[心得] 高壯女孩的瘦身分享

有圖有真相 FB公開網誌版 http://ppt.cc/_pK0 以下為網誌全文複製 女性 今年滿27歲 身高 173公分 2011/10~2012/02的體重變化 Date weight fat BMI PBM(體脂肪率) 10/20 63.4 17.4 21.2 27.4 01/21 59.5 13.5 19.9 22.7 -3.9kg -3.9kg -1.3 -4.7% Date weight fat BMI PBM(體脂肪率) 10/20 63.4 17.4 21.2 27.4 02/15 56.9 10.7 19.0 18.7 -6.5kg -6.7kg -2.2 -8.6% 我是個不乖又固我的學生 2010/10~2011/09一整年就固我的大吃大喝 雖然教練PT課程指導的重量訓練都持續一週1到2次 但就不愛心肺又討厭喘的感覺 想當然爾 體重就以1到2公斤的上上下下 這個階段就一直得過且過的運動啦 2011/09的身體組成分析讓我著實嚇到 天哪~都已經運動將近一年體重卻逼近近65公斤 這誰受得了呀 所以從2011/10開始我下定決心要好好塑身 我必須承認"對啦!我下半身很胖" 因此我和教練的目標就設定是改造下半身 這時教練出了大絕招"運動飲食日記T^T" 我要誠實的紀錄每天的吃喝和自主訓練的內容 當時我也是千百萬個不願意 我不想寫啦(賴在地上打滾......) 不過也因為要寫日記 我的零食和飲料完全減量 完完全全就是個健康飲食的乖學生 2011/10~2012/02的訓練方式 基本上一週2到3次的Personal Training重訓 目標當然是我壯壯大腿和臀大肌啦 另外自主訓練最主要是心肺 坡度2的跑步機2分鐘的Level4搭配3分鐘的Level7 6個循環30分鐘大概可以跑個3公里 重點是心肺做完一定要伸展才可以把肌肉拉開 我稱之為"與壯壯大腿和臀大肌大作戰" Personal Training重訓包含有氧和無氧運動 負重式運動Boxing還有新引進的TRX Personal Training會根據每個人的不同做調整 這部分真的就是專業的比較厲害啦 傑克這真的是太神奇了！ 有圖有真相 這確實是同一件衣服同一件褲子 我保證沒有修圖 是不是真的差很多!! 階段性的成功 讓我對自己更有自信 外觀上的確是如此 但其實運動確實是會讓心情開闊 (請參與http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=10599 ) 心理上的自信是外觀比不上的 健康規律運動最大的收穫是身體暖呼呼 今年冬天我都沒有在怕冷的啦 然後就可以穿美美的衣服讓自己更開心啦 其實我是非常害怕復胖的T^T 但是自從體脂肪下降後 (18.7可是我大一時候的體脂肪率呢) 到現在還沒有復胖的情形發生呢 下一個階段希望可以再讓腿部線條更好看 至少讓我有勇氣穿透膚褲襪呀~GOGO 這篇網誌 獻給所有想要瘦還沒瘦或是在瘦身途中徬徨的朋友 分享希望和成功經驗給你們 除了割大腿肉和抽脂以外 真的只要找對人用對方法 大家都能夠健康瘦身的 祝福大家都可以打敗懶惰並且為自己的健康做儲蓄唷:D -- ◆ From: 220.136.26.111 >//////<其實沒有耶 看來我的下半身還需要多加油QQ 一月時的身體指數真的完全都是脂肪!!!!! 同事很認真的想拍得腿很長 http://ppt.cc/9MPl 這張應該好點 但是小腿不見哩XD 認真的時候每週大概5~6唷 現在至少3~4!! 真的!!我超感謝他的:D (握) 謝謝大家:D 教練的部分我寄站內信唷~ 16%超級低的啦! 大概是因為我是扁屁股吧xd 我有四塊腹肌嘿嘿 別動怒呀~各有所好呀!!自信最重要:D 我只能說...大家都辛苦哩!! 推氣色好就漂亮!!中肯!! 你Super努力的!!我最勤奮時也才一週六天!! 我有回信囉~做完運度要伸展唷小腿也是:D
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推 gemstone:推~before/ after 真的差好多!! 03/06 23:14

推 qscxz:粉紅衣是瘦身前? 看起來不會多胖呀 白襯衫很明顯CUP掉很多XD 03/06 23:16

→ edina:感覺上半身瘦得比下半身多 腰身很好看 03/06 23:20

→ edina:結結實實地瘦下來的全是脂肪 好厲害 03/06 23:21

推 Bocais:推~ 跟我一樣身高耶XD 03/06 23:37

→ daycat:"還沒瘦之前"的角度很自然,看起來就挺好了,但是現在的照片 03/06 23:45

→ daycat:拍照的角度...很奇怪= =a 請問有正常角度的嘛? 03/06 23:45

推 pachu:挖! 你很漂亮耶!! 03/07 00:13

推 a1121210:哇～妳人好高喔！！！又漂亮！！一整個很健康陽光.. 03/07 00:57

推 Bocais:原PO一星期運動幾天? 03/07 01:10

推 miff:推~成效太棒了~~~ 03/07 01:17

推 Nono1986:你的教練也好厲害!!!!!! 03/07 04:07

推 blueskystar:原PO瘦的真好看! 借我分享囉! 03/07 08:09

推 XDDDDDD:哇WQW 03/07 08:42

推 force543:推附中~ 03/07 09:07

推 lin12sinon:請問要去哪找教練呢?我也是胖大腿和臀部而已.... 03/07 11:03

推 needhp:我也是胖大腿和臀部而已....+! 03/07 11:15

推 candy71240:我也想找原PO教練!! 03/07 12:57

推 pussycat2009:厲害！ 03/07 13:48

推 become:瘦的蠻漂亮的~ 03/07 14:39

推 tinabjqs:好看耶~~ 03/07 15:15

推 yeschild:可以介紹您的教練嗎?感謝您 03/07 18:24

推 Deesu:推推 03/07 18:33

推 Bocais:可以請教一下怎樣練屁股嗎XD 我之前體脂16%女生,身高一樣 03/07 19:13

→ Bocais:但感覺你屁股比我小XDD 03/07 19:14

推 vvar:小腹瘦好多喔!!!!WOW 03/07 20:16

推 knightyuan:好厲害! 03/07 21:10

→ happy260000:也想知道教練飲食運動資訊或規畫，麻煩你，謝謝 >///< 03/07 23:12

推 yslong:我怎覺得胖時比較漂亮... 03/07 23:43

推 bxc:我的想法跟樓上一樣....... 03/08 11:30

推 ciciwei:同為170up女孩一定要給你一個大讚!!! 我也在努力瘦下半身 03/09 01:04

推 caranrod:以後發成功分享文乾脆一律不要貼臉,省得努力運動瘦下來 03/09 01:30

→ caranrod:還要老是被某些人說胖時比較漂亮... 03/09 01:31

推 andy4624:身材結實很多 好棒喔！ 03/09 06:40

推 ringm4a1:同樣170女生大推~我是上半身太胖=ˇ=超羨幕你 03/09 14:28

推 alansher:變好正~ 有初戀的感覺 03/09 16:00

推 nephrolepis:好棒好正身材超好的～有運動氣色好就會漂亮～ 03/09 17:00

推 Angela0914:我172體重最瘦也只到58KG 就跟你01/21時候差不多,都 03/10 22:48

→ Angela0914:瘦不下去,我一周運動六天,一次都90分鐘耶...下班身還是 03/10 22:49

→ Angela0914:很肥尤其小腿圍15.6吋實在好想哭喔!!! 所以想問你0121 03/10 22:50

→ Angela0914:到0215體脂下降是因為重訓還是加強了哪方面^^? 03/10 22:52

推 Angela0914:抱歉，我看到了是因為加了重訓ˊˋ自己打嘴巴拍水:p 03/10 22:55