看板FITNESS
大家好!!
小弟又來發文了
這次上來也算是檢討成果以及分享一下碰到撞牆期的感覺
9/10~10/26
體重從88.6kg瘦到82.3kg
體脂肪重27.466kg (31%)~20.575kg (25%)
10/27~11/23
體重從82.3~79.5kg
體脂肪重20.575kg (25%)~17.885kg (23.5%)
想分享心得:
期間有碰到撞牆期(這個月)
要突破卡關的狀況，我做了兩個調整
1.改變運動類型，重訓多做輕重量肌耐力(做到隔天會痠痛)
2.加強下半身的重訓，重訓完增加balance和核心肌群的訓練
3.假日運動休息一天，讓隔周的運動體力更好
(我覺得第一點最有用)
運動菜單更動方法:
1.重訓有氧分天做 (1,3,5有氧 2,4,6重訓)
2.有氧日連上兩堂 (1:划步+combat 3: pump+balance 5:游泳+combat)
3.重訓之前拉長熱身時間(拉筋划步時間拉長為30min)
禮拜天停止訓練，跑去參加了一個壘球隊(這也是算更改運動習慣的方法吧)
另外6有時間的話隔周有在學游泳(主要是教練幫忙修動作)
心態上的改變:
目前星期一到星期五飲食的策略沒有更動
1.一樣早上吃自己帶的五穀雜糧便當+四青菜+ 一片足量水煮肉(這便當超大又完全沒有油)
2.中午吃不油的湯麵+7-11生菜一大盒
3.下午茶一大包水果
4.晚上吃三明治+葡萄柚一顆
5.運動前一杯乳清+ 一顆卡尼丁
然後六日發現基礎代謝上來
所以會參加聚餐(上上禮拜吃了太和殿，上禮拜去銅猴子喝啤酒吃一堆垃圾食物，
這禮拜吃了牛排,永福樓和大鼎活蝦)
都狂吃吃到很爽!
我發現有運動根本不怕復胖，然後亂吃心情也很輕鬆完全沒有患得患失的感覺
只要維持運動強度和健康的減肥心態(平常心，策略正確一定會瘦)
結果體重還一直往下掉!!!
現在心情很輕鬆
然後健康飲食的策略和運動變成每日的習慣
完全不會覺得勉強
所以我減的很開心又健康
討厭的事情
是褲頭一條一條都變成垮褲
另外就是只要一天不運動骨頭好像有蟲在咬
尤其是最近BC46發表超好玩的,上班都會在想要去打!!
另外推薦一個好東西給怕膝蓋爆掉的人
我之前有點膝蓋痠痛，買了調髕骨加壓帶去上有氧
心理那種不安的感覺和膝蓋支撐力馬上上來
就完全不會不舒服了，推薦給大家!
--
真正的愛就是對方不接納你的愛，你都可以因這真實的愛昇華品格，讓你成為成功的人!
--
◆ From: 122.116.156.134
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1290490803.A.2BB.html
推 reneeviolet:推這篇！誰說減肥一定要餓得死去活來！( ′-`)y-～ 11/23 15:28
推 nantonaku:請問什麼是調 骨加壓帶呀？ 可以判介紹一下嗎？` 11/23 15:32
推 nity:好棒!你的體脂降的好快~~ 11/23 16:02
→ IkAzrael:就只是髕骨帶而已= = 11/23 16:13
→ IkAzrael:http://store.pchome.com.tw/hodarlasport/S112981.htm 11/23 16:13
推 piscesMT:"有運動根本不怕復胖" 11/23 17:49
推 whitestripe:運動是不復胖的很大一個關鍵 11/23 21:07
推 ponx2:推有運動!!XD 11/23 21:53
推 silencedance:我爽爽吃兩個月 體重腰圍還是往下勒( ′-`)y-～ 11/23 22:23
→ silencedance:同事說為了減肥所以少吃 我都帶著微笑繼續吃！ 11/23 22:24
推 sunyah:謝謝分享菜單^^ (偷偷學起來) 11/24 23:09