[減肥] 我想靠運動瘦，但卻越來越胖

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：165 體重：57 BMI：21 體脂率：23 三餐內容 早餐：一杯約200C.C.的米漿加半碗穀片 午餐：大部分是半碗飯加3青菜1主菜(盡量不選炸的) 或是自己帶便當(約1碗多一點的炒飯，加1份青菜與1主菜) 有時也會定外食便當，整份嗑光光.. 晚餐：大部分都是一個三明治解決 頂多再加一份水果 有時候嘴饞會去買個便當(白飯半碗加上3份青菜) 其他：大約2~3個星期會讓自己放鬆一下，吃個小火鍋慰勞自己 零食很少很少吃，喝水量一天約1500C.C. (我是個怕餓的人，一餓就會火大，所以這樣的內容至少還沒讓我餓到) 日常作息時間：最晚1點睡，早上8點半以前會起床 生活型態：上班族 運動習慣：1個星期大約運動5天，重訓與有氧運動輪著做 通常是早上11點開始運動，12點梳洗，12點半就會吃中餐了 有氧運動通常是慢跑熱身10~15分鐘，速度8.5，接著去騎健身車30~40分鐘 我看健身車上的心跳表顯示都維持在160左右 重訓的話，也是先慢跑10~15分鐘，速度8.5，接著做30~40分鐘的重訓項目 至餘重訓內容就參考板上大大的內容加以調整 我的問題：自從2年前靠著去健身房上課，瘦了13公斤後，就一值維持再約53公斤， 當時的運動量是1星期去上個2天的拳擊有氧，就能維持住體重不復胖 但現在我改去公司內的健身房，運動量比以前多(2天變5天) 吃的也有克制，甚至比以前還少一點，但不知為何體重卻是直線上升????? 我原本以為是剛開始重新運動加上重訓，所以肌肉量增多，體重上升 但過了1個月，體重還是持續上升，今天已經來到57了(大驚!!!!!) 心想這樣下去不得了，所以才來這裡請教各位大大 到底我的運動方法或是飲食哪裡出了問題??? -- ◆ From: 218.160.152.98
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推 catqueen:吃這樣不餓嗎 ヽ(ﾟ∀。)ノ 早餐+晚餐我一次可吃完XDD 09/15 22:37

→ sky008888:我個人覺得..你再增重3kg比較合適 09/15 22:38

推 silencedance:吃太少...吃多點不會怎樣.. 09/15 22:40

推 neko123:吃太少了說~ 09/15 22:45

→ daycat:如果穀片是嘉樂氏那種...就請換成天然麥片(無添加)吧... 09/15 22:50

推 hugogo:看起來有變胖嗎? 沒有的話就沒關係 09/15 22:51

→ daycat:小火鍋天天吃也不會怎麼樣.我醬料都只有醋+醬油. 09/15 22:52

推 poguest:同意h大..說不定是肌肉量增加？可以用量尺確認腰圍等 09/15 22:53

→ poguest:如果腰臀圍等都沒有增加 那就恭喜啦 :) 09/15 22:54

→ lukang:妳的身高體重來看，這體脂率算很OK的耶，體重增多期間妳的 09/15 22:56

→ lukang:體脂肪有上升嗎? 09/15 22:57

推 bandoll:我只想問一下這種身材算胖嗎？？？ 09/15 23:13

推 Trilightwing:我比較想問視覺上，你有比較胖嗎？常穿的衣服有變緊 09/15 23:14

→ Trilightwing:或是穿不下了嗎？如果沒有那就不要去在意數字 09/15 23:15

→ jstudy:把每次熱身的慢跑改成30-4Omins 或是把健身車改成飛輪 09/15 23:22

→ jstudy:就妳的數字來看 算是標準的了 能減的當然有限 09/15 23:23

推 jeff0323:其實有圖片才是最準的 一定很多人沒看過泡芙人= = 09/15 23:58

→ jeff0323:體脂沒多高 但是肌肉量偏低 全身都是軟軟的那種XD 09/15 23:58

推 zoeman:樓上在講我 XD 節食減肥的下場 正在努力減脂增肌ing 加油 09/16 00:07

推 yyff:原po都說他不餓了，怎麼還有人要叫他吃啊?? 09/16 09:16

→ admirer:因為這裡是FITNESS板不是節食板 不餓不等於吃的夠 09/16 09:21

→ admirer:這麼喜歡節食不會去連署開節食減肥板嗎 09/16 09:21

推 ashin1069:如果不想運動減肥 不餓可以不要吃沒關係 09/16 09:23

→ ashin1069:但這樣不但營養顧不到 運動做不了 減肥更不可能而已 09/16 09:23

推 yyff:做運動時，最重要的判斷依據是自己的身體吧?那麼為何講到吃 09/16 09:30

→ yyff:，就不能用原po自己的身體感覺去做判斷? 09/16 09:31

推 catqueen:因為你沒有考慮到基代 然後沒有看置底？ 09/16 09:31

→ yyff:而且原po一直有在運動啊，今天他是想要體重不再繼續上昇 09/16 09:32

→ yyff:大家卻要叫他一直吃?這不是有點把自己覺得的好(體脂率低) 09/16 09:33

→ yyff:強加到別人身上嗎? 09/16 09:33

推 ashin1069:..╮(﹋﹏﹌)╭.. 又一個觀念錯誤的正義人士了 09/16 09:34

→ yyff:我知道基代，也有看這板的文章，我個人也是跟大家的觀念一樣 09/16 09:35

→ yyff:認為要吃超過基代，體脂率低是好事 09/16 09:35

→ ashin1069:要不要聽也是原po自己的事情 但觀念錯誤還想捍衛正義 09/16 09:35

→ ashin1069:比甚麼都還要可怕 09/16 09:36

→ yyff:只是原po這篇文章的目的似乎並非如此，但推文還是建議原po多 09/16 09:36

→ yyff:吃，我不能理解多吃要如何讓體重下降(在運動量不變的情況下) 09/16 09:38

→ whitestripe:正義魔人一個禮拜會有一次 練武奇才三天出現一次 09/16 09:38

推 yyff:奇怪，我好像得到封號了(￣ー￣；)該高興嗎? 09/16 09:40

→ yyff:我想我的重點在於，原po的目的是想減重(非減肥)，所以我不能 09/16 09:41

→ yyff:理解多吃對減重有何幫助而已，完畢 09/16 09:42

→ whitestripe:如果原po看完推文後變成想減肥了 那會不會是好事一 09/16 09:43

→ admirer:沒有人叫原PO多吃啊 只是要他正常吃而已 現在原PO是少吃 09/16 09:44

→ whitestripe:樁呢??? 罵人有的時候也是有用的 09/16 09:44

→ whitestripe:如果沒用 她自己會找其他的地方去問 09/16 09:44

→ admirer:而且我反覆看好幾次都看不出原PO是要減重 不知道你從哪看 09/16 09:45

推 catqueen:疑 這篇還在繼續QQ 我想大家說的是"吃太少" 09/16 09:45

→ whitestripe:板上出現過太多次一開始是罵人可是到後來變成鼓勵的 09/16 09:46

→ admirer:出來的 原PO只是對體重的上升有疑問 可是影響體重的因素 09/16 09:46

→ admirer:太多了 以原PO提供的資訊來講 根本分析不出體重上升的原因 09/16 09:47

→ admirer:還是強調一點 本板是FITNESS板 吃太少會被指正是正常的 09/16 09:48

→ admirer:除非原PO開宗明義就說"我的目的是消肌其他我不管" 09/16 09:49

推 ashin1069:不餓就沒問題？=_= 那幹嘛運動呢 我吃冰淇淋吃十個 09/16 09:49

→ ashin1069:我也不餓 吃多一點 均衡一點 運動才有效率 這樣不對嘛 09/16 09:50

→ admirer:那吃少少狂運動當然有可能達成這個目的 可是也不適合在本 09/16 09:50

→ ashin1069:還有要指正別人之前 把文章看仔細一點比較好 09/16 09:50

→ admirer:板討論 每個人都有表達意見的自由 可是請認清自己身在何處 09/16 09:51

推 mizuwo:我吃完一碗飯也會不餓阿...可是都沒有菜跟肉很不營養 09/16 10:06

推 bandoll:結果原PO射後不理，底下卻自顧自的爭了起來.... 09/16 10:33

推 catqueen:推樓上XDDDD 09/16 10:44

推 yyff:我看到也是不爭氣的笑了XD，真抱歉，一大早就惹起大家的火氣 09/16 10:50

推 superbigsula:睡起來會累嗎?再提早一小時睡看看?運動多 休息要增加 09/16 11:14

推 apley:吃太少了啦... 09/17 11:57