[減肥] 發現自己似乎一直瘦不下來

基本資料 性別：男 年齡：22 身高：173 體重：78.7 BMI： 26.3 體脂率：27.1 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 兩份蛋餅+冰紅茶 or 7-11 39元(飯糰+飲料)+無糖豆漿 午餐： 跟早餐一起吃 晚餐： 吃便當居多，或是酸辣麵之類的 目前均盡可能避開煎炸的食物 其他： 通常都會在晚餐後買杯無糖綠茶，如晚上餓的話會考慮喝無糖豆漿替代宵夜 日常作息時間：目前通常約莫凌晨2-3點上床，早上10點左右起床。下午上課， 沒課就會安排出去運動約1小時左右 生活型態：頹廢的大學生 健康狀況：目前身體都還算正常，但家父有高血壓等心血管疾病，怕有遺傳 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 有，懷疑是長期未運動之故 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1：慢跑40分鐘，採用跑一圈走半圈的方式(一圈約500M)直到12圈 心跳數約130~140左右，盡可能每天達成，遇雨取消 2：10-11點洗澡前會做一下H.I.I.T，約是8次開合跳及8次抬腳快跑(1次20秒 休息10秒) 我的問題：其實從國中開始就一直有在控制體重，只是每次控制的時間都無法持久， 所以常常受到約莫75左右就停止，然後又繼續吃胖到8X左右。反反覆覆 下來已經5次左右了，且發現不論怎麼瘦，體重雖下降了，但是體脂肪卻 沒什麼減少，換句話說瘦的不是水分就是肌肉的部分。我的很多同學體重 雖然都比我重，可是因為他們脂肪可能比較少的關係，所以看起來比較勻稱 ，害我好生羨慕。因此想來藉著這個機會詢問版友，要如何才能正確瘦脂肪 而非只是單純減重而已。先謝謝版友們的回答了~~~~~ -- 謝謝大大提醒，因為起的晚所以通常都早午餐一起吃，晚餐的話就改吃別種麵， 另西式早餐如果不吃蛋餅的話哪種較佳，蔬果攝取吃便當會盡量挑蔬菜， 水果部分就有點沒辦法，住宿點沒有冰箱可以存放，可能會考慮買水果盒或是果菜汁 謝謝大大，我是嘗試較簡單如開合跳或是抬腳跳，目前還未覺得有問題， 只是不知道是不是這幾天太激烈的緣故，小腿一直酸痛，所以昨天停掉一天了， 今天看情況再看要不要繼續 謝謝大大，我會試試看的，只是外食族真的有時候很難控制要的量 謝謝大大，所以目前我都沒有再喝奶茶。另如果小七飯糰不健康，不知哪種會比較好? 了解，盡量有在避免 謝謝大大，主要是怕身體無法負荷，且因為下午有慢跑過，晚上才會選擇較簡單的HIIT ，不知大大的建議是如何 謝謝大大，其實快邁入23了 謝謝大大，其實瘦好幾次的原因全部都是為了追女生 (羞 只是到最後全部都被打槍 不然就是對方交了男朋友，所以就又怒吃回來了 打槍就沒戲唱啦，所以就不想瘦了 恩恩謝謝大大，我會盡量改變作息的 謝謝大大，這.....應該有難度吧 謝謝大大，但是外食族真的除了盡可能避免掉一些東西外真的很難再去控制什麼， 作息我會盡量改變的 所以胸痛並不是因為長期一段時間沒跑的緣故囉？我知道了，謝謝大大 好知道了，謝謝大大 小弟中原，學校操場是400，只是都跑外圈所以估算約500左右 恩恩知道了，謝謝大大 了解，謝謝大大 謝謝大大一針見血，但是西式早餐店除了蛋餅之外真的想不到有什麼少油的東西 所以才會選擇蛋餅。 喔喔知道了 不好意思 了解，謝謝大大 了解，謝謝大大，我會控制的。
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推 neverdream:蛋餅熱量高，而且你兩餐併一起吃飲食不正常 06/06 16:02

推 meteor0905:先不說 HIIT 強度是否足夠到高強度 06/06 16:03

→ neverdream:蔬果攝取量也明顯不夠 06/06 16:03

→ neverdream:晚餐如果吃酸辣麵其實熱量也很高... 06/06 16:03

→ meteor0905:有胸口痛還挑戰 HIIT ...？ ORZ 06/06 16:03

推 CrazyR:我都參考版娘開的菜單 歸納一個原則 三餐正常吃 06/06 16:05

→ CrazyR:澱粉 蔬菜(水果) 跟 蛋白質 06/06 16:05

→ CrazyR:比例自己是抓 澱粉1份 蛋白質1份 蔬果2份這樣 水要喝夠 06/06 16:06

推 godfeibei:奶茶不好 小七飯糰不健康 還有就是少量多餐較佳 06/06 16:06

→ CrazyR:炸物跟含糖飲料盡量不要吃 配合有氧運動跟重訓 很有效果 06/06 16:07

→ CrazyR:久了之後就會養成好習慣了 06/06 16:08

→ fenriy:這HIIT強度感覺不是那麼高 work time太短了 06/06 16:13

→ fenriy:而且可以考慮多做些不同的動作 不要只做兩個 06/06 16:14

→ surf1979:才22歲,運動量太少了,加油 06/06 16:17

推 Tobbin:是運動量不足 不是瘦不下來 06/06 16:21

→ Narcissuss:去追校花 很認真的追 整個投入 瘦很快 06/06 16:24

→ surf1979:23還是很年輕.......我都大你一輪 06/06 16:25

推 Narcissuss:打槍明明會瘦更快呀 06/06 16:27

→ fenriy:講真的，對比你的身體數據跟運動量，加上飲食又控制的不夠 06/06 16:29

→ fenriy:瘦不下來我覺得剛好而已....這世界上沒有什麼不用付出努力 06/06 16:30

→ fenriy:就可以爽爽賺的事情... 06/06 16:30

推 aataipei:等一個愛你全部的真愛，覺得你80kg剛剛好超帥的愛 06/06 16:32

推 reneeviolet:推文在幹嘛啊？XDDDD 06/06 16:35

推 s7598261:先去慢跑那啦，別想速成，還有吃的直接打槍，想瘦就調整 06/06 16:35

→ s7598261:作息，正常睡正常吃 06/06 16:35

→ Daywalker007:請先去醫院檢查心臟功能是否正常 06/06 16:44

→ love2010:先吃兩塊雞排壓壓驚 06/06 16:51

→ Daywalker007:請醫生幫你做運動心電圖的檢查,要挑戰高強度也比較放 06/06 16:53

→ Daywalker007:心 XD 06/06 16:53

→ meteor0905:我記得 ,HIIT一星期大慨最多做一兩次，每次要心跳率90% 06/06 17:13

→ sd576109:跑一圈走半圈是不對的 依你的能力應該可以12圈都用跑的 06/06 17:14

→ meteor0905:如果未能到達，不如乖乖有氧. 06/06 17:14

→ meteor0905:或者 youtube 一下八分鐘波比，如果能做完，應該達不 06/06 17:15

→ sd576109:其實慢跑減脂 最忌諱的就是停下來 寧願降速慢慢跑也不要 06/06 17:15

→ meteor0905:到所要求的強度？不過胸痛我是反對太劇烈 06/06 17:16

→ sd576109:停 對了 想請問你是哪間學校 操場1圈500還滿棒的~~~ 06/06 17:17

→ meteor0905:參考一下 : http://ppt.cc/hS-c 06/06 17:18

推 t141256:飲食不健康 06/06 17:49

推 albertfeng:伏地挺身 單槓 仰臥起坐 深蹲,一天做專心做一項,其他3 06/06 18:17

→ albertfeng:天休息,這樣一周一輪. 06/06 18:19

→ albertfeng:有氧的話就慢慢練到能連續跑完至少40分鐘吧 06/06 18:20

推 mos888tw:開頭兩份蛋餅就知道沒救了 06/06 21:15

→ mos888tw:三餐不正常作息又晚睡 先把這些導正再說吧 06/06 21:15

→ sd576109:真假 其實標準的400公尺操場 最外圈是450左右喔~~ 06/06 21:33

→ sd576109:我原本以為是500公尺操場0.0y 06/06 21:34

推 bobjohns:你可以點鮪魚蛋土司 不+美乃滋 06/06 21:41

→ bobjohns:全家的地瓜 或 香蕉配茶葉蛋 +無糖豆漿 06/06 21:46

→ bobjohns:既然要減肥了 就晚餐改吃自助餐吧 06/06 21:48

→ bobjohns:便當太常吃到炸的肉又油 有些便當就8~900卡了 06/06 21:50

→ bobjohns:跑步跑一個小時才能消耗600卡 你這樣不變胖就不錯了 06/06 21:53

推 bobjohns:你可以看一下 板娘置底 新手減肥ＰＤＣＡ３４５那篇 06/06 21:59

推 cvbn7910:你的飲食根本失敗..去看看版娘的文 06/07 04:37

→ cvbn7910:你這樣吃法容易讓你的基代下降 06/07 04:38

推 cvbn7910:慢跑怎麼感覺是毅力不足，感覺你可以撐更久才是 06/07 04:40

推 cvbn7910:建議你可以跑學校健身房，強化效率 06/07 04:42

推 bluerin:飲食有很大的問題，作息也不正常 06/07 07:55

推 bobju:這種飲食習慣對 一般大學生很平常 過來人經驗 但真的對健康 06/08 12:14

→ bobju:沒好處 只是靠年輕力壯在撐而已 06/08 12:14