※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632512644.A.EF8.html
推 omanorboyo: 你要有效一點就是澱粉全禁 運動改走路一小時 09/25 04:03
推 omanorboyo: 目前每個月兩公斤差不多啦 妳每天赤字也頂多5.600 你09/25 04:18
→ omanorboyo: 想要每個月掉5公斤 目前熱量赤字得要翻倍 就看你要吃 09/25 04:18
→ omanorboyo: 少還是動多來補 如果現在減的舒服 慢慢來也是不錯啊 09/25 04:18
推 sea130281: 你覺得減太慢的理由我覺得是基本沒有有氧，你想再快，09/25 04:58
→ sea130281: 就是加入有氧，然後168不是每個人適合09/25 04:59
→ sea130281: 就像算熱量或生酮對別人有用對我卻效果很差09/25 05:00
→ sea130281: 提高日常生活的消耗我覺得也很重要，你乾脆別騎車去公 09/25 05:01
→ sea130281: 司，跟我一樣騎腳踏車代步09/25 05:01
推 sea130281: 然後你別量體重，拍照記錄，量三維就好體重計參考價值 09/25 05:04
→ sea130281: 不大。最後有的人就是瘦得慢，這看基因的，跟別人比沒09/25 05:05
→ sea130281: 意義，有進步就好09/25 05:05
推 Royalwarrior: 我減下來的原因是168最後一餐吃完休息十分鐘後，立09/25 05:44
→ Royalwarrior: 馬去外面快走半小時。 09/25 05:44
推 garry5566: 運動量不夠囉 09/25 05:53
推 garry5566: 3個月減掉7.7kg是ok的, 持續下去就好了. 你要減更快09/25 05:55
→ garry5566: 也行, 只是我覺得你會持續不下去.09/25 05:55
推 giveumyheart: 重點是心態，不要逼自己09/25 05:58
推 piedraj: 慢慢瘦很好 真的不要逼自己09/25 06:09
推 garry5566: 稍微算了一下, 3個月減7.7kg, 反推回去, 你每天飲食控 09/25 06:16
→ garry5566: 制+運動創造的熱量赤字約700大卡, 這算滿積極的了, 其09/25 06:16
→ garry5566: 實不需要再更快了. 09/25 06:16
→ ChungLi5566: 有瘦就好了不要一直換方法09/25 07:04
→ ChungLi5566: 這種體重根本還不用管什麼肌肉流失09/25 07:05
推 Mareencat: 有瘦就好 這樣的速度不慢 重點是你可以一直執行這樣的 09/25 08:27
→ Mareencat: 生活 09/25 08:27
推 JKL218: 這種心態超容易減失敗的09/25 08:48
推 sakuhamai: 肉菜多吃才不會餓過頭變暴食09/25 08:58
→ omage: 3個月減7.7kg已經很好了，反而太焦急的心態才會導致失敗09/25 09:35
推 arsonlolita: 可以了啦 不要只看數字 照鏡子拍照看看 09/25 09:40
→ arsonlolita: 你的脂肪好像吃太少09/25 09:41
→ arsonlolita: 減一公斤要7700卡 算熱量赤字就知道應該要花多久時 09/25 09:44
→ arsonlolita: 間，09/25 09:44
推 halulu: 順帶一提，你BMI算錯了，是3009/25 09:52
推 halulu: 肉不要只吃雞胸09/25 09:54
推 halulu: 油脂要吃 09/25 09:56
推 shanyer: 想想你胖了多久，怎麼會要求自己短時間瘦下去？這樣身心 09/25 10:31
→ shanyer: 壓力都很大。我23歲開始減，一開始半年減了10kg，之後是09/25 10:33
→ shanyer: 一年再減10kg。試著感知身心的回饋，慢慢來，真的比較快09/25 10:35
推 greenfetish: 運動太少，這樣的心態真的很容易大反撲爆食09/25 10:38
推 ruby55132002: 減肥方法很多種 體質不同適合的不同 多閱讀相關知識09/25 10:53
→ ruby55132002: 多嘗試找出適合自己又可以長久維持的 保持開放心態 09/25 10:53
→ ruby55132002: 你還年輕有很多時間 加油09/25 10:53
推 sdfghjlK: 加油，慢慢來比較好，我三個月六公斤 09/25 11:08
噓 b19880115: 肉吃那麼多，全穀類吃那麼少，真的應該焦慮。09/25 12:38
→ b19880115: 日子過得太滋潤了。09/25 12:38
→ b19880115: 一天吃到三餐，日子過得那麼滋潤阿? 09/25 12:39
推 sister4949: 慢慢減很好 太激烈會崩潰 然後變更糟 09/25 13:05
推 babelon: 推回來，減重就是要重頭打造一份屬於自己的生活/飲食習09/25 13:11
→ babelon: 慣，既然是要長久走下去的，它就必須不會是令人煎熬的09/25 13:11
→ b19880115: 減重是階段性的，維持才是長久走下去的。09/25 13:13
→ b19880115: 考試是階段性的，學習則是持續的。 09/25 13:13
→ b19880115: 減重就是考試，速戰速決，除非要當萬年考生。09/25 13:14
→ b19880115: 那就考個五年十年吧。 09/25 13:14
推 HwaSIn: 每個人狀況不一樣，不要看別人減很快自己很慢就沮喪09/25 13:15
→ HwaSIn: 三個月7.7kg不錯了啦 請繼續努力09/25 13:16
推 feelfree: 先不管其他，長期熬夜+睡眠不足很難健康吧09/25 13:21
→ togmogo: 才減重三個月就焦慮？ 以前胖了好幾年怎麼就不焦慮？？ 09/25 13:24
推 r49: 為什麼要跟別人比？身體每個人都不同 我甚至一個月也才瘦1kg, 09/25 13:33
→ r49: 半年瘦10kg，你才三個月就幾乎多我很多了…減脂是自己跟自己09/25 13:33
→ r49: 的比賽 堅持才是最重要的09/25 13:34
推 halulu: 我小時候用極端方式3個月連一公斤都沒有 搞得我懷疑人生（09/25 13:37
→ halulu: 比你這個吃得更少、每日游泳2小時以上，不是泡水就是一直09/25 13:37
→ halulu: 游，游到燒腋下） 結果下個月開始劇烈掉體重XD 我家人還以 09/25 13:37
→ halulu: 為我得什麼病 不過你BMI算錯了 改一下吧 不是26是30 怎麼09/25 13:38
→ halulu: 得出26的（疑惑） 09/25 13:38
→ togmogo: 我也是一個月瘦一公斤 就這樣持續10個月瘦10公斤 有些事09/25 13:38
→ togmogo: 不用急確定方向是對的慢慢調整慢慢來09/25 13:38
推 HwaSIn: 家人以為生病+1 我媽覺得我得癌症突然爆瘦，一直催我去健 09/25 14:21
→ HwaSIn: 康檢查，報告出來了全都正常，只有脈搏過低，跟她解釋是耐 09/25 14:21
→ HwaSIn: 力訓練的正常現象，不相信一直要我掛心臟科09/25 14:21
推 Neuschwan: 正常 不要心急躁進09/25 14:35
推 kosoj6: 對! 全穀全素 氣血 +老祖先的辟穀之法 得法可成仙09/25 15:00
推 iamhohohoho: 減肥是一輩子的事，找出適合自己也不會太痛苦方式持 09/25 15:44
推 iamoldtwo: 2點睡6:30起床。注意身體09/25 16:06
→ iamoldtwo: ☺ 09/25 16:07
推 xdbx: 要快一點就綁樹上五天不吃東西阿 是要多快啊 09/25 18:46
推 halulu: 你身高是156公分？還是166公分？ 你體重計設定身高應該是 09/25 18:47
→ halulu: 設定166cm所以才會是BMI 26 09/25 18:47
→ halulu: 156公分73公斤BMI 30 166公分73公斤BMI 26 09/25 18:47
→ omanorboyo: 胖子肯做 都要用正面心態鼓勵自己了啦 09/25 19:52
→ omanorboyo: 多的是兩個禮拜就打回原形 你是三個月後還更精進自己 09/25 19:52
→ Rue168101: 你要了解一件事是 減肥是跟自己比的馬拉松 09/25 19:58
→ Rue168101: 是快是慢到終點並不重要 重要的是你跑到終點 09/25 20:01
推 jasop: 看鏡子裡的自己比較實在 09/25 20:33
→ yaki: 睡眠是你目前最大的問題 09/25 21:31
推 ak075: 減肥就是在跟求生本能對抗，本就不是容易的事 09/25 22:00
推 ak075: 你的睡眠作息實在很不正常 09/25 22:03
→ ak075: 3個月7.7已經夠好，打趴一票減肥的人了，加油 09/25 22:05
推 washanla: 生活習慣要調整（睡足7小時精神好人也不憂鬱），另外看 09/25 22:13
→ washanla: 您的飲食，要是我這樣減，我也不開心 09/25 22:13
噓 likelibra: 是在焦慮三小 你就已經有成果了 代表是對的方向 09/25 23:06
→ likelibra: 減重本來就是長期抗戰 這樣就在焦慮 09/25 23:07
→ likelibra: 而且你的運動強度是不是不夠 你只說騎飛輪 09/25 23:08
→ likelibra: 你飛輪阻力強度有調高嗎 你的轉速有到120到150之間嗎 09/25 23:10
→ likelibra: 我在健身房看一堆強度調很低 有踩跟沒踩一樣 09/25 23:11
推 poorcaca: 我停滯了半個月今天才終於往下探，真的不要著急，反正 09/25 23:41
→ poorcaca: 最後都是會達標的！加油啊 09/25 23:41
推 rupg4vupskin: 我是覺得可以去重訓 就我經驗 胖子減肥會過度在意 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 體重數字 因為鏡子裡體態仍舊是胖子 我減20kg時雖 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 然腰圍有減肚子有小 但我還是不喜歡鏡子裡那個肥宅 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 所以就過度關注每天的體重變化 開始重訓後 體態開 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 始改變 才漸漸更看鏡子而不是數字 而且雖然開始重 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 訓後因為有氧變少+額外蛋白質攝取 體重沒怎麼降 但 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 卻是最常被人說你變瘦了的時期 09/25 23:59
→ Loveuux: 吃太少吧 09/26 00:12
推 paralupi: 1. 吐司很油,請YouTube搜尋吐司製作的影片 2. 要在意是 09/26 02:39
→ paralupi: 體脂率跟體重,請找運動營養師諮詢開飲食跟運動建議菜單 09/26 02:39
推 paralupi: 3. 身體指數數字掉越快反彈也越快,請慢慢來讓自己習慣 09/26 02:42
→ paralupi: 調整成可以輕鬆長期執行的飲食跟運動習慣 09/26 02:42
→ paralupi: 調整成可以輕鬆長期執行的飲食跟運動習慣 09/26 02:43
推 franchy: 睡眠超重要 每天睡滿8小時 09/26 06:54
推 winglos: 那麼有負擔就不會是一個好的方式呀 09/26 09:34
推 bairuu: 三個月7.7公斤非常棒啊！這段期間體態應該有明顯改變了吧 09/26 10:36
→ bairuu: ex.褲子鬆下來等等 09/26 10:37
推 MDFK: 減肥是跟自己的比賽，跟別人比是沒有意義的 09/26 10:40
→ bairuu: 我三個月體重只掉0.5 體脂少了3%，每天吃1600 每個人方式 09/26 10:42
→ bairuu: 都不一樣，我們都別放棄！ 09/26 10:43
推 chigo520: 減肥最好是找你可以接受的方式拉 然後不要跟人比 09/26 19:19
推 gmoz: 睡太少 很難瘦 09/27 09:28
噓 MyNion: 多吃多睡，少做有氧or自重，並扎實做8~12 reps/set 09/27 16:38
→ MyNion: 多關節運動，做完還有餘力代表要加重或加次數 09/27 16:39
→ MyNion: 嚴格執行這樣就會瘦了 09/27 16:39
→ MyNion: 每天至少睡飽7~8小，飲食蛋白1.2倍體重 09/27 16:41
推 cola0920: 其實我真的是反而不管體重 就每天熱身+跳繩+10分鐘收操 09/27 20:48
→ cola0920: 反而就瘦下來了...我覺得你不要給自己太大壓力捏 09/27 20:48
→ cola0920: 雖然很像葉配但不是 但我有看王以路推薦買非洲芒果籽 09/27 20:52
→ cola0920: 想說看能不能真的強化代謝 其他我幾乎都沒調整 09/27 20:53
→ cola0920: 重點我覺得你月給自己壓力 反而會更難瘦下來 09/27 20:53
推 breadchiu: 我花兩年瘦了20公斤 比妳慢多了 我的體悟是慢慢改變生 09/28 03:06
→ breadchiu: 活型態養成一些習慣 成果就會慢慢出現了 對自己太苛刻 09/28 03:06
→ breadchiu: 或是跟別人比較 很容易心態爆炸 09/28 03:06
推 vi000246: 你花這麼多年變這麼胖 怎麼會想要三個月就瘦回去呢 09/28 10:18
→ vi000246: 把減肥變成生活的一部份 慢慢來 09/28 10:18
推 a89182a89182: 目前醫學常規一周0.5~1公斤 三個月6~12公斤都是合理 09/28 13:50
→ a89182a89182: 你表現的還不錯啊 09/28 13:51
→ Bocaj: 睡得有點少... 09/29 19:16
→ Bocaj: 我自己是 睡眠充足後 減脂效率有比較好 起床時也沒那麼腫 09/29 19:20
推 salamender: 從91-75 花了一年半，75-73一年還在浮動中…有個高 09/30 12:04
→ salamender: 原期會很難過 09/30 12:04
→ seekjupiter: 減肥要的是找到你可以接受的新生活型態 過強烈的方 09/30 16:13
→ seekjupiter: 法都會反彈 一個月兩公斤已經很多了 09/30 16:13
→ kidd085: 順其自然啦！我也沒特別禁吃什麼花了兩年還是瘦了16公斤 09/30 16:52
推 sumarai: 慢慢來吧XD 現在就焦慮之後碰到撞牆期不就更慘，運動建 10/01 12:13
→ sumarai: 議從輕量有氧，或是入門重訓開始，養成習慣比操的死去活 10/01 12:13
→ sumarai: 來重要多了 10/01 12:13
推 kojiba: 加油qq 你的速度比我快多了，我已經吃很乾淨 挫敗啊 10/01 22:31
推 fromia: 兩個月減10公斤減的會有不少是水分跟所剩不多的肌肉，沒 10/08 12:33
→ fromia: 有比較好 10/08 12:33