Fw: [轉錄] 最大肌力，有那麼重要嗎？

作者: commerce () 看板: MuscleBeach 標題: [轉錄] 最大肌力，有那麼重要嗎？ 時間: Mon May 5 23:43:41 2014 轉自怪獸 我給過許多人關於肌力訓練的建議，我發現最讓教練和運動員吃驚的一件事情是，我給的 訓練處方裡面幾乎都會包含一段「長時間的最大肌力訓練」。許多教練和選手的第一反應 是……. 『我的運動員不是要比舉重，所以做輕一點就好。』 『我想要速度更快，舉太重讓我變慢。』 『我是耐力型的運動員，肌力對我不重要，心肺耐力才是重點。』 『壓最大肌力太危險。』 『我怕變太壯，不能舉太重。』 『女生應該不用壓那麼重吧?』 針對這些看法，我的回應是：「最大肌力是整個週期訓練的關鍵，想要提升爆發力、連續 爆發力、肌耐力等等，都必須先提升最大肌力，而且循序漸進的最大肌力訓練，風險比其 他運動訓練小得多。」 在爆發力方面，爆發力其實就是『最快發揮的最大肌力』，也就是說，爆發力訓練其實是 在將身體原本有的最大肌力『增加速度』，如果本身的最大肌力很弱，想要轉換出的爆發 力就很弱，最大肌力很強，能轉換出的爆發力就很強。投擲、跳躍、打擊等動作都需要優 異的單次爆發力，這些項目的背後都需要高水準的最大肌力來支持。 許多項目不只需要一次的爆發力，而是需要連續或間斷的多次爆發力，這種能力也必須來 自最大肌力，其最基本的轉換過程是：先培養出高水準的最大肌力，再經過爆發力訓練來 增加速度，同時配合能量系統和連續爆發力訓練，提升身體多次複製爆發力的能力。拳擊 、角力、籃球、排球等都需要連續多次的爆發力。 耐力方面是最難理解的，5000公尺、10000公尺、馬拉松、鐵人三項、長距離游泳和自行 車等項目都需要超強的肌耐力，而這些項目的共通特性是，在比賽過長當中「不會」發揮 任何一次最大肌力，也因此，最大肌力至今被這類項目的選手和教練視為禁忌。但是近年 來在實務界發現最大肌力對於上述項目是有幫助的，而且幫助非常之大；科學上也開始尋 找原因，結果發現至少有幾個原因可以解釋為何最大肌力的進步可以帶來耐力表現的進步 ，首先是儲備力量的觀念，人做任何一個動作所需要的肌力，跟自己在該動作可以發揮的 最大肌力之間的差異越大，這個動作做起來就越輕鬆，舉例來說，兩個各種條件都相似的 運動員，若其中一人可以深蹲120公斤，另一人可以深蹲170公斤，基於這種下肢肌力的重 大差異，兩人每跑一步所感受到的「輕鬆度」是不同的，長時間的較量下來，疲累程度也 會有所不同。另外，最大肌力可以轉換成肌肉的「勁度」，讓身體的多肢段結構在反覆的 耐力表現裡不容易潰縮，大大增進動作效益(或稱運動經濟性)。研究發現接受肌力訓練的 耐力運動員可以在未提升心肺耐力之前，透過最大肌力的進步達到運動表現的進步。也就 是說，耐力運動表現其實是心肺耐力和肌肉力量的雙重競技，而非僅僅是心肺耐力的競技 。 有人說：「要照你這樣說，那舉重選手豈不要囊括所有項目的冠軍了?其他人還比個X … …?」其實，這種現象發生的機率是不高的，因為舉重選手未必具備每一種運動項目所需 要的技術和戰術，也未必具備每一種項目所需要的身材，而且舉重選手所做的是舉重訓練 ，而不是專項化的運動員肌力訓練，所以練出來的力量在各種項目未必合適。不過反過來 說，如果各種項目的運動員都能夠透過週期性、功能性的訓練方式，循序漸進地達到高水 準的最大肌力，再配合專項轉換訓練，把最大肌力轉換成適合自己項目的發力方式，根本 就是高水準競技運動成功的關鍵。 -- 05/06 00:18
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推 kikooo:我覺得癥結點在於大部分人在追求塑身 而不是運動表現 05/06 01:28

推 ForeverOrz:稍微存疑，事實上肌肉越大和動作精準在某種層面上都有 05/06 05:57

→ ForeverOrz:負相關的感覺，例如NBA的射手肌肉線條都是精瘦型 05/06 05:58

→ ForeverOrz:罰球不準的中鋒很多都是肌肉棒子，很多要求精準動作 05/06 05:59

→ ForeverOrz:的運動都不會刻意將自己肌肉練太大，例如桌球、羽球 05/06 06:00

→ ForeverOrz:當然"提升最大肌力"的確應該是Z>B，只是如運動員而言 05/06 06:01

→ ForeverOrz:達到該項運動的最大肌力標準，超過可能就不好 05/06 06:02

推 blc1101:它是指最大肌力不是講肌肥大吧 05/06 10:28

推 nljack121579:二樓在講這些似是而非的「感覺和可能」之前 05/06 12:18

→ nljack121579:能不能花點時間把文章看清楚他到底再說什麼 05/06 12:18

推 ForeverOrz:他講什麼和我的推文是否似是而非也不見得有關，你是不 05/06 13:37

→ ForeverOrz:是也把我的推文重看一次再來講我到底哪裡似是而非？科 05/06 13:38

→ ALuBa13:大肌"力"和大肌"肉"有人分不清楚.. 05/06 14:16

推 ForeverOrz:拜託請分得超清楚的人解釋一下為什麼NBA聯盟肌"力"排行 05/06 14:44

→ ForeverOrz:前幾名的那幾位連罰球都罰不準？對專業運動最大肌力本 05/06 14:45

→ ForeverOrz:來就只是門檻和標準而已，到底是誰沒看懂誰的文，推個 05/06 14:46

→ ForeverOrz:文討論也要莫名被酸真得莫名其妙 05/06 14:46

→ Iamjoker:個人看法，最大肌力的增長確實對於運動表現有幫助 05/06 16:05

→ Iamjoker:但是要增進運動表現不能只有最大肌力而已 05/06 16:05

→ Iamjoker:技巧熟練度、身體協調性等等都會有影響 最大肌力只是一個 05/06 16:06

→ Iamjoker:因素 訓練內容的選擇上本來就是各種因素都要考慮到，就看 05/06 16:10

→ Iamjoker:該運動員的項目/位置所需要的內容為何 05/06 16:10

推 ForeverOrz:推樓上，意見相同，表達不夠清楚在此表示歉意 05/06 18:42

推 nljack121579:但原文最後一段不就是在說這件事嗎？ 05/06 18:47

推 ForeverOrz:最後一段他的理由和我推的在意義上不太一樣，他意思是 05/06 21:54

→ ForeverOrz:舉重選手因為只專注舉重的最大肌力所以無法與有技術的 05/06 21:54

→ ForeverOrz:球員抗衡，他沒有提到最大肌力是否有其缺點，我只是針 05/06 21:55

→ ForeverOrz:對這點以實際運動員與教練的經驗提出疑問而已 05/06 21:55

推 nljack121579:不是吧…是因為球員（或其他運動員）有專項訓練的差 05/06 22:16

→ nljack121579:別，而肌力體能訓練是重要的根本。 05/06 22:17

→ nljack121579:而且你的疑問還是很怪阿…肌肉大又不代表肌力最大 05/06 22:18

→ nljack121579:你的那些說法有沒有數據或研究佐證呢？ 05/06 22:19

→ nljack121579:你的疑問很像是那種「肌肉不要練太大，不然會影響到 05/06 22:20

→ nljack121579:動作」的迷思，首先最大肌力訓練根本就不是肌肥大訓 05/06 22:21

→ nljack121579:練，再來這就只是個迷思而已阿。 05/06 22:21

推 ForeverOrz:我沒有完整數據或研究佐證，但事實上這篇也沒有，所以 05/07 02:59

推 ForeverOrz:我只是用運動經驗去質疑是否肌力真的是越大越好 05/07 03:02

推 Nono1986:本文內容，週期訓練這本書就有了，肌力與體能也有 05/07 10:07

推 ForeverOrz:那請問樓上書中有提到肌力與動作精準度的關係影響嗎？ 05/07 17:32