看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：(是)
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男）
年齡：24
身高：176
體重：71
BMI：22.9
體脂率：18.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：吐司夾火腿和一片高鈣低脂起士片or花生醬奶油吐司+低脂牛奶一杯
有時還會吃水果(芭樂or蘋果數片)
午餐：公司的便當自助餐，有炸物的話會吃(會請打飯阿姨飯盛多一點)
晚餐：水果一盒(熱量標示寫約30大卡/100g，一盒水果約300g)
大碗麻醬乾麵+魯菜 or 白飯+魚湯 or 自己煮的百菇排骨湯+麻油雞飯
其他：周末時常常喜歡自己煮東西來吃，最常煮的是百菇雞湯或百菇排骨湯還有麻油雞飯
也很常吃火鍋，周末的話會每天喝一杯綠茶半糖，平常上班日的話則幾乎不喝飲料
(有時晚上會喝一杯沙士)
由於工作要進無塵室，上廁所不方便
因此上班時喝的水不多，但一下班一定會想辦法喝足2000cc的水
日常作息時間：晚上約10點半就寢，早上7點起床，之後會輪大小夜班
生活型態：科技業工程師
健康狀況：（是）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
之前學生時代一周約會打兩次激烈的籃球，每次約三小時
且由於學校在山坡上，因此每天也會走上不短的山路(來回約20分)
但開始上班後就沒有時間運動了
最近開始要實施下班快走30分鐘(約3公里，之後希望可以將速度慢慢增加)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
由於之前當學生時有固定打籃球的習慣，因此不管怎麼吃都不怕胖
但開始上班後幾乎沒有時間運動，雖然工作性質是在無塵室站一整天
但很明顯運動量還是不夠
且下班常常都快八點了 因此晚餐也很晚吃
所以想請問，如果每天快走30分鐘
對減重效果大嗎??
還是30分鐘不太夠呢??
雖然現在還沒有復胖的很誇張，但體重趨勢卻是上升的
(之前穿起來很寬鬆的褲子已經開始變得有點合身了QQ)
因此十分擔心會變回之前很肥胖的狀態
所以想請各位前輩針對我的三餐菜單以及運動飲食習慣給予一些建議
謝謝!!
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