※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400052642.A.953.html
推 sunychin:謝謝你！！我會加plank和其他重訓試試 05/14 15:41
→ meteor0905:不明白為甚麼六時後不能吃 05/14 15:42
→ GEM0611:因為睡前四個小時吃的東西都算宵夜啊！ 05/14 15:46
推 sunychin:那我1：00睡是21：00後不吃嗎 05/14 15:57
→ flame1983:放心啦 這版沒得噓 05/14 16:03
→ meteor0905:這種想法令我想到晚餐要不吃澱粉甚麼的 05/14 16:07
→ meteor0905:而且我都要 0200-0300 才可以睡，1800後不吃會掛掉 05/14 16:07
→ meteor0905:上網爬文找資料去... 05/14 16:08
推 meteor0905:如果是怕消化不良影響睡眠我覺得合理，但 05/14 16:10
→ meteor0905:減重呢？要強制睡前四小時不能吃？ 05/14 16:11
→ Sarena:王醫生的文章有提到宵夜的部分 05/14 16:20
推 dicek1881:我睡前都會吃耶……因為已經習慣每2小時吃一餐 不吃會 05/14 16:30
→ dicek1881:餓到睡不著 05/14 16:30
→ dicek1881:都吃無糖豆漿泡麥片 05/14 16:30
→ meteor0905:和樓上一樣，我都2300左右吃上大慨 150-200 卡，不然 05/14 16:35
→ meteor0905:睡不好 05/14 16:36
→ GEM0611:我都10到11點睡所以很習慣了！當然比較晚睡的時間可以往 05/14 16:59
→ GEM0611:後延 我們家都是五點多就吃晚餐了！ 05/14 17:00
→ limki5012:我是7點之後就不吃..吃正常 多動 116->76 now 05/14 17:45
→ limki5012:體脂從41到現在20... 05/14 17:47
推 dreamcomes:樓上花多久時間呢??? 05/14 20:15
推 branda325:想知道樓樓上加1... 05/14 23:28
推 fukyou:那個是MCE的研究 pubmed id 21939733 看看就好 那沒有什麼 05/15 00:42
→ fukyou:影響 05/15 00:42
→ fukyou:排程美容跟體能都有 要找到機轉跟生活的相互關係 這有課本 05/15 00:43
→ fukyou:都有教科書 概念差不多 period的決定 是依賴選擇 產生好結 05/15 00:44
→ fukyou:果 打個比方 05/15 00:44
→ fukyou:跑步 你想選個時間去 有些人覺得早上好 有些覺得晚上好 05/15 00:45
→ fukyou:優點就早上壓力荷爾蒙最高 警覺性跟專注力 BLABLA比較好 05/15 00:45
→ fukyou:靠近晚間體溫高 有氣管 血循好肌肉力量高 肺活量BLABLA優點 05/15 00:46
→ fukyou:但是http://ppt.cc/99kN 優點中間都可以找到很明顯的缺點 05/15 00:47
→ fukyou:但比方說大便有不好大出來的情形 劇烈運動交感神經會抑制腸 05/15 00:47
→ fukyou:的集團大蠕動 http://ppt.cc/fuAm 便泌的人 急著在早上匆匆 05/15 00:48
→ fukyou:忙忙練 那就優點沒有 缺點一堆 05/15 00:49
→ fukyou:假設如果你要早睡 自律神經被刺激 選晚上那就也是一樣 缺點 05/15 00:49
→ fukyou:就是副交感變弱交感變強 神經興奮睡不著 那就用錯策略了 05/15 00:50
→ fukyou:排程 必須是真的對你良好的工具 方便去管理你的外貌跟健康 05/15 00:51
→ fukyou:這有介紹的書 有專書 有課本 就是periodization 它是強調可 05/15 00:51
→ fukyou:行性跟效率的平衡 這跟什麼很像 比方說 示威遊行的畫面 05/15 00:52
→ fukyou:秩序好 遊行參與者一定有壯有老 走路速度不同 壯不會去推老 05/15 00:53
→ fukyou:的 同時往大致相同的方向走 但是還有一個重點 就是不預期的 05/15 00:54
→ fukyou:空間 有 狗大便 有 電線桿 如果碰到這種隨機的障礙 怎辦? 05/15 00:54
→ fukyou:所以排程它 就只是一項可用來鑑定對目標什麼是好 什麼是不 05/15 00:55
→ fukyou:好的工具 有了科學的理論跟方法 做的規劃 就不會跟不知道的 05/15 00:56
→ fukyou:時候一樣盲目 05/15 00:56
→ fukyou:meteor大你要得資料 human starvation 這本書 http://ppt.c 05/15 00:57
→ fukyou:http://ppt.cc/4bPd一個人吃多少 啥時吃 幾天 BMR增減幾% 05/15 00:58
→ fukyou:都有 很容易找 但有腦的人 一定會知道 熱只是代謝的副產物 05/15 00:58
→ fukyou:代謝率的增減 保證代謝率 代表什麼 器官功能 05/15 01:00
→ fukyou:為什麼蜥蝪跟身體不好的人衝刺一下就要休息很久? 05/15 01:00
→ fukyou:因為最大代謝率決定靜止代謝率:最大代謝進行 要移除廢物 05/15 01:01
→ fukyou:冷血跟溫血都一樣 回氣 就是臟器代謝 這取決於器官功能的活 05/15 01:01
→ fukyou:力 所以像聯合國機關 還是什麼大機關 都有提到活動量 體能 05/15 01:02
→ fukyou:的權威機構都有體能訓練的處方 05/15 01:03
→ fukyou:少吃肌肉會退 多吃然後躺在地板上 也會產生肌肉退化 05/15 01:04
→ fukyou:排程 真的要找 其實沒有必要 課本裡面都是體能的參數 如果 05/15 01:05
→ fukyou:想看得懂 要先掌握具體的運動圖像比較好 也就是組織學型態 05/15 01:06
→ fukyou:這兩個可以看一看 05/15 01:06
→ fukyou:http://ppt.cc/Qh~L 有些人常談生理參數 可是他們還是什麼 05/15 01:08
→ fukyou:都不知道 他們基本上不知道自己看了什麼 http://ppt.cc/2E~ 05/15 01:08
→ fukyou:period 跟方法 要去思考 如何配合你的環境跟喜好 不要盲目 05/15 01:09
→ limki5012:我花了十個月左右吧..去年七月到現在 05/15 13:17