看板FITNESS
更新日期:2010/05/06 17:03
【台灣醒報記者林怡秀報導】睡太少或睡不好，要減肥更難！台灣肥胖醫學會常務理事蕭
敦仁醫師說，睡眠品質差，體內的飢餓素上升、瘦體素下降，讓你的食慾增加、胃口大開
，若想維持輕盈體態，除了飲食運動外，千萬不能睡太少，「一天睡足8小時」，對減重
者來說也很重要。
少吃多動是減肥的最大撇步，不過職場輔導減肥經驗相當豐富的蕭敦仁說，像電子科技業
常要輪班，睡眠品質普遍不佳，睡不飽又睡不好，也會影響到減肥成效，「睡眠品質不佳
會促使飢餓素上升、瘦體素下降，瘦體素負責抑制食慾，飢餓素則是刺激食慾，交互作用
下讓胃口大開，自然也就容易變胖。」
蕭敦仁並指出，睡不好的人通常會精神緊繃，精神一緊繃，腦中的血清素就會下降，而血
清素能讓人感到愉快，這時大腦就會想吃東西，透過進食來提升血清素，讓心情變好。
飲食方面，蕭敦仁說，烹調方式是關鍵，「不碰煎、炒、炸，只選擇蒸、煮、滷等方式。
」以自助餐挑菜為例，燙青菜會炒青菜好，滷雞腿也比炸雞腿好，寧選蒸蛋也不選煎蛋，
因為光是用來煎蛋的油就有90卡熱量，比蛋本身75卡熱量還要高。
至於運動，所謂的「333」早就不流行，「333就是一週3天、一次30分鐘，心跳130下，不
過心跳到130下的運動方式有點太激烈。」蕭敦仁表示，美國運動協會改提倡531，也就是
一週運動5天，一次30分鐘，心跳110下，大約是中等強度的有氧運動即可，「我建議可以
快走，維持有點喘但還可以聊天的程度最適合。」
取自：
http://news.msn.com.tw/news1693682.aspx
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1273144966.A.DC1.html
推 julienbike:問題是110下一點也不會喘啊...都可以唱歌呢!! 05/06 21:13
推 HLING:不過五天 這可是不太容易做到的呢 05/06 22:36
推 gaudi:531的重點應該是一週五天這部分 05/06 22:37
推 FlyinDeath:問題就是5太難了.... 05/07 12:51
推 p78533578:請問一下各位在看電視的時候在做甚麼？(好奇問問) 05/07 15:19
推 hkx:其實自從我打算減肥後就一直維持一周運動7天，頂多休一而已 05/08 00:40
→ liinlisa:我可以理解hkx說的 不運動會不舒服q___q 05/08 00:52
推 fukyou:看電視播啥...深夜節目跟白天節目有差...通常半夜也是可以 05/08 07:48
→ fukyou:減脂...因為#@$#@*(消音) 05/08 07:48
推 hoos891405:聽說站著打電動 就算是拿一般普通搖桿 都會消耗體力 05/09 20:50
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 04:39
→ xylitol:睡不飽根本也吃不下 06/19 08:16
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 01:05