[減肥] 請問我這樣安排我的課表正確嗎?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 對不起各位版大，我又重新的、仔細的看過置底文了， 所以我修改了我的飲食計畫， 謝謝大家願意給意見，真的很感謝 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：174 體重：98.8 BMI：32 以下是健身房的數據 體脂肪：40.2 骨骼肌：40.1 基礎代謝率：1908 三餐內容 早餐：美而美的總匯三明治加漢堡 午餐：10顆水餃(真的很不好意思，因為工作時間的緣故，而且加上中午真的不餓) 晚餐：在家裡吃，所以是四菜一湯，家裡本來就是少鹽少油，所以我控制在半碗飯， 然後正常吃 其他：決不在吃飯時間外進食，多喝水 日常作息時間：早上六點起床，十點上班，然後下午四點下班， 直到晚上十二點睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：目前全無，在學校參加過柔道校隊，大學四年都有運動習慣， 直到半年前因為準備考試而中斷，但是想要在未來的兩個月內減重 我的問題： 各位版大大家好，最近因為一些原因需要趕快減重， 可是又很怕會傷身體，所以想去健身房運動減重。 可是，健身房的教練費用真的不是我可以負擔的= =， 所以只好上來求助版大。 健身房的教練跟我說，因為我的肌肉量比較大，所以可以進行強度比較大的運動， BMI可以在兩個月內降到20~25,這我真的有點懷疑，因為這樣我至少要瘦20公斤以上， 一個月十公斤?但是沒辦法，我沒錢，所以請不起教練。 但是我的需求是兩個月把BMI減到28，也就是要瘦15公斤。X 我自己有簡略的排一下訓練的內容，但詳細的方法卻不知道該怎麼定， 因此，想請問板上大大我應該怎麼具體計畫我的訓練內容呢？ 下面是我定的課表 星期一 上背部、手臂、下背部 星期二 大腿、腹部 星期三 胸部、手臂、下背部 星期四 大腿、腹部 星期五 上背部、手臂、下背部 星期六、星期天 只做有氧 去健身房的時間是下午的四點到六點， 有氧訓練我想每天都做，然後有兩個選項： 第一、跑步機為主，心率大概在120到140然後持續運動1小時 或者早睡早起，去晨泳兩小時，但我兩小時大概很努力也只能游1500m。 請問我應該怎麼安排我的訓練進度呢? -- ◆ From: 114.136.16.196 那如果說是早上六點到八點去游泳，下午五點到六點去重訓呢?然後中午小睡一下 嗯......然後在運動前塞一根巧克力，不知道行不行。
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→ steerboss:請先好好的吃三餐吧... 07/29 15:19

→ ames:早餐 午餐都不吃 你有力氣運動 超人! 07/29 15:26

→ ghostgone:這......可是我確實能夠，只是難免頭暈目眩， 07/29 15:31

→ steerboss:這不是能不能的問題吧 = = 是對你身體好不好.... 07/29 15:33

→ ghostgone:最近想改成吃兩個握便當，然後從十點吃到十二點， 07/29 15:37

→ ghostgone:想說把早餐和午餐分在兩個小時內吃完不知道o不ok呢 07/29 15:39

推 halulu:你上健身房用機器 頭暈目眩 到時候受傷怎麼辦 07/29 15:46

→ halulu:最糟糕的是還害別人受傷不就更糟!!! 07/29 15:46

→ halulu:你這樣的飲食又是何苦? 真想罵人... 07/29 15:47

推 XDXDXDD:這已經不是瘦不瘦的問題 是健康不健康的問題 07/29 15:48

→ steerboss:真的有認真看完置底嗎...╮(′～‵)╭ 07/29 15:52

→ salem7777:讓人聯想到3個月20kg那位 07/29 15:55

推 a02041678:以新手來說 你大概練個三天你就痠痛到死了 07/29 18:17

→ a02041678:那你肩呢 你可以把三頭二頭分開來練 07/29 18:19

→ a02041678:游泳完去健身 除非你體力無限..... 07/29 18:22

推 power751124:當你頭暈目眩,就代表你影養攝取不夠了,這樣你還不緊張 07/29 18:27

推 Hiado:只是要減脂的話應該還是有氧比較有效率一點吧 07/29 19:41

→ Hiado:小弟我從6/7開始到目前 靠一天兩小時左右的有氧 07/29 19:42

→ Hiado:2~2.5HR X-bike 或是3000公尺蛙式(約100~120min) 07/29 19:43

→ Hiado:到目前從95.3 -> 82.2 不過肚子上紋路真的很多....... 07/29 19:43

→ Hiado:吃的方便倒是很正常吃 早餐三明治+無糖豆漿 午晚餐便當 07/29 19:44

推 minitai0616:好懷疑原PO照這種課表可以持續幾天 07/29 22:51

→ laizin:那個教練說法好怪 就算怎樣新手還是得從肌耐力開始著手 07/29 23:12

→ laizin:而且看完文章有種:why so hurry的感覺 07/29 23:13

→ wind9:你要求速成 到時候不只健康搞壞也會瘦得難看 中午10粒水餃要 07/29 23:28

→ wind9:撐你的日常工作還撐運動? 07/29 23:30

→ wind9:晚餐還只吃半碗飯 50公斤的女生吃的都不只這些 07/29 23:32

推 edwinn:專職運動員這麼操都有機率受傷 何況普通人 07/30 02:15

推 power751124:推wind9大,其實我覺得原PO的目標有點誇張 07/30 08:30

→ budag915:只有請佛心版大救你了...... 07/30 11:08