看板FITNESS
: ※ 引述《photogush (hin)》之銘言：
: : 在下接觸一些長期過勞工作的工程師
: : (早上九點半到晚上11,12點不等,常常還因為米國客人急件要求,加班到凌晨兩三點)
: : 翻開他們的健康檢查紀錄,滿滿紅字
: : 大多紅字的成因是因為過重,比如高血壓高血糖血脂過高脂肪肝...等等
: : 大家也想要透過運動減重,但是因為以下兩個原因,大多作罷:
: : 1.下班時間太晚,只想快回家爭取多點睡眠時間
: : 2. 長期睡眠不足,激烈運動會否造成心臟太大負擔?!!
: : 有適合他們的減重運動嗎?
: 感謝各位大大的回應,我也認為先從飲食改善做起,飲食過油過鹹也是他們變胖的原因之一
: 工程師的飲食大概是這樣的:
: 10點早餐,12點午餐,18點晚餐,需要加班到凌晨的話,往往23點~24點還會吃點宵夜墊肚子
: 請問用餐時間有需要改進的地方嗎?
: 另外,工程師們都是外食,少油少鹽的食物真的很難取得,有簡單易學的減重食譜嗎?
: (最好可以快速煮好,畢竟睡眠時間對他們來說很寶貴)
有點在吵離職這檔事惹
不過我不是來吵離職與否
這牽涉到別人的人生、健康、價值，所以....還是要自己決定
不過還是要提醒，雖然很多人有債要還、有家要養
但身體病痛是絕對的，它就是那麼一翻兩瞪眼
你有再多的原因也是一樣
所以自己考慮一下
給以下幾點建議
1.盡量爭取午睡
以前有看過一篇報導說午睡一小時等於晚上睡4~5小時
午睡其實是一種相對概念：在早上醒來後若干時間之後的少許睡眠
只不過大部份人的作息就是早上醒來晚上睡覺
一整天的清醒時間切一半，大部分中間的時間都在中午
所以自己看看幾點起床？算一下一整天的清醒時間
抓最中間的兩到三小時來午睡
根據原po提出的資訊，這時間可能有到傍晚了
工程師們可能必須要極力去爭取這個時間
2.改善飲食
有兩個問題
一個是時間
10點早餐,12點午餐,18點晚餐.23點~24點宵夜
不管一天幾餐，請把時間切成若干等分
盡量讓每餐間隔時間差不多4~5小時，或5~6小時
比方說10點、14點、19點、24點這樣
早、午餐那麼近，午、晚餐又那麼遠，晚餐與宵夜也很遠
這是在折磨腸胃
另一個問題就是吃的東西
看能不能爭取到廚房(不過我猜大概不可能)
但最少要有電鍋、燉鍋、微波爐、電磁爐、黑晶爐之類的簡易設備
(以工程師的收入而言，這自備應該也問題不大)
自備食材，也不用太複雜
買一包米可以吃一段時間
每天要上班前去傳統市場或全聯(這個比較快)
買點肉、菜、蛋之類的新鮮食材，去全聯的話應該不用五分鐘就可以出來惹
一上班就把食材放公司冰箱冰著(最少肉要冰)，時間到惹就去洗菜洗米備料
全部備料時間，吃粗糙一點也不用10分鐘
洗米洗菜而已，青菜也不用切直接用手凹斷就好
(除非你很講究還要切碎蒜頭辣椒之類的)
如果用瓦斯爐or電磁爐，可以用這個
http://ppt.cc/L754
http://ppt.cc/rrri
http://ppt.cc/wWaJ
如果用電鍋，可以用這個
http://ppt.cc/noHj
http://ppt.cc/SDkn
http://ppt.cc/1DgT
http://ppt.cc/iNp7
http://ppt.cc/0BW_
都蠻方便的
比方說你去買兩包青江菜，全聯一包1X元
一包雞胸肉，這樣就可以
然後連同洗好的米都放進電鍋蒸
再弄點醬油辣椒醬沾青菜跟肉，配飯吃
另外若是在台北，環河北路上有很多間賣廚具鍋具相關的店
有時間可以去逛逛蠻不錯的，也會有這種類似的東西
另外再準備一些簡單的調味料
一瓶醬油、一盒鹽、一罐辣椒醬，即可
還有水果，可以餐間當點心吃
好啦，至少我以前是這樣做
另外關於食譜，網路上很多
不然博客來之類的網路書店也很多簡易食譜
不管是微波爐、電鍋專門食譜，很多啦
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◆ From: 220.136.77.123
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1342947414.A.1D0.html
推 reneeviolet:其實久坐族群也可以考慮買張好一點的人體工學椅，以免 07/22 17:06
→ reneeviolet:這酸那疼到後來演變成因坐姿不良而造成頸腰椎問題... 07/22 17:07
→ reneeviolet:沒事多喝水，除了幫助代謝，也可以增加身體活動機會 07/22 17:09
推 alenn:吃的方面 重點應該是多油多鹽要避免 飲食要均衡吃 07/22 18:35
→ alenn:要我們工程師自己準備便當 非常之難XD 先從均衡飲食做起吧~ 07/22 18:36
推 Anderens:我覺得非常之難是因為沒有營養、菜色搭配的觀念、還有熟 07/22 19:39
→ Anderens:練程度，我之前從零開始的時候也是感覺超難、每天都超累 07/22 19:40
→ Anderens:久了就順手多了 07/22 19:41
→ Anderens:跟運動一樣都是要練的 07/22 19:43
推 xd11223:真的 剛開始有點不熟 要花20min 現在很快 10min就解決 07/22 20:04
推 Anderens:除了備菜不熟之外，當初搞很久的是菜比價、賣菜地點、 07/22 22:08
→ Anderens:清除殘餘農藥、菜要幾杯水、飯要幾杯水、要悶多久、米比 07/22 22:10
→ Anderens:價、還有一天要吃多少澱粉蛋白質脂質礦物質維、基改黃豆 07/22 22:12
→ Anderens:基改玉米、 要買哪種餐盤比較安全...很繁雜。 07/22 22:14
推 xd11223:後來...全部Costco解決 07/22 22:21