[減肥] 運動強度是否不足?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26歲6個月 身高：156 體重：62 (腰圍>80) BMI：25.8 體脂率：34.6 (7/2 康是美測量) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐： 1. 半顆 光復饅頭 or Costco貝果 + 白煮蛋1顆 + 牛奶(奶粉沖泡)300 c.c 2. 1/4 Costco 核桃葡萄雜量麵包 + 白煮蛋1顆 + 牛奶(奶粉沖泡)300 c.c 3. 燕麥片粥 (Costco賣的那種用煮的) 500 c.c + 少許黑糖調味 上述三種輪流吃且會搭配 半顆蘋果 午餐： 白飯3/4碗 + 少許橄欖油拌水煮青菜 + 肉類 + 湯 (排骨清湯居多) (四季豆、紅蘿蔔等) or 炒青菜 大多時候都是三菜一湯，有一道菜算是大雜燴 半顆蘋果 + 其他水果(約拳頭大小份量) 晚餐：與中餐類似，但白飯量改為1/2碗，水果也與中餐等量。 每日水份攝取>1600ml 其他：1. 因為是家裡煮的，偏清淡；油放的不多，也不鹹。 2. 早上運動前會吃一片蘇打餅乾再出門。 3. 每天都有喝中將湯的習慣 日常作息時間：早上5點半賴床，六點出門運動，晚上十點半睡覺。 生活型態：職業考生 運動習慣：早上: 快走1小時 (前幾天開始嘗試慢跑，但跑不到400M) 傍晚: 踏步機30分鐘/ 室內腳踏車 45分鐘 我的問題：從七月一號開始運動到今天，體重完全沒有變化； (中間有一天偷吃了麥當勞，不過當天晚餐熱量有減少攝取並運動加量。) 爬了文知道這是正常現象，要持續下去；不過還是想要請版上達人指示， 是說還要增加運動強度嗎?? 因為個人覺得熱量方面的攝取應該很足夠了! 又接下來要開始在補習班蹲一整天的日子，所以中餐可能外食， 會自我控制熱量。 目標是希望在年底可以減個7公斤以上，但最重要的是腰圍少個10cm， 體脂可以降低。 -- ◆ From: 122.117.39.159
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→ sylvainvea:體脂肪有降嗎 我跟你差不多 體重沒什麼降 07/12 11:58

→ sylvainvea:但體脂肪有降一點 衣服穿也比較鬆 07/12 11:58

→ janshih:穿衣服沒啥大感覺 (哭) 但是捏腰間肉感覺有比較小塊? 07/12 12:00

→ sylvainvea:你才12天而已 不要急 我從6月就開始超想哭 07/12 12:04

→ shiunyuans:我前陣子卡了快兩個月... = =" 07/12 12:19

→ yr:才十天你是要有變化什麼鬼啊 07/12 12:38

→ yr:想想看你胖多久了，想要一下瘦回來怎麼可能 07/12 12:39

→ janshih:呃 樓上的我知道 不太可能馬上見效 因為我不是使用減肥刀 07/12 13:25

→ janshih:我只是想了解這樣的熱量攝取跟運動強度是不是ok 07/12 13:26

推 risser:這樣的強度夠的，如果能以體脂為主更好，體重沒那麼重要 07/12 13:30

推 evilmask:量一下腰圍看看，可能有變化 07/12 13:51

→ leon8138:我覺得你應該要把你強度寫出來 比如室內腳踏車 強度多少 07/12 16:12

→ leon8138:時速又多少，不過從你寫跑400就跑不下去，也許強度不夠吧 07/12 16:13

→ leon8138:很多人都寫 運動項目跟時間，但都沒寫運動強度如何 這樣 07/12 16:15

→ leon8138:根本看不出來 一圈400m跑90秒跟跑300秒都跑30分 你覺得 07/12 16:16

→ leon8138:有差嗎? 07/12 16:16

推 ccsasi:恩..運動內容請充實一下...不然別人怎麼幫你回答.. 07/12 17:30

推 reneeviolet:若是要問方向對不對，煩請附上7/1減肥初始的體脂率。 07/12 18:04

→ reneeviolet:若是要問啥時可瘦多少？我想前面一堆版友都回答了！ 07/12 18:04

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 18:35