[新聞] 運動訓練－肌力訓練 適當休息很重要

中國時報【李盛雯╱台北報導】 許多人熱中於肌力訓練，彰化縣沈東錫診所醫師、物理治療師沈東錫指出，肌力訓練的重 點在最大肌肉收縮與適當休息，透過適當休息，可得到更大的最大肌肉收縮。肌肉一定量 的收縮會產生肌力下降現象，必需休息才能回復。 沈東錫說明，肌肉收縮的量不夠，將無法誘發肌力再進步，做再多次也無助於肌力進步， 這是訓練者最容易犯的問題。很多人以為運動多次或做累了就會肌力進步，甚至認為只要 肌肉動一動就會肌力進步，這些都是偏差觀念。 不同練法有不同休息時間，沈東錫說明，肌力的進步有很大的空間，一般進步幾倍不成問 題，與目前重量訓練（肌力要進步一倍很難）所進步的量，至少大上5至10倍以上。 目前增加肌力最常用的就是重量訓練，肌力進步有限，肌肉收縮技術不足，過度的勞累， 對肌肉收縮生理不夠配合，器材過度龐大，很容易碰到瓶頸。錯誤的觀念造成不當的肌力 訓練，卻得不到應有的肌力進步，是目前最常碰到的問題。 沈東錫解釋，很多運動員想在競技場上發光發熱、創造紀錄，足夠的肌力、成熟的技巧和 健康的心理缺一不可。有人花費數年時間在追求成績的進步，但進步卻有限，最大的問題 是訓練的方法有待改進，尤其是肌力訓練。 有些人運動傷害之後做復健，成績無法達到理想，很大的原因是復健訓練方法不夠適當。 台灣運動員想在世界競技場有一席地位，需要良好的訓練技術來幫忙。 中國練武的人可練到單指撐起全身的重量，也就是所謂一指禪或指劍。沈東錫本人則曾練 二指壓（類似二指禪）力量從10幾公斤，到20幾公斤、30幾公斤，一直練到接近70公斤， 這是一般重量訓練無法達成。相信80公斤也能有所期望 有時候舉完啞鈴會痠到一下都舉不起來 結果隔天還是不會酸也不會痛難道也是練不夠= =!!!? 話說國內還是有很多運動教練停留在操死就會進步的觀念 常常在操場看到某些校隊繞著球場青蛙跳之類的.... 我想這些選手可能還沒揚名國際就已經先撐著枴杖做復健了吧.... -- ◆ From: 114.39.137.46
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→ Iamjoker:訓練後隔天的痠痛不是刺激的絕對指標哦~ 02/20 21:09

推 david2266798:想請教一下 指標要怎麼看? 02/20 22:53

→ Xghostptt:我比較想知道怎樣才算休息夠了? 02/21 10:13

→ rheia:就我的經驗是 肌肉不痛了 然後身體會吵著要重訓 XDD 02/21 11:28