[減肥] 減脂一個月，這樣的計劃是否需要改良

: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：女（男／女） : 年齡：20 : 身高：164 : 體重：62 : BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：29.3（用家中歐姆龍非握式體脂計測量，生理後） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐 : 兩片全麥吐司夾蛋or 早餐店鮪魚/熱狗 三明治 +一袋水果 : 午餐：學校自助餐 餐盒內還是有一點小炸物（甜不辣、豬血糕）但量很少無法放棄啊QQ http://i.imgur.com/RmxI8XX.jpg http://i.imgur.com/hbDGUCt.jpg : 晚餐：外食的話菜量大概是2/3中餐（沒有炸物）+150g全家地瓜+無糖豆漿 家裡有煮的話分量大概跟午餐差不多（因為媽媽奉行低油低鹽無味素，所以在家吃比較不會讓自己吃太少） : 其他：運動完餓了會吃半根香蕉 : （可免填） : 日常作息時間：8-10點起床，12-1點睡（睡眠、工作、...等時間） : 生活型態：半工半讀（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 健康狀況：體檢正常（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 有二尖瓣膜閉鎖不全 （2年前檢查過） : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣： 基本上是先做重訓 1.棒式1m*2+肘撐棒式30s*3 2.跪式伏地挺身10下*5組 3.舉1公斤小啞鈴深蹲12下*6組 再有氧慢跑3.5公里 23分鐘左右 前後會暖身拉筋 如果當天時間不夠會把有氧跟重訓分2天做 一個禮拜運動5天 : 請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我上網算我的基代在1400-1500左右 飲食的部分並沒有很仔細算是否有到基代 但基本上都沒有讓自己餓到 目前此計劃實行1個月多 體脂有小小降不到1%左右 因為用的體脂計都會浮動早上 晚上量會差到1-2% 體重減差不多1公斤 之前愛吃甜食及手搖飲料（一週2-3次） 現階段是把甜食和手搖飲料戒除（想喝時只讓自己喝無糖豆漿或清茶） 想詢問的問題是這樣的飲食運動菜單是否可行？ 並且我這樣減脂的速度算可以嗎？ 或是我還有哪裡可以改進呢？ 需要再增加運動強度嗎？ 因為實在很想看到成果總覺得自己減脂速度滿慢的 如果有不妥的地方請版上高手大力告訴我吧感謝 ----- Sent from JPTT on my Sony D6653. --
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推 Wertherson: 有氧的時間拉長到30分鐘以上減脂效果較好，飲食目前 05/03 01:35

→ Wertherson: 看來還可以，三明治不加醬可以自備更好，戒油炸物。 05/03 01:37

→ sunny060885: 好的謝謝樓上的建議！ 05/04 22:07

推 green16: 熱狗比香腸還要油，如果可以，就選別種當早餐～ 06/08 12:49