[減肥] 剛生完第二胎，請幫我~

基本資料 性別：女 年齡：29 身高：158 體重：63 BMI：25 體脂率：38% 參考照片：無，但剛生完肚子還是很大，像懷孕4個月 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：5:00am-7:00am 米粉湯 (清湯料理) 或是美而美的吐司蛋+溫鮮奶茶 午餐：無，餓了偶爾買個三明治或是御飯糰吃 晚餐：下午5:00pm開飯，通常都吃家裡的家常飯菜，白飯只吃半碗 其他：生產前很常跟老公出 去吃大餐， 一星期一次 吃到飽、麻辣鍋、燒烤都是我們常吃的 但現在二寶出生了有兩個月沒出去吃大餐 還有最近愛上了50嵐的烏龍拿鐵(烏龍茶+林鳳營鮮奶) 我都喝無糖，幾乎每天一杯 水喝不多，每天大約才喝1500c.c. 目前還有在餵母乳 日常作息時間： 每天晚上9點入寢 凌晨1點半起床，2點上班 (凌晨工作者) 工作到早上7點回家，9點前再睡回籠覺睡到下午1點 (因此中餐沒吃) 晚餐大都是5點吃，7點半送孩子去保母家後順道買一杯50嵐 然後9點上床睡覺 生活型態：市場工作人員，凌晨工作者 運動習慣： 生大寶體重飆高胖了25kg，做完月子65kg，之後靠著快走運動瘦到55kg 現在生完二寶體重也是63，剛生完大寶時差不多 但體態明顯不同，在想可能是之前都有運動習慣 最常做的運動是用跑步機快走，速度才用5，走30-40分，一周3-5天 差不多是10分鐘1公里，心跳數應該有到120-130 我知道這樣的速度在板上來說很慢，但這是我的極限 不知跟有地中海貧血體力較差有關? 我的問題：因為剛生產完，體脂高達38%，不知道這樣的數據對於剛生產完的婦女健不健康? 也不知道主要問題是出在哪裡，肚子還是好大一個，感覺都是脂肪 好希望趕快恢復之前的身材呀>< -- ◆ From: 101.10.71.158 有研究說非洲媽媽跟美國媽媽的母奶成分營養差別不大 所以母奶的營養成分跟媽媽本身吃到的營養是沒有直接影響的 我就照之前的習慣這樣吃，再加上母奶目前夠吃，沒在特別補充營養 (倒是喝50嵐的鮮奶茶會給自己一個喝了會發奶的藉口XD) 抱歉剛才用手機回，回的不是很好 不吃午餐主因是睡起來很忙碌，再加上家裡4:30-5:00左右就會吃晚餐了 所以就習慣不吃晚餐，如果真的餓了就頂多吃個小點心之類 (這很不正常，我知道) 早餐部分我也很想改進，但是凌晨的市場能吃的不多 其實我很討厭美而美，也不太喜歡吃 可能要改成自己帶地瓜+豆漿的吃法 以上的菜單都是我這三個星期的菜單 因為我最近才又回去市場工作 (前幾個月都在待產) 我的體脂肪該不會都是在月子中心養成的.... (過太爽+一天吃六餐) 噓~
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推 benka:先安胎吧 不急 04/23 14:05

推 tinabjqs:妳還在親餵母奶，這樣子吃不會太少或營養不足嗎？ 04/23 14:09

→ bluerin:我已經生完了QQ 04/23 14:09

→ tinabjqs:我是擔心妳的營養不夠啦~~XDDD 04/23 14:25

推 ashin1069:先好好調養，保持每天運動習慣比較重要 04/23 15:05

→ pastoris:吃的東西沒有營養呢...作息又固定顛倒 04/23 15:21

→ themost:看這菜單第一個就想到自動開啟節能減碳模式 04/23 15:25

推 pppking:飲食不優 04/23 15:43

推 pppking:一點起床也要吃中餐啊！ 04/23 15:52

推 inohsuan:是說 為啥不吃午餐 04/23 15:53

→ inohsuan:抱歉 沒看清楚 但還是覺得飲食頗遭 04/23 15:54

推 a123647:17938也是產後恢復身材的心得 04/23 15:56

推 pppking:就算要方便快速也有更好的選擇，只吃那種小飯糰………… 04/23 15:56

推 hibiscuspink:真的有看過置底嗎ˊˋ 04/23 16:45

推 BADBUG:你的飲食作息頗遭 別說減肥，健康都難以維持 04/23 17:13

→ BADBUG:餵母乳水要多喝啊~也有助於代謝 04/23 17:17

→ bluerin:因為起床有很多事要忙，擠奶，帶小孩，運動，煮晚餐，四點 04/23 18:20

推 dayanmeme:餵母奶不是會一直很飢餓養分不停流失嗎…還是吃營養一點 04/23 18:20

推 acacla:是泡菜公主！ 04/23 18:26

推 pppking:嘿嘿！那就早點習慣吧 04/23 18:40

推 oceanwander:看到市場工作者+二寶也是馬上想到泡菜公主！我一直有 04/23 23:22

→ oceanwander:在追妳部落格！ 04/23 23:23

推 albertfeng:運動可以加一些全身性的重量訓練,有肌肉體脂才會掉得快 04/24 10:30

推 ippei:我有做踏階運動，感覺很適合做快走的進階運動呢! 04/24 13:25

→ ippei:另外我也有做腹肌訓練,產後的肚子已經消很多快沒了(小孩2y) 04/24 13:26

推 freesmile:我吃月子中心的餐都越吃越瘦 且我都吃光光 04/24 13:30

→ freesmile:一定要保持健康飲食 不要餓到自己 04/24 13:31

推 shinerita:鮮奶茶改無糖的？ 發奶應該還有別的食物吧？ 04/24 13:32

→ shinerita:置底文要不要再看一下？ 可以吃的營養又可以瘦喔！ 04/24 13:33

推 freesmile:美而美的東西好像都是糖分油分較高 自己做早餐囉 04/24 13:33

推 freesmile:2個月身體還沒恢復 先不要作肌力訓練喔 04/24 13:37

→ freesmile:延長運動時間 吃健康一點 多餵母奶 恢復不難拉 04/24 13:37

→ freesmile:你等4個月左右身體通通都恢復在重新規劃運動 04/24 13:38

→ freesmile:蔬果吃太少 這樣母奶會不營養喔 餵了小寶寶多吃營養點 04/24 13:38

→ freesmile:非洲媽媽的例子是營養都給小孩了 那你自己呢? 04/24 13:39

→ freesmile:母奶製造工廠原料供需有問題 從自己身上組織挖下來 04/24 13:40

→ freesmile:你臟器會受損 會造成身體的傷害 要恢復還要花時間 04/24 13:40

→ freesmile:為什麼有人一生完就老了十歲 營養很重要! 04/24 13:41

→ zx23:你的飲食一整個慘，吃營養一點好嗎? 04/24 16:55