[減肥]又過了一個月我還是一樣穩重(懇求神人指教問題在哪?)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：171 體重：101 BMI：33.4 體脂率：32.4 基礎代謝率：2054 參考照片：太羞愧了!!我怕被人拿來避邪 三餐內容 早餐：早上8點 香雞可訟+豆漿(大部分都是這樣搭配) 午餐：員工餐廳~中午12點 一碗飯+一主菜+4小菜+水果 點心：大約下午5點 御飯糰+蜜豆奶(教練說運動前要先吃點東西~先填一點東西) 晚餐：運動完40分鐘(大約晚上9點) 一碗湯麵(不喝湯)+燙青菜+一盤豆干 日常作息時間：晚上12點睡覺 早上7點30分起床 早上8點上班 中午12點午餐完睡午覺 下午5點吃點心 晚上6點~8點運動 晚上9點吃晚餐 回家洗澡看電視準備睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：一到五以健身房為主 熱身10分鐘-騎腳踏車10分鐘約5公里 重量訓練一小時-一天4~6種~一種做4組~一組12下~教練在旁指導動作 慢跑50分鐘~5分鐘走路~40分鐘慢跑(時速9KM跑完約6公里)~5分鐘走路 伸展15分鐘 星期一 胸腔為主 星期二 背部為主 星期三 腹部為主 星期四 大腿為主 星期五 手臂為主 星期六 休息 星期天 健身房休息 自己在家做仰臥起坐100下~慢跑1小時(時速9KM) 我的問題：1.我自己有做一個實驗(我家有體重計~健身房有體重計跟體脂計) 三台測出來的數據是一樣的 試驗日期4/18~4/22 星期一運動完 量101.6KG (4/1量101KG....重了0.4KG) 星期二運動完 量102KG (見鬼了又變重) 星期三公司聚餐 睡覺前量102.6KG (哀~美食阿) 星期四運動完 量99.6KG (我瘦了??) 星期五運動完 量101.4KG (我又復胖了) 為啥我的體重會一直飄移@@ 以為瘦了~但是隔天又回來 而且是吃大餐隔天變瘦的 這是甚麼原理啊?? 2.我之前還沒去健身房的時候就有一直持續在慢跑 我從退伍到現在(18個月)一個禮拜至少跑4天(時速9KM跑50分鐘) 後來是看到板上建議 想說去健身房做重量訓練 我看到我教練(跟我同事看起來差不多瘦結果他說他85公斤) 我嚇到了~我便專心投入重訓的行列 我是4月1日加入的 每天都是重複這樣的運動量 但是我的體重到剛剛(4月28日)量起來還是101KG絲毫沒有減少 雖然說體脂肪有減少(34.6~32.4) 我想請教板娘(神人!!) 我這樣到底是哪邊出問題 我真的很想瘦 每個人都說我飲食有問題(我也有概估我的飲食~這有超過2054嗎?) 懇求各位神人指教一下 如果有人舉證(有數據證明的)吃大便會瘦.....我會試試看的 但是~麻煩健康食品的不要寫信過來....我不想花冤枉錢 -- ◆ From: 114.41.210.43 開刀??(阿阿阿阿阿~我生病了嗎???這是什麼病@@) 我有聽醫生說~不是在於什麼時候吃晚餐而是有沒有吃到基代~ 我檢查過了~~醫生:一切正常!!是飲食有問題 我ㄧ度也是這樣認為 poopoo~啥東西@@ 這我在還沒重訓前有試過~~8km跑70分鐘一個月~不動如山!! 所長說每個人都要參加!! 所以我飲食應該是沒問題吧 這樣會吃到基代嗎?? 喔~~那是做實驗才會每天秤~~我基本上都是一個禮拜秤一次
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推 louis123321:我國中同學也有人類似這樣...結果他選擇去動手術了... 04/29 00:19

推 youngman77:晚餐太晚吃? 04/29 00:20

推 gaudi:是不是新陳代謝有問題~去量個血糖血壓吧 04/29 00:21

推 pw080325043:這種運動量應該會瘦吧 04/29 00:21

推 wuha007:我家狗狗吃他自己的poopoo!!他從22瘦到20了 才一個禮拜唷! 04/29 00:27

推 dmkk42:建議你跑步可以再慢一點 降到8 但是嘗試跑超過一小時 04/29 00:33

→ dmkk42:不過公司聚餐熱量還蠻容易讓你一週做白工..除非控制很緊 04/29 00:34

推 dmkk42:因為身上脂肪太多,所以就算肌肉跟脂肪互換感覺也不明顯 04/29 00:38

推 gaudi:所以或許全面低脂飲食+現行運動量 再試行一個月 04/29 01:59

→ gaudi:所以早餐要變成 蔬菜三明治不抹醬 晚上的燙青菜不加油 04/29 02:00

推 physiology27:兩千多大卡的基代ㄝ 覺的…三餐這樣未到吧 04/29 02:32

推 odinhung:你的情況跟我很像,我現在有一招發現還蠻有效的,第一不要 04/29 05:00

→ odinhung:吃白米飯 麵粉 麵條,改吃高纖的碳水化合物 例如 麥片 04/29 05:01

→ odinhung:桂格麥片可以拿來中餐用 泡湯吃,或者是地瓜之類的,再來 04/29 05:02

→ odinhung:上班每兩個小時做一下伏地挺身 大概10~20下就好了,做完 04/29 05:02

→ odinhung:之後 你會覺得持續二十幾分鐘身體都有熱熱的感覺就夠了, 04/29 05:03

→ odinhung:如果肚子餓了 請喝麥片飲料 桂格最近出很多 很容易飽但是 04/29 05:04

→ odinhung:熱量不高, 你吃的東西 糖分太高了,依照你的體型應該是 04/29 05:04

→ odinhung:屬於 消化力超強但新陳代謝又很慢的,吃精緻澱粉會讓你很 04/29 05:06

→ odinhung:難瘦 04/29 05:06

推 bigcow637:體重不要每天秤 一星期秤一次就好了 04/29 07:15

推 ashin1069:運動的效果是休息後才產生的 不用急著每天運動後量 04/29 07:38

推 skinnyma:覺得熱量算起來好像差不多2800左右了? 這樣好像頂多持平? 04/29 08:21

→ skinnyma:(如果早餐是炸的話) 04/29 08:21

→ skinnyma:而且可頌蠻肥的XD 都是油~ 04/29 08:23

推 springman:早餐改吃饅頭或許熱量比較低 04/29 08:45

推 odinhung:怕沒吃到基代就麥片或地瓜多吃一點....:) 04/29 09:22

推 chenweicheng:我朋友說要瘦到三公斤以上才真的叫有瘦，如果只是 04/29 09:29

→ chenweicheng:一兩公斤在震盪只是差在有無上廁所(大小號) 04/29 09:30

推 snowblack47:個人覺得有氧運動不足，強度上和時間上都有 04/29 09:38

推 nursance:哇 好強的高手 10分鐘可以騎5公里 我也想要這種速度 04/29 09:59

推 louis123321:我說的動手術就是已經放棄正常管道減肥了 04/29 10:24

→ louis123321:畢竟總是有人可能一天吃三片土司也會胖 很恐怖的... 04/29 10:25

推 Sammin:想減重你應該加重有氧的份量吧...體重沒變可能是因為你長 04/29 10:40

→ Sammin:肌肉了... 我半年前大概跟你一樣的體重...現在剩79了... 04/29 10:41

→ bandoll:是一天只吃三片土司還是全部裡面有三片土司？ 04/29 10:41

推 pe52ts:光早餐就三片土司了...(啃) 04/29 10:45

推 Sammin:除非你是想變壯...不然這種運動量瘦的會很慢... 04/29 10:51

推 louis123321:那是專家隨便舉給我聽的例子啦XDD 04/29 10:59

→ louis123321:只是她每天不都有做不短時間的有氧?? 04/29 11:00

→ brominelove:請問你跑步的心跳率呢？跑步強度太高會影響燃脂效果 04/29 11:34

→ xyenx:運動完才吃...吸收正好！而且太晚吃也不對！ 04/29 11:55

→ xyenx:而且說實在的，你一天吃的東西熱量早就破表了 04/29 11:56

推 peterwu4:你是不是有忽略了什麼？ 例如不自覺中喝了一堆含糖飲料 04/29 12:39

→ peterwu4:另，100kg能有這種運動能量蠻屌的，繼續保持，瘦是早晚的 04/29 12:41

推 Andydream:感覺這樣沒有瘦蠻誇張的@@ 04/29 12:58

推 l0987:覺得原PO吃得不多啊……除非是杯是重量杯，碗是大碗公…… 04/29 13:13

→ l0987:但是也可能如上有人提到的，不自覺攝取的熱量是兇手 04/29 13:14

推 kevin751021:最有問題的應該是你量體重的時機不一樣 特別是在運動 04/29 13:47

→ kevin751021:後量體重最不準 因為每次運動的流汗量不同 04/29 13:47

推 mainysky:體脂肪有少就是好事 慢慢來吧 一個月還是觀察期而已 04/29 14:28

→ mainysky:表示你肌肉變多 在一個月應該可以看見初步成果 04/29 14:28

推 DarkArbiter:好怪喔 這種運動量一個月竟然沒瘦 是不是有偷吃東西 04/29 14:34

→ verame:推文裡充滿一堆謬論... 04/29 14:39

推 peterwu4:那個體重，你每次運動的新陳代謝量、脫水量，會隨你身體 04/29 14:52

→ peterwu4:狀況、天候狀況(尤其戶外運動)能有很大變化範圍，很正常 04/29 14:53

推 kzzoz80:食物再調整一下吧 點心的熱量都可以當正餐了 不過瘦不了的 04/29 15:45

→ kzzoz80:體質就是......瘦不了 04/29 15:45