從中做改善... 謝謝大家!! PS 七月中後 應該會變成健走+晨泳交替 或是 都是晨泳.... -- -- ◆ From: 114.39.139.158
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→ dpsk:請問你的一杯是幾cc? 06/17 23:22

推 dpsk: 我算出來是1200~1350 好像超過你的1000 06/17 23:26

推 mirage96:我算大概也是1200左右 不過我覺得吃到這樣才健康 06/17 23:38

→ cocoon121:大約 150CC左右 06/17 23:38

→ cocoon121:@[email protected]ㄟ 請問我是哪邊算錯了嗎??水果一盤不是一大盤的 06/17 23:39

→ dpsk:那我重算 等等歐 06/17 23:40

→ cocoon121:阿 我忘了註明 我豆漿 一天1~2杯 06/17 23:40

→ cocoon121:是因為我多吃了我媽的愛心嗎?可我想說都是川燙的. 06/17 23:41

→ cocoon121:只有吃幾口 應該還好... 06/17 23:41

→ kvankam:這種飲食可以持續多久? 我大概三天就倒胃口了... 06/17 23:43

推 dpsk:我用早餐(1)然後晚餐用肉 200來算 1050~1150 左右 06/17 23:44

推 mirage96:不用那麼緊張吧~差不多到基代 吃太少不好 06/17 23:44

→ cocoon121:飲食部分是已經半個月左右了 因為我本身吃得少+清淡 06/17 23:46

→ cocoon121:我也只是把前幾個月的醣類飲料改掉 餅乾就盡量別嘴饞.. 06/17 23:47

→ cocoon121:嗯嗯 那我大概知道是差在哪邊了~~謝謝^^ 06/17 23:48

→ cocoon121:不是緊張啦 是因為想知道是我哪邊的熱量認知錯誤~ 06/17 23:48

→ dpsk:建議吃到1300 略為超過基代 06/17 23:51

→ cocoon121:看來要狠心和零嘴說掰掰了!!!不然當天會超過基代!! 06/17 23:51

→ pure4012:吃超過基代才健康 可以多吃點 06/17 23:52

→ dpsk:同意 你可以稍微偷吃 控制100~150cal 內 06/17 23:53

推 sundino:本來就要吃超過基代啦 不過跟零食掰掰很好 多吃些好的食物 06/17 23:55

→ cocoon121:我一直以為要略低..那我會多吃我媽的愛心 OR多喝杯豆漿 06/17 23:57

→ pure4012:可以把中午的餐點改一下 中午的看起來好可憐喔Q___Q 06/17 23:59

→ cocoon121:那是因為 當初守華買了n包代餐.不吃可惜 加上我也不知道 06/18 00:02

→ cocoon121:吃捨麼好=_=中午我是人在外面 不在家 想說代餐至少可以 06/18 00:03

→ cocoon121:控制熱量+補充營養素..我擔心 我這樣吃會營養不良.. 06/18 00:03

→ cocoon121:更正 手滑... 06/18 00:04

推 wind9:中午正常吃 晚上吃半碗飯 健走改慢跑 少油少糖少鹽 不吃零食 06/18 00:06

推 eatandsleep:考生吃這樣 會有清醒的頭腦跟好體力嗎？ 囧 06/18 00:18

→ eatandsleep:老話一句 代餐的鈉要注意 我身高體重跟妳完全一樣 06/18 00:19

→ eatandsleep:豆漿有好有壞 我平均2天會喝1杯300cc的無糖豆漿 而且 06/18 00:20

→ eatandsleep:我只敢早上起床喝 妳敢喝2杯 我佩服～～～ 06/18 00:21

→ eatandsleep:題外話 自從自己買豆漿機打無糖豆漿後 我才知道外面的 06/18 00:23

→ eatandsleep:市售豆漿真是太可怕了 顏色一整個不對... 06/18 00:24

推 eatandsleep:忘了說 我是從65kg下到現在55kg 持續慢慢降 06/18 00:26

→ cocoon121:無糖高纖燕麥豆漿是怎了嗎???= =? 06/18 07:42

→ brominelove:多爬文好嗎 飲食要超過基代約20% 06/18 10:04

推 wagamamajan:為什麼不能天天喝豆漿? 另外喝時間點又有甚麼影響嗎? 06/18 13:45

→ jstudy:健走逐漸換成慢跑 對下半身更有效喔~~ 06/19 11:24

→ cocoon121:恩 我之前是討厭運動的 所以 現在先以健走為主 06/19 16:46

推 reneeviolet:三餐要正常吃啦 代餐就放到運動後補充 06/19 17:49